Witam Mam pytanie ktore mnie meczy od samego poczatku.A zatem cwicze na silowni na mase i sile ,ale nie o tym chem pisac.Postanowilem zaczac chodzic na basen ,juz chodze 2 miesiace.Celem jest redukcja malego tluszczyku na udach i posladkach.Ale jak chodze na basen i plywam tylko dolnymi konczynami to nie strace masy ktora mam na gornej czesci [...]
Witam , ćwiczę już ok 7 miesięcy , początkowo ćwiczyłem na mase i na mase nie narzekam :) już spory czas tj. jakieś 4 mies. ćwiczę planem na siłe: 5x w tygodniu : pon: klatka 4 ćwiczenia po 8 serii w każdej max powtórzeń max obciążeniem wt: barki 4 ćwiczenia po 6 serii -\\- -\\- -\\- śr: triceps 3 ćwiczenia po 6 serii -\\- -\\- -\\- czw: plecy 3 [...]
Witam mam do sprzedania Gaspari Halodrol Liquigels 60Gels Kontakt gg :3449006 (zawsze jestem na niewidocznym) Gaspari Halodrol Liquigels 60Gels Buduje siłę oraz masę mięśniową. Krótka charakterystyka * Zawiera kwas arachidonowy uważany za jedno z największych odkryć ostatnich lat na rynku suplementów * Produkt wolny od prohormonów * [...]
Witam. Szukałem dobrej przedtreningówki głównie na siłę i kolega podsunął mi Peak Plutonium. Czytałem opinie paru osób oraz opis i wydawało się bardzo mocne, więc kupiłem. Na pierwszy trening wziąłem połowę dawki, bo bałem się, że będzie to naprawdę kopniak, jednak prawdę mówiąc nie poczułem większej siły, więc na następny trening wziąłem pełną [...]
PROSZEM:treningi klaty na sile. OTO TRENING KLATKI NUMER 1: KOLEJNO::: trening; liczba serii; liczba powtórzeń; ciężar w serii 1 5 5 82%CM 2 5 4 87%CM 3 5 3 94%CM 4 5 2 100%CM 5 5 5 82%CM 6 5 4 87%CM 7 5 3 94%CM 8 5 2 100%CM OTO TRENING KLATKI NUMER 2: Max 1 wyciśnięcie to 85, a wiec ćwiczę na ciężarach 70-95% CM, 60-80 kg Wyciskanie [...]
Z racji tego że poprzednie plany mało wniosły do moje życia, być może zostały one źle dobrane. Tym czasem zaczynam poszukiwanie nowych planów w nadzieji że spotkam ten poszukiwany idealny dla mojego organizmu Co Panowie możecie powiedzieć mi np jeżeli bym trenował w tygodniu 3x a sparingi miał co 2 tygodnie już rozpisuje 1 trening typowo [...]
Trenuje pilke nozna i chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia i z jaka intensywnoscia mam wykonywac aby miec sile zeby wybiegac caly mecz i podczas tego zrobic okolo 7-8 sprintow i nie wypluc pluc
[...] dostepnych w sklepie SFD. Interesuje mnie HMB, BCAA, Kreatyna. Glownie chodzi mi o to ktore wybrac biorac pod uwage cene, zawartosc poszczegolnych aminokwasow (w BCAA) i sile dzialania. cos co poprostu oplaca sie kupic majac pewnosc ze pieniadze sa dobrze wydane. nie sztuka kupic najdrozsze bo nie zawsze oznacza to najlepsze. prosze o [...]
mam problem:/cwicze juz rok i nie bralem jeszcze zadnych odzywek!mam 181 cm i waze 71 kg!!stosuje tez diete:p wycisnalem najwiecej 100 kg:D robie trening na sile!zalezy mi zeby poszla mi maksymalnie sila:)chcialbym w wakacje nastepne wyciskac co najmniej 120 kg:P ale chcialbym tez przytyc tak do 78-80kg;p myslalem zeby wziac jablczan kreatyny lub [...]
Cześć, Trenuję Krav Maga od 3 miesięcy. Podczas jednego z treningów w grupie początkującej, trener prezentując techniki, kopnął jednego z kursantów w brzuch w taki sposób, że tamten aż zgiął się w pół. Innym razem kursant dostał cios pięścią pod żebra, co też wyraźnie odczuł. Na sam koniec prezentując technikę w parterze, prowadzący ugryzł w rękę [...]
Witam! Mam pytanko,mam nadzieje że pomożecie,chodzi mi dokładnie o to ,że zakupiłem kilka odżywek i zastanawiam się ,który zestaw wziąść jako pierwszy. Mianowicie do końca marca trenuję na sucho,bez zadnych supli,a od kwietnia chcem 2 miesiące polecieć na suplach. 1 zestaw jest na podwyzszenie testosteronu - BSN Aromavex 90 kap. + PVL Mutant [...]
[...] 2 tab. 20 minut przed śniadaniem 2 tab. 20 minut przed obiadem Kreatyne należy powić litrem wody nie gazowanej. Tym cyklem przytyłem 4 kilo i nie spadłem wogóle. Do tego siła zwiększyła mi się na klatce o 10kg. Lecz bardziej zależało mi na masie niż na sile i mój program bym typowo na mase. Mam nadzieje że ta rozpiska się przyda. Pozdro
Witam:) Mam 17 lat, 187 cm wzrostu i 77 kg wagi, gram w gry zespołowe, jestem już przy końcu 11-tygodniowego cyklu na siłę, niedługo po rozpoczęciu wakacji chciałbym rozpocząć cykl na masę, nie mogę jednak sam dać sobie z tym rady, choć starałem się przeczytać jak najwięcej na ten temat. Mam w planach używanie gainera jako uzupełnienie diety, [...]
Witam. W 2012 roku, w grudniu, miałem uraz barku lewego (wybicie). Siłę barku mam równomierną do prawego, przy wyciskaniu żołnierskim hantlami nie czuję problemu, jednak przy granicy ruchu (np. gdy chcę ściąć piłkę siatkową nad siatką) ręka jest ogromnie słaba, jakby ktoś mi nacisnął na tę rękę to może nawet mi się wybić (miałem taką sytuację, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! 2 miesiące temu zacząłem program 100 pompek i 50 podciągnięć, ale rozwijam się dość wolno.Do tego dochodzą treningi w piłkę nożną, mecze.Sam też sobie robię treningi piłkarskie, interwały, biegi, zabawa z piłką itp.Zastanawiam się nad zmianą tego planu, ale nigdy się nie mogłem zdecydować, bo nie mam pojęcia jak mam trenować inaczej, zależy [...]
Witam mam 6 dni całkowicie by oddać sie ostremu treningowi, wcześniej ćwiczyłem monotonnym splitem, teraz mam 6 dni by zrobić coś innego i zaskoczyć organizm nowym treningiem. Moge biegać plus siłka plus coś jeszcze. Wczesniej lączenie partii wyglądało następująco: Pon-klata bic wtorek-barki,plecy sroda wolne czwartek-bic,tric superseria Nogi [...]
Witam Mam nadzieje ze doradzicie;)....Mam 19 lat i ćwiczę już 7 miesięcy z małymi przerwami bez żadnych suplementów ani odzywek. Cały czas ćwiczyłem na siłę chciałbym zmienić teraz plan i właśnie tu zwracam się do was o pomoc chciałbym o jakieś sugestie, przykładowe plany ćwiczeń na rzeźbę Waga-80kg Wzrost-179 cm z góry bardzo dziękuje Płeć: [...]
Witam,mam 16 lat,przygodę z siłownią dopiero zaczynam,wczesniej trenowałem zapasy,udało mi się już przytyć 5-6kg w 6 tygodni treningów na mase i diety.Teraz planuję poprawić siłę dlatego pytam: -jaką dietę stosować(czy może być ta sama co na masę ) -czy plan treningowy jest dobry: poniedziałek: sztanga łamana na biceps 8 serii modlitewnik 8 [...]
Witam, chciałbym poddać ocenie ułożoną przez siebie dietę. Wiek 25 lat wzrost 167 cm waga 68,5 kg % tkanki tłuszczowej 11 Jestem świeżo po skończonej redukcji. Waga z 75 na 68,5. Tłuszcz z 17,5% na 11%. Dietę układał mi jakiś 'trener' za pieniądze. Teraz stwierdziłem, że szkoda mi kasy i sam spróbuję ułożyć sobie dietę na masę, aby wrócić do [...]
Mam pytanie jestem tutaj nowy trenuje boks pół roku dokładnie. i nie zabardzo wiem jak ćwczyc na dynamike albo siłe.Słyszałem podobno ze na dynamike trzeba robic okolo 16ruchów i wolno opuszczac i wypychać bardzo dynamic.Ale czy robić tym samym ciezerem 4 serie?A propo siły to już kompletnie nie wiem.Obiło mi sie o uszy że długie odpoczynki trzeba [...]