sile

wogole to cykl na samym propie to raczej nie jest dobry pomysl.zawiel na tym nie zwojujesz. mogłes dodac klasycznie mete (jesli masa cie interesi) lub winko (jesli stawiasz bardziej na siłe i poprawe sylwetki)

Prawa strona ciała u osób praworęcznych z reguły jest silniejsza, ale raczej dysproporcji z tego tytułu się nie dorobisz. Dysproporcję jeśli chodzi o siłę mięśni "core" (brzuch, dół pleców) to mam ja - ale to trochę inna bajka - taka dyscyplina i dorobiłam się tego świadomie, choć próbuję trochę poprawić ;-) A zamknięcie szczeliny z pewnością [...]

[...] ze robisz splita (trening dzielony) a po drugie zgubilem jaki masz cel. Generalnie przyjete jest ze ilosc powtorzen 8-15 to na mase, 15+ to na wytrzymalosc 8- to na sile. Manipulujesz ciezarem tak zeby zrobic zalozona ilosc powtorzen z zapasem 1-2 powtorzen. Ilosc powtorzen moze byc stala z serii na serie albo sie zmieniac. Moze byc [...]

obmarek nie u kazdegowymiary pokazuja sile :) koles przy wadze 73 kg i 37/8 w bicepsie wyciska 145 kg co prawda jest na cyklu..

1) CYKL I Cel: Redukcja Czas trwania: 6 tygodni Adnotacje: po kilku cyklach masowach, swiętach i innych nadszedł czas aby wyciąć troche bebzon i tłuszcz przede wszystkim. Moimi głownymi celami w które będę strzelał są: brzuch i nogi :). 2) O mnie: Nick: raszek01 (rAszek) Imie: Łukasz Wiek: 17 Staż: czerwiec 2009 (wcześniej improwizacja) 3) [...]

robilem splita 3 razy w tygodniu seriami 10,8,8,6 laczylem klatke z tricepsem, barki z nogami i plecy bicepsem, a wybralem ten plan bo widze ze chwala go jezeli chodzi o sile i mase a pozatym jest prosty, tylko nie wiem czy dobrze go ulozylem

[...] progressu. Macie jakieś praktyczne porady? Dodam że podciągania nigdy nie za wiele bo mam testy do wojska w lipcu. Obecnie 12 nachwytem i postępy raczej w technice i sile niż powtórzeniach. Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2016-04-14 08:17:22 pomijając już te czy inne niuanse to faktycznie musisz poprawić się w podciąganiu, nie wiem [...]

A dlaczego zdecydowałeś sie na FBW? Nie wolałbyś splita-chociażby push/pull czy góra dół z podziałem na siłę i hipertrofię?

[...] Nachwytem sztanga 3x max Podchwytem sztanga 3x max Ostatecznie Trening wygladał własnie tak..efekty były:)a własciwie są:)centymetrów nie mierzyłem,ale po ciuchach,sile,jak rosła,naprawde sa:)..pewnie i dlatego ze w koncu dobra dietke miałem;)...Po 3 miesiacach..Czas na zmiane treningu...Myslalem nad drugim splitem..ale...pomyślałem o [...]

No wiesz ja znam kolesia co wyciska 140 na lawce wogole niewidac ze cwiczy i jak sie go pytam skad on ma taka sile to mowi ze naturalnie nic zadna dieta suple trening czasem sobie opuszcza i nic z kumplem sie nabijamy z niego ze my wydajemy w****e kasy na odrzywki a on robi postepry na pierogach :D

Nie posiadam skosu, drążka ani prasy do nóg. I nie chcę robić mc Trening na siłę : 3x razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Poniedziałek : Klata + Triceps Klata : Wyciskanie sztangi leżąc : 15/15 5/4/4/3/3/2/2 Rozpiętki: 10/10/8 Triceps : Wyciskanie francuskie : 15/15 6/6/4/4 Pompki w podporze tyłem : 6/6/6/6 Środa : Biceps+Plecy Biceps [...]

Czym zastąpić w takim razie to ćwiczenie w pushu? jakimś wyciskaniem hantli nad głowę np.? Jeszcze pytanie, czy można budować siłę będąc na zerze kalorycznym? Często widzę filmiki jak chłopaki po 16-17 lat i około 70kg wagi robią po 180kg w martwym i zastanawiam się czy to po prostu geny takie czy ja źlę ćwiczę że tak słabo z progresem.

napisane ma na pewno na fiolkach ze deka to co sie pytacie deka 100% legit na mase i sile jesz produkty wysokobialkowe pewnie dlatego ze wszyscy mowia ze na mase bialko co? 18lat ale skonczone czy w tym roku skonczysz????? i to pytanie przewodnie 'czy mozna zrobic cos takiego????????' inteligent

oxa tylko i wyłącznie jak chcesz dobra siłe dynamiczną,smaruje też stawy i wegle do 3g zmniejsz.

Nie widzisz efektów w sylwetce, sile?

W sile delikatnie tak ale w sylwetce to nie specjalnie :/

masz tu jeszcze pare roznych rodzi dietek Założenia: Dieta jest najbardziej znana i najbardziej polecana jako skuteczny sposób odchudzania. Na początku zanim na dobre zaczniesz stosować dietę najpierw przez tydzień zapisuj wszystko co zjadasz, każdy posiłek i przekąskę. W diecie tej zaleca się zmniejszenie ilości produktów zawierających tzw. [...]

Biostymina razem z polenem i propolisem stanowila fundament cyklu Dabka - dinozaury sfd wiedzą o czym pisze. Kiedys kazdy cykl dawal mi kopa w sile okolo 10 kg na plasko.Po 3 cyklach juz przyrostow nie bylo. Bita domiesniowo byla.

FranC czyli tez obstajesz przy tym zeby nie trenowac nog w przypadku autora? ;/ Kopanie, kopaniem, ale Silowy trening nog jest niezastapiony! Tymbardziej, ze autor ma za cel sile... Jezeli na klatke ma hiper szczegolowa rozpiske na kolejkne 12 tyg, to z nogami powinno byc podobnie. Juz Nie wspomne o reszcie planu...

ponizej wyszczegolnilem ze chodzi o siłe klatki. Z pewnoscia sie nie przyda. Dlatego wlasnie zawodnicy mma, boksu i wszystkich sw biegaja regularnie. nie robiłem maxow w tych cwiczeniach. z tego co pamietam przed wakacjami robiłem przysiad 80kg x 10 powtorzen. MC ciezko mi powiedziec keidys robilem 75x10 ale to bylo z rok temu ;p 85kg przy wadze [...]