sile

"1 jak glebokie przysiady ze sztanga(z przody czy z tyłu,a jak z tyłu to czy tak jak w trojboju czy wysoko?) i na jednej nodze robisz w dniu statyki?" Przysiady tak jak w trójboju... tak przysiady na jednej nodze robie w dniu statyki natomiast ćwiczenie rozwijające dynamike pojedyńczej nogi to skoki boczne opisane w dniu kiedy robie siłe [...]

polecili mi tak zrobic ostatni posilek jest potreningowy temu wale tam az tyle weglowodanow polecili mi poprostu 80% weglowodanow dac w casie okolotreningowym na sniadanie daje zero bo psychicznie wole je zjesc w pracy zeby miec sile na ta prace(bardzo ciezka nie jest ale czasami jest zapierdziel) Czy popelniam jakies duze bledy? nie jest tak ze [...]

Nastepna kwestia czytałem:-) ostatnio wypowiedz jednego z ekspertow chyba Antosa ktory wspominał o przyzwyczajeniu sie organizmu do kcal.Hubert wiec nie wiem czy to ma znaczenie ja będąc na redukcji jadłem 3200kcal bodajże, mogę się mylić o 200 czyli 3000 kcal. Może trzeba troche poredukować żeby ta masa ruszyła i co najważniejsze siła, z którą [...]

Albo zrob TRENING NA SILE LACZONY Z MASOWYM(NIE WOLNO NIC ZMIENIC BO NIE BEDZIE DZIALAC): -sprawdz maxa -pozniej przez 6 tygodni jedz tak: 1)wyc lez: TYDZ 1 i 4: 50%*10p/60%*8p/70%*6p/75%*5p/80%*4p/80%*4p/80%*4p TYDZ 2 i 5: 50%*10p/60%*8p/70%*6p/75%*5p/80%*4p/85%*3p/85%*3p TYDZ 3 i 6: 50%*10p/60%*8p/70%*6p/75%*5p/80%*4p/85%*3p/90%*2p 2)Wyc [...]

[...] sprobowac Twojej metody 15-10-5 , z tego powodu ze moje wynika nigdy nie byly srubowane i nigdy nie robilem jako takiej sily i podejrzewam ze w ciagu jednego cyklu na sile moglbym zrobic w MC i przysiadzie conajmniej parenascie kg. Z drugiej strony przeczytalem ze 15-10-5 zalecasz jako trening , taki ktory wprowadza nas do formy i jest [...]

[...] w dol , pompki na poreczach , podciaganie sie , martwy ciag.. wycisk z klatki na barki, biceps na wyciagu , francuz podchwytem + francuz prosta , hackprzysiady itp itd... Uwazasz zee dobzre bedzie ?? Co bys mi teraz polecił po SPLICIE... musze przyznac ze ostatni miesiac silowo super poszedl do przodu...mimo ze trening nie byl stricte na sile -)

[...] zacznij od drugiego, od zaniżonych wartości - ażeby łagodniej wejść znów w rytm. No chyba, że przerwa była długa, to wtedy może warto zacząć od I - zyskasz trochę na sile i sprawności. Co do pierwszego: abs odpada. H z lafaya jest bdb na brzuch do tego brzuszki ( G ) lub kółko rehab. ( zajrzyj do początku dt Venca wspomnianego wyżej %-) [...]

poczekaj na odp. ekspertów ;P wiem coś o tym bo sam jestem ekto i ładuje w siebie na siłę dużo jedzenia aż czasami mi niedobrze

Niby można założyć 6-8 tyg, ale jeśli to nie jest taki plan, aby się 'wprawić' to według mnie warto ciągnąć go tak długo, aż czujesz progres. Targaj jak najdłużej. Podciąganie na ręcznikach przerzuconych przez drążek jakie mięśnie bardziej angażuje? [...]

Dobry by był. Bo po pewnym czasie bodźce z treningu nie pozwalają już mięśniom rosnąć i trzeba coś zmienić. No i do tego to nudne nawalać ponad 8tyg jednym planem. Psychika się męczy. ;D Jak każde podciąganie: plecy i łapy. Ta wersja jest o tyle lepsza, że nie ma już stabilnego uchwytu więc do ruchu angażowanych jest więcej mięśni stabilizujących, [...]

Oke Czyli ciśnięcie takie na siłę nie zaszkodzi w żadnym wypadku ? ( wiecie chce się dopytać bo to nie już dźwiganie tylko własnej dx tylko cieżar)

Właśnie na początku nie tyle co siłę a technike przyswoić sobie byle by wiedzieć jak wyprowadzać ciosy tak jak piszesz.

Więc jeszcze tydzień tym planem teraz co mam. To potem plan na siłe tak samo tylko zakres powt. 6-8 ?

Dokładnie jeśli gościu jest duży powiedzmy 100kg i sie nie dzwignie na drągalu to znaczy że jest za słaby na swoją mase albo na odwrót jest za ciężki na swoją siłe i teraz jakby przyszło mu wypieprzać przed talibami to ta masa to tylko przeszkoda niestety ale tak to jest. :)) Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2013-10-08 18:47:19

Idąc Twoim tokiem myślenia w V poziomie będziesz już robił E2, F, G, H i K2 w super serii. Ćwiczysz to tak samo jak na poprzednim poziomie. Przecież jest napisane że masz się postarać poprawić wyniki z poprzedniego poziomu. Nie kombinuj na siłę. :D

Czy praca na 5x5, ale piszę tutaj o domowym treningu bez sztang, sztangielek, ale na gimnastyce/kalistenice przyniesie efekty w postaci masy? Oczywiście ćwiczenia są wymagające nie jakieś tam zwykłe pompki, ale pompki na jednej ręce, pistolety, nachwyt, stanie na rękach, L-sit itp oraz dieta na bilansie kcal + Słyszałem także, że praca na małych [...]

Słyszałem także, że praca na małych powtórzeniach nie powinna trwać długo tj do 8 tyg. po czym zmiana na większe repy, to stwierdzenie również odnosi się do kalistenicznych ćwiczeń czy tylko do sztang i wolnych ciężarów? Generalnie nieprawda. Ok 8 tygodni to czas w jakim zwykło się polecać zmianę planow. Zmiana planu to może być zmiana ciężaru czy [...]

Dzisiaj się natknąłem na takie info, że jeżeli ćwiczy się pod siłę, to lepiej stosować takie przerwy między seriami, żeby kolejna seria była "w pełni sił" czyli, że normalnie złapiemy oddech, uspokoimy się i z pełną mocą trzepniemy kolejną serię nie trzymając się wytyczonych przerw. Jest ktoś w stanie się do tego odnieść w jakichś sposób? Gdyby [...]

[...] aby na pewno dobry pomysł - widziałem wielokrotnie jak doradzaliście, by określone partie "ruszać" dwa razy w tygodniu, żeby był czas na regenerację. Będę wdzięczny za odpowiedź, wyrażenie opinii ;) zaznaczam, że zależy mi głównie na sile, mniej na, powiedzmy, estetyce/wyglądzie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - czukuczan w dniu 2015-03-08 18:27:37

Wyślij szybką odpowiedź...trening na siłę bez nóg? Wolne zarty wklej plan jakim lecisz