Zastój, co robić?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8045

18 lat, 187cm, 64kg, ćwiczę już chwilę, przez wakację zleciało kilka kg przez nietrzymanie diety i dużą aktywność, od września ćwiczę tym planem:

PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10
3. butterfly / brama 3x10-12
4. OHP 4x5-7
5. Wznosy bokiem 3x12-15
6. Francuz hantlą za głowę 4x8-10

PULL
1. Wiosłowanie w opadzie 4x3-5
2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10
3. Podciąganie na drążku 4x5-7
4. facepull 3x12-15
5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15
6. Biceps (najczęściej modlitewnik) 4x8-10

LEGS
1. Przysiad ze sztangą 4x5-7
2. Martwy ciąg rumuński 4x3-5
3. przysiad bułgarski z hantami 3x8-10
4. Uginanie nóg na maszynie 3x10-12

pod koniec do treningu zawsze dodaje 3 serie na łydki + raz w tyg allahy i plank

dieta: 3000kcal, 150b, 395ww, 90t

co robić jeśli nie widzę żadnych efektów w poprawię siły, sylwetki? waga na takich kaloriach stoi w miejscu, trenuję co co drugi dzień 3x w tyg (wt, czw, sob), czy problem leży diecie? co do regeneracji to śpię około 6,5h/dobę, powoli tracę chęci jak nie mogę dokładać ciężaru podczas gdy na płaskiej ledwo 60 kg idzie. jakieś rady, co robię źle?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6926 Napisanych postów 63317 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787695

kamil13342
ok, dzięki w takim razie za radę, dorzucam kcal i będę obserwował co się będzie działo ;)

To podstawa w obserwacji jak nic absolutnie się nie zmienia to znaczy, że jesz po prostu za mało i trzeba dołożyć do pieca.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Inferno444

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 417 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6706

kamil13342
18 lat, 187cm, 64kg, ćwiczę już chwilę, przez wakację zleciało kilka kg przez nietrzymanie diety i dużą aktywność, od września ćwiczę tym planem:

PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10
3. butterfly / brama 3x10-12
4. OHP 4x5-7
5. Wznosy bokiem 3x12-15
6. Francuz hantlą za głowę 4x8-10

PULL
1. Wiosłowanie w opadzie 4x3-5
2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10
3. Podciąganie na drążku 4x5-7
4. facepull 3x12-15
5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15
6. Biceps (najczęściej modlitewnik) 4x8-10

LEGS
1. Przysiad ze sztangą 4x5-7
2. Martwy ciąg rumuński 4x3-5
3. przysiad bułgarski z hantami 3x8-10
4. Uginanie nóg na maszynie 3x10-12

pod koniec do treningu zawsze dodaje 3 serie na łydki + raz w tyg allahy i plank

dieta: 3000kcal, 150b, 395ww, 90t

co robić jeśli nie widzę żadnych efektów w poprawię siły, sylwetki? waga na takich kaloriach stoi w miejscu, trenuję co co drugi dzień 3x w tyg (wt, czw, sob), czy problem leży diecie? co do regeneracji to śpię około 6,5h/dobę, powoli tracę chęci jak nie mogę dokładać ciężaru podczas gdy na płaskiej ledwo 60 kg idzie. jakieś rady, co robię źle?

Jesli chodzi o diete to prawdopodobnie oscylujesz w granicy zera wiex dorzuć kcal. Druga kwestia napisz co jesz bo to wazne.

Co do treningu to powtorzenia wszędzie 8-12. Wioslowanie hantla wyrzuć a dodaj jakies prZyciąganie drążka. Wznosy bokiem na bramie co to ? Modlitewnik wywal daj normalne uginanie. Na biceps i triceps 2 cw daj. Na nogi wywal Przysiad bulgarski i daj wykroki.

6.5 trochę slabo na regeneracje. Ja dlugi czas spalem 6-6.5h a od nie dawna mam 2 zmiany i majac na popoludnie spie 7.5-8h i odczuwam różnice

...

kamil13342

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8045

dieta 3 posiłki, ww to nawięcej ryż, makaron, kasza gryczana, płatki owsiane i jaglane, białko to jaja, kura, twarogi, wpc a tłuszcze to jaja, oliwa, masło orzechowe, czasem jakieś orzechy/nasiona. staram się w kazdym posiłku dorzucać owoc czy jakieś warzywa, czasem też wpadnie coś bardziej przetworzonego (jakieś płatki śniadaniowe, pieczywo, słodycze) ale to sporadycznie i mało.

...

Inferno444

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 417 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6706

3 posilki czyli kazdy ma 50 gram bialka i 130 wegli. Na pewno sie zgadzs?

...

kamil13342

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8045

śniadanie jest zawsze trochę mniejszym posiłkiem, tak około 35g B i 70g W, reszta na pozostałe dwa posiłki, staram się to w miarę równo rozkładać tak aby mieć pełnowartościowe posiłki, chciałbym zostać przy tym systemie trzech posiłków bo się przyzwyczaiłem i jest mi po prostu wygodnie

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17739 Napisanych postów 133526 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467605

W push i pull masz wznosy bokiem daj tylko w jednym planie np pull bo ciągniesz ciężar.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

kamil13342

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8045

Czym zastąpić w takim razie to ćwiczenie w pushu? jakimś wyciskaniem hantli nad głowę np.? Jeszcze pytanie, czy można budować siłę będąc na zerze kalorycznym? Często widzę filmiki jak chłopaki po 16-17 lat i około 70kg wagi robią po 180kg w martwym i zastanawiam się czy to po prostu geny takie czy ja źlę ćwiczę że tak słabo z progresem.

...

MarcelQ Instruktor SFD

Ekspert

Szacuny 409 Napisanych postów 20242 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 171137

Jestes w takim wieku, ze to wszystko jest jeszcze u Ciebie ruchome, metabolizm naturalnie bardzo szybki, przez co zmiany w diecie nie beda az tak efektywne jak powinny byc. Mozesz tutaj probowac zwolnic metabolizm dodajac tluszczy, mozesz zmienic calkowicie trening... Ale tak szczerze, jezeli w tej chwili jestes oporny to widocznie nie jest to dla Ciebie czas na diametralne postepy, mialem to samo przez pierwsze trzy lata przykladalem sie sumiennie a efekty pozostawaly wiele do zyczenia.

" I pamietaj szacunek to wszystko "

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17739 Napisanych postów 133526 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467605

prędzej poręcze bym dał niż jakieś wyciskanie zamiast tego unoszenia.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

kamil13342

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8045

hmm na poręczach nigdy jeszcze nie ćwiczyłem więc wypróbuję, chyba po prostu będę musiał się uzbroić w cierpliwość, będę dodawał kcal i patrzył co dalej

...