Co robic? Zastój juz 2-gi miesiac

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: mala1x9
WIEK: 29
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ćwiczenia tylko w domu, biegi, rower,basen

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 53
WZROST: 152
OBWÓD RAMIENIA: 24,5
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 51
OBWÓD BIODER: 84
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72
OBWÓD TALI 68
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 5 posiłków dziennie na deficycie spożywam 1550 kacl, nie jem słodyczy, nie pije słodzonych napojów, tylko dusze bądz pieke w piekarniku, zero fast- foodów, pije okolo 2 litrów wody, pieczywo żytnie, makaron,ryz - piełnoziarnisty.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? od 2 miesiecy brak efektów - waga stoi;/;

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE niestety nie

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem



A teraz pytanie :) Problemem moim jest brak efektów juz od 2 miesiecy czy warto wprowadzic zmiany w rozkladzie makro w ciagu dnia? mysle o tym czy np zastosowac 2 posiłki w ktorych nie bedzie węglowodanów, jesli tak to czy w takim posiłku mozna/ trzeba wliczac wegle z warzyw albo nabiały np jogurt naturalny? zastanawia mnie tez ilosc spożywanych kalorii czy nie jem za dużo czy za mało ?? Pozdrawiam

Wrzuć rozpiskę z jadłospisu (przykładowy jeden, dwa dni). Tak żeby można było widzieć rozkład makr. Możesz przez stronę Po Treningu. Ciężko tu cokolwiek wywnioskować.
Brzuch tak puściłaś czy zwykle tak wydęty?

EDIT: waga, wagą... A jak obwody?
One są ważniejsze.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-15 14:40:10

Wydęty ?? !! Taki został po porodzie. i tak juz zeszłam kilkanascie centymetrów z obwodu brzucha, wiec jest lepiej niz bylo, chociaz tak jak widać jest "spuszczony" ;/

to taka przykladowa rozpiska !! tylko niekoniecznie tak w ciagu dnia sie to rozkladalo czasem juz godziny nie zmienialaam albo dodalam cos do posilku nr 2 a tak np bylo w nr 3

No nie bądź taka zaskoczona.. Ale ja tu nie doczytałam ani jednego słowa o porodzie. A dla pewności zrobiłam to kilkukrotnie.. Kiedy rodziłaś?
I nie krzycz, proszę..


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-15 15:46:28

no tak przepraszam nigdzie tego nie napisalam, rodziłam przez cesarskie ciecie 18 mc temu, ale niestety dopiero po roku od czasu porodu zaczelam "cos" ze sobą robic.

Ciąża to 9 miesięcy przed - i tyle samo po porodzie.

chyba nie do konca rozumiem ??

To znaczy że przez ten czas - a szczególnie jak karmi się piersią - nie ma mowy o ścisłych dietach. Owszem należy jeść dobrze ale bez trzymania jakiś szczególnych rygorów. Sprawdzałaś czy nie masz diastasis?

Do tego dieta jest kiepska - zarówno pod względem doboru składników, rozkładu makrosów jak i kaloryczności.

To art do poczytania:

http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd 

tak sprawdzałam, sama w domu, sadze ze nie mam.