Redukcja - Help Me

O mnie w wielkim skrócie :
Waga : 66kg
Wzrost : 168cm
Talia : 67cm
Udo : 52cm
Biodra : 92cm

Moje odżywianie :
Śniadanie : owsianka / jajecznica / wafle ryżowe / omlet / musli
II Śniadanie / Podwieczorek : Owoce, jogurt, warzywka
Obiad : Potrawy bez dodatku sosów, gotowane na parze. Unikam makaronu, klusek i przetworzonej żywności.
Kolacja : Jest to zazwyczaj posiłek potreningowy, czyli kurczak/tuńczyk, ryż/kasza, warzywka

Ostatnio ograniczyłam nabiał, jednak zdarza mi się podjeść jakiś jogurt, regularnie piję kawę z mlekiem.

Aby utrzymać wagę powinnamwg kalkulatora kalorii jeść ok. 2590kcal.
Na chwilę obecną jem ponad 2000 kcal.

Aktywność fizyczna :
Średnio 5x w tygodniu - bieganie, treningi w domu.
W sierpniu ukończyłam INSANITY.
Teraz przymierzam się do INSANITY MAX:30.

CEL :
Zależy mi na zredukowaniu wagi do 60.

Co zmienić w mojej diecie / treningach?
Jeśli nie napisałam wszystkiego, co potrzebne, pytajcie :)

Zacznij od tego: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html i dorzuć do ankiety przykładowe zestawienia posiłków za 2-3 dni zrobione w profilu na PO Treningu. Napisz też coś więcej o treningach, bo "bieganie" to mogą być kilkukilometrowe początki i półmaratony.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety



Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-09-16 23:24:56