sile

[...] treraz tylko 102kg ale szybko chialabym to nadrobioc... wczoraj robilem pierwszy trening nogi bylo calkime dobrze ale narazie nie chce sie jeszcze forsowac jezeli chodzi o sile wiec przysiady staram sie robic na minimum 10-12 powtorzen !!!!/ trening wyprosty na czworoglowy przysiady wypychanie na suwnicy poziomej uginanie na dwuglowy martwy [...]

Wiadomo nic na siłę ;)

W sumie to sam myslisz wybrac sobie cykl , ale moze zrob sile potem mase i zacznij sie rzezbic ? Co do klaty : jest ok , ale najpierw rob wyciskania ,a potem rozpietki nogi: najpierw proponowal bym Ci prostowanie w siedzie(bardziej jako rozgrzewke) pozniej przysiady i na koncu uginanie w lezeniu na brzuchu brzuch ok plecy tez wygladaja ok , ale [...]

Jeżeli tak wygląda u ciebie sytuacja to rzeczywiście lepiej byłoby zrobić plan masowy z naciskiem na siłę - choć ciężar pozwalający wykonać tylko cztery powtórzenia to już ilość typowa dla ciężarowców i trzeba by było poprzedzić taki plan jakąś wytrzymałościówką - myśle że cztery tygodnie wytrzymałosciowego a następnie sześć tygodni masowo [...]

Dzięki za rady. Z dietą jest i będzie problem. Wstaję po 6, dzieciaki do szkoły,potem praca... wracam około 18. W tym czasie na żadne gotowanie na parze nie ma szans, z resztą sorki ale nie wiem czy bym przełknął coś takiego a nie mam aż takiego ciśnienia żeby się zmuszać. Rano nigdy nic nie jadłem, mam tak od małego... teraz na siłę (płynną [...]

1. Ja wstaję o 5:40 płatki owsiane zalewałem mlekiem przed snem i przykrywałem talerzem - to żaden problem masz gotowca i wciągasz w 3 minuty. 2. Przygotowujesz sobie też dzień wcześniej - dwa plastikowe pojemniki do nich kasza albo ryż plus pierś z kurczaka plus warzywa zamykasz i w pracy jesz widelcem zamiast wynalazków - masz gotowe i tanio [...]

Życzę Ci jak najlepiej jak każdemu na forum - na każde zdanie "nie da się" jest kontra wiem bo też byłem na nie - dlatego Ci odpisuję - przemyśl to ponownie, dojrzej do tego i jak będziesz gotowy zrób zmianę - nic na siłę :-) Nie musi to być dokładnie to co ja Ci podałem, teraz jestem na LCHF i jest to łatwiejsze. Dróg jest wiele ale droga musi [...]

Inne objawy wysokiego kortyzolu: -odkładaniem się tkanki tłuszczowej w okolicy twarzy, okolicy nadobojczykowej, szyi oraz tułowia, przy jednoczesnym zaniku tkanki mięśniowej kończyn –osłabienie i zła tolerancja wysiłku fizycznego. -nadciśnienie tętnicze, często objawia się bólem i zawrotami głowy. -zaburzenia nastroju, depresja oraz bezsenność [...]

Inne objawy wysokiego kortyzolu: -odkładaniem się tkanki tłuszczowej w okolicy twarzy, okolicy nadobojczykowej, szyi oraz tułowia, przy jednoczesnym zaniku tkanki mięśniowej kończyn –osłabienie i zła tolerancja wysiłku fizycznego. -nadciśnienie tętnicze, często objawia się bólem i zawrotami głowy. -zaburzenia nastroju, depresja oraz bezsenność [...]

Hej Wam :) Dzisiejszy dzień mogę zaliczyć do naprawdę udanych. :) Jest fajnie, bo mam 3 tygodnie ferii, pięknie zaliczona sesja przed sesją :D Żyć nie umierać. A dzięki temu mam więcej czasu na trening i organizowanie sobie pożywienia na następny dzień. :) Na treningu miałam tak dużo energii, że mogłam ćwiczyć a ćwiczyć ale i w tym trzeba mieć [...]

Hej, co tu dużo mówić ... W piątek ćwiczenia HIIT + rowerek 20 min Sobota nie ćwiczona, no i pojedzona ... lód, paluszki, białe pieczywo, pierniczki domowe. Dzisiaj dieta nie liczona i ładnie trzymana do 20 a potem zjadłam 2 cukierki michałki.. + dzisiaj w ramach treningu [...]

Adkens dobrze Ci Test napisał split nie dla Cb , podbij kcal , i nie wrzucaj zdjęć " wieszaka" jaki ty masz staż od początku ? Przypadkowy gość z kaukazu jest większy od Cb . Split nie dla cb , też się go trzymalem chyba z rok i stałem w miejscu na wadze , sile , ojetoscIach .

No to skoro takiego omleta wolisz to nie ma co tego na siłę zmieniac ;) Ty to nie usiedzisz ani jednego dnia }:-(

20.03.2015 piatek Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10 - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie hantlem 4x12 - MC 4x12 - Dzień Dobry 2x10 brzuch ; - kółko x3 - spięcia z obciążeniem x3 - wznosy kolan x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) bułki żytnie 150g+ser żółty +wpc 25g 3) [...]

CREATINE PURE ORANGE + Żeby nie być gołosłownym co do produktów tej firmy ,do swojej suplementacji włączam kreatynę od Nanoxa , niżej jeszcze raz przedstawiam ten produkt : Dostępne smaki:Pomarańczowy Opakowanie:500 gram Skład( w porcji 10 g. ): Monohydrat Kreatyny - 3,5 g. Glutamina - 2 g. Glicyna - 667 mg. Tauryna - 667 mg. Sposób użycia: Jako [...]

05.05.2015 Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,10,7,7,7 - wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę) - wznosy przed siebie hantli 9kg x 10 - wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku 35kg 4x12 triceps: - francuz leżąc 20kgx8,8,8 - warkocz 4x20 - francuz siedząc hantlem 7kgx12,12,12 Cardio ; z 6km spaceru Dieta: 1) płatki [...]

DT :31.05.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 6x15 - hack siady 4x6 - zakroki 5x8 - grzybki 5x10 - wspięcia na palce 6xmax cardio : spacer 1h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g 2) tortilla 3) bagietka korzenna 120g+pierś kurczaka 100g *ciasto marchewkowo-rabarbarowe 4) ryż basmati 100g+HT C6 25g+wiórki [...]

/SFD/Images/2015/5/31/926b24c622e84b37ae1c975642c4859b.jpg Iron Horse CREA PLUS Iron Horse CREA PLUS jest produktem przeznaczonym dla sportowców wyczynowych i amatorów uprawiających dyscypliny siłowe, siłowo-szybkościowe oraz wytrzymałościowe. Produkt wzbogacony o jeden z aminokwasów l-Taurynę. Kreatyna poprawia siłę skurczu mięśnia, co wiąże się [...]

Piątek 01.01.2015 Trening: Push - wiosłowanie sztangą nachwyt 77kg x5,5,5,5,5 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,5,5 - uginanie z hantlami z supinacją 3x10 - hantle młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały [...]

Poniedziałek:14.03.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 102kg x6,6,5,5,5 - Fronty 72kg x8,8,8,8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 2) jaja x3 + płatki owsiane 100g+kakao 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 15g 4) makaron100g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g [...]