Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak [...]
I. Trenowałem już wcześniej około 2 lat potem miałem małą przerwę i od stycznia tego roku do dnia dzisiejszego trenuję (sierpień był u mnie miesiącem urlopowym). TRENUJĘ W PONIEDZIAŁKI, WTORKI, ŚRODA-wolna, CZWARTKI, PIĄTKI, WEEKENDY WOLNE. II. poniedziałek-klatka 4 ćwi. - Ławka płaska 12,10,8,8; - Ławka skos góra 12,10,8,8; - Wyciskanie na [...]
Czyli co, odjąć powtórzeń i delikatnie zwiększać ciężar? W grudniu rok temu 70kg wystarczyło żeby zabolało, a siadałem już wtedy 100kg x6. Teraz już robię tylko na spompowanie mięśnia, rozsądek bierze górę.Kilka lat temu siadłem 153 kg. Chyba rok temu hormony tarczycy znuszczyły mi mięśnie oraz siłę tak, że z bólem robiłem przysiady po 6p z [...]
Tyka ale zauważ że ja już 8 miesięcy trenuję były regeneracje zmiany planu a dalej mam wyniki siłowe daremne więc jak ja mam poprawić tą siłę? Teraz coś ruszyło z siłą dzięki temu dziwnemu planowi ale to i tak bardzo powoli wszystko idzie.
I jeszcze dodam że na treningach sie nie obijam, moje mięśnie po treningu są zawsze dobrze spuchnięte. przy******lę ci deską w dupę i ona spuchnie (dupa, nie deska, dla jasności) , ale nie jestem przekonany że od tego urośnie pompa ma sie nijak do przyrostów siły, wręcz przeciwnie - po treningu wybitnie ukierunkowanym na siłę pompy jest niewiele [...]
i tu sie mylisz - w znacznej mierze siłę zwiększa przystosowanie i usprawnienie pracy układu nerwowego a nie przyrost mięsni, szczególnie we wczesnych fazach treningu a do tego nadmiar kalorii nie jest potrzebny (patrz niskie kategorie wagowe w podnoszeniu ciężarów)
"niekwestio" za plan dzieki poćwicze pare miechów i jak co to sie zgłosze zmieniłem juz obciazenia na siłowni i bede jechał wg. tych serii i ilosci cwiczeń obciazenie dobrałem na maxa tak aby mioec siłę na ćwiczenie tych seri pozdro
http://www.fight24.pl/wp-content/Justin-Gaethje-Tony-Ferguson.jpg UFC.com / Stephen McCarthy/Sportsfile via Getty Images Justin Gaethje jest przekonany, że zgasi światło Tony’emu Fergusonowi na UFC 249 Justin Gaethje wierzy, że znokautuje Tony’ego Fergusona w walce wieczoru gali UFC 249 i to on zdobędzie tytuł tymczasowego mistrza wagi lekkiej. [...]
[...] tych partii, poza tym po klatce i barkach triceps juz troche dostaje, podobnie jak biceps po plecach to ze wyciskanie robione jest sztanga nie znaczy ze musi byc robione na sile choc jednym z najlepszych cwiczen jezeli chodzi o mase klatki sa dipsy (pompki na poreczach w wersji na klatke) na brzuch wystarczy jeden trening w tyogdniu z [...]
Dupa, a nie psychika, waga i miarka nie kłamią. Ja mam trochę podobnie, choć nie jest to tak drastyczne i w miarę szybko wraca, ale i tak wkurza. Krótkie przerwy regeneracyjne robić niestety trzeba, ale średnia jest przyjemność potem jak muszę w nowym cyklu treningowym ponad tydzień lub dwa straty siły odrabiać. Przy dłuższych przerwach jak jako [...]
Overeem napewno silowo jest lepszy od Caina, tak mi się bynajmniej wydaje. Treningi z cięzarami podobne do tycj jakie wykonują strongmani daje *****ską siłę. Do tego żarcie perfekt, "odpowiednie suple". Wielką niewiadomą jest tylko parter, ale trzeba by było najpierw Alistara tam sprowadzić. W stójce Cain by został obity, co innego [...]
Velasquez wraca po kontuzji - do ew. walki z Reemem tak szybko nie dojdzie. Mało tego, pytanie jest , jak po kontuzji zaprezentuje się Cain w klatce?? Do walki z Lesnarem - był zaje...sty - trzeba przyznać. Ale teraz, zobaczymy...? Co do Reema, to wczoraj oglądałem jego przegraną walkę z Badem w K1 (2009) - więc budowę miał już swoją po mutacji, [...]
Dremor, po co w ogóle piszesz , jak to co wymieniłeś, wszystko napisałem praktycznie w poście wyżej: Co do Reema, to wczoraj oglądałem jego przegraną walkę z Badem w K1 (2009) - więc budowę miał już swoją po mutacji, siłę też, fakt ,że to K1, że Bad to kozak, Ps. NIe, nie wiem, że z Cainem to nie będzie K1 Bardziej mi chodziło o obalenie mitu [...]
Fatali1y , właśnie o to chodzi że chcę jak narazie nadrobić siłę coś w granicach 110 - 115 kg najlepiej . Praktycznie bez zmiany wagi. Dopiero później będę myslał nad jakimś cyklem na masę . Myślisz że to dobry czy zły pomysł ? Zmieniony przez - Blejd199 w dniu 2010-09-12 20:12:40
Napisz w jakie dni masz trening boksu, to spróbuję coś podpowiedzieć. Jeśli chodzi o trening na siłowni to ma być to trening na dynamikę, czyli ze średnimi obciążeniami. Po każdym treningu na siłowni zrób lekki stretching. Przy mądrym rozplanowaniu treningu i obciążeń nie stracisz na szybkości, a powinieneś zyskać na dynamice, która przekłada się [...]
[...] i tym samym zygalem i sralem Gdybym nie poszedl do szpitala na zakazny pod kroplowke to pewnie juz 22 lata bym ziemie gryzl. Jajka i bialko w nich jest lepiej przyswajalne po obrobce termicznej Co do wzrostu wagi odpusc sobie patrz na sile bo przy wyzszej wadze trudniej Ci bedzie na drazku Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-07-13 19:05:14
Rutkow jak masz silny najszerszy to waga za duzo nie przeszkadza, pisalem do Tatuncia zeby zrzucic wage bo to zdecydowanie latwiej niz zwiekszyc sile w najszerszym
Dziś kolejny trening naszych ochotników,juz w komplecie. Plan na dziś był bez drązka i bez muscle up -przyda się chłopakom regeneracja,bo juz widziałem,że forma spada. Ale były inne ćw przydatne w muscle up. Szczególnie jedno-to nazywacie masti row. Super ćwiczenie na całe plecy na na dużą siłę-a to jest chłopakom bardzo potrzebne. Warto [...]
Rutkow-jesteś już blisko. Chłopaki trochę masy załapali-ważą po ok 3 kg więcej. Podciąganie poprawili ale nie aż tak ,jak planowałem-ale to naprawdę nie przeszkadza. Lem ma naprawdę dużą siłę dynamiczną-teraz trenuje mu bez żadnej gumy i brakuje dosłownie parę cm by to zrobił. Z Pancho trochę gorzej,bo ma kontuzję powiezi kostki i z gum nie może [...]
wszystko zależy od priorytetów, ja mam bardzo dużą radochę z tego co teraz robię, albo sobie to wmawiam, żona i koleżanka od kettli mówią, że lepiej wyglądam i nie mam "zmęczu na twarzy" - nie jestem wybiedzony ;) jeżeli chodzi o mu z gumą to praktycznie wystrzela mnie w powietrze, bez już jest dla mnie bardzo trudno, no i irytuję się jak mi nie [...]
Hardgainerzy łączmy się - POMOCY !!!!!!!!
