sile

A wiec czy np ćwiczenia z wolnym ciężarem ilość powt 6-8 przerwy miedzy sseriami 60-90 sekund będą dobre w każdym treningu podczas redukcji ? celem jest zachowanie jaknajwiekszej ilości mięśni a spalenie tłuszczu , cwiczenia poprawnie technicznie wykonywane , a po takim treningu aeroby odrazu czy taki sposób myślenia jest dobry ? Tak. Na redukcji [...]

Czy to prawda, że bodziec do wzrostu mięśni daje pierwsza czy też dwie pierwsze serie, a reszta to spalanie kalorii? Chodzi o założenia treningu Hypertrophy - Specific Training w przełożeniu na typowe treningi, z jakimi spotykamy się na siłowni. Podobno też wielu kulturystów poleca metodę jednej serii (Dorian Yates?). Dlatego jestem z czysto [...]

Czy to prawda, że bodziec do wzrostu mięśni daje pierwsza czy też dwie pierwsze serie, a reszta to spalanie kalorii? (...)kłóci się z "3-4 powtórzenia na siłę", a "6-10 na masę". To jest głupota.

Małpi chwyt będzie silniejszy niż nachwyt a jednocześnie słabszy niż podchwyt inne zaangażowanie mięśni co zmienia wymaganą siłę poszczególnych obszarów grzbietu

kontrolowane opuszczanie musi mieć jakiś wymiar czasowy. Kontrolowana faza negatywna może trwać 2 senundy a może sześć wydłużenie fazy negatywnej często pozwala poprawić siłę partii ale i uczy prawidłowej techniki. A na marginesie wyciskanie leżąc nie jest orłem ćiwczeń siłowych więc się nie przejmuj słabym wynikiem

Witam, Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłce u kumpla. Po 3 tygodniach gdy juz są jakieś efekty w sile i w technice zrzuciliśmy się na aminokwasy Trec Leucine. Nie mam ułożonej żadnej konkretnej diety, ale odżywiam sie zdrowo - pieczywo razowe, twarozki, typowo polskie obiady takie jak ziemniaczki/ryz + jakies zdrowe miesko + kapustka [...]

Witam, Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłce u kumpla. Po 3 tygodniach gdy juz są jakieś efekty w sile i w technice zrzuciliśmy się na aminokwasy Trec Leucine. Nie mam ułożonej żadnej konkretnej diety, ale odżywiam sie zdrowo - pieczywo razowe, twarozki, typowo polskie obiady takie jak ziemniaczki/ryz + jakies zdrowe miesko + kapustka [...]

Majki-_ tutaj masz bardzo fajny trening na siłe (na drążku) jakbyś chcial :) https://www.youtube.com/watch?v=VI4ZU_iv6rE

Witam. Mam 21 lat ćwiczyłem około pół roku przed 3-4 laty i teraz wracam na siłkę jako żółtodziób. Jestem ektomorfikiem 70 kg wagi przy 187 cm wzrostu. W pracy i poza nią jestem w dość dużo stopniu aktywny więc fundamenty pod dobrą sylwetkę są. Priorytet to masa więc i dieta musi być i jest ok. Tak jak już pisałem jakieś doświadczenie już miałem [...]

Pandarek, z tego co pamiętam w twoim dzienniku (z półtora roku temu) redukowałeś się a w swoim treningu miałeś podrzut i rwanie. Trenowałeś wtedy bardzo funkcjonalnie. Chciałbym od maja zrobić redukcję życia a trening chciałbym mieć na maksa funkcjonalny, bez izolacji. W skrócie same ćwiczenia dynamiczne i wielostawowe, do tego trening [...]

Panie Darku. Chodziło rzecz jasna o objętość całkowitą, czyli sumę przerzuconych kg na treningu, można powiedzieć kolokwialnie. W artykule pisali jakoby przy mniejszej objętości, a większej intensywności można by osiągnąć lepsze rezultaty. Argumentowali to tym, że wykonując każdą serię z maxem powtórzeń (do upadku mięśniowego) cały czas dajemy [...]

Ale właśnie w tym tkwi problem bo pas tak na prawdę trochę maskuje słabość mięśni brzucha i zmniejsza ich zaangażowanie, bo jak pas masz założony to wówczas te mięśnie rdzenia nie muszą być aż tak silne bo ich siłę i stabilizację zastępuję po części mocno zapięty pas. W normalnych warunkach musi go zastąpić gorset mięśniowy. Jak trenujesz [...]

Witam, ćwiczę lekko zmodyfikowanym 5x5, ale nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie na taki staż jaki mam teraz, bo ćwiczę dopiero 8 miesięcy. Przedtem była nieudana, 5 miesięczna redukcja, po prostu się nie mogę psychicznie przygotować do żarcia mniej, zresztą sam wygląd aż tak bardzo mnie nie interesuje. Dla mnie siła jest najważniejsza. Wiadomo, [...]

Ok. Dzięki. Mam jeszcze jedno pytanie. Czy przy treningu na rzeźbe można zrobić też siłę? Zmieniony przez - tey w dniu 2015-04-24 19:34:03

Tak, taka metoda może być, zwłaszcza jeżeli robisz podział na siłę (gdzie ważna jest progresja ciężaru) i hipertrofię (gdzie ważna jest ogólna objętość). Jeżeli nie będą szły powtórzenia dodatkowe, to zawsze możesz, zamiast żyłować 80/10, zrobić po prostu w dwóch seriach np 80/5-6 x 2 i potem starać się z tych 10-12 powtórzeń zrobić 10-12 w jednej [...]

Planuje kupić sobie taką gumę treningową w celu nauczenia się MUSCLE-UP'ów. Jeżeli chodzi o moje podciąganie to jest nieźle, daje rade na lajcie po ~15 razy 100% poprawnie technicznie nachwytem. Jaką gumę polecacie do tych Muscle'upów? Bez reklamy, wstawiam tylko rodzjae ze względu na siłę :D DANE TECHNICZNE guma czarna: 22mm - opór 10-15kg [...]

Dwa szybkie pytanka :) 1 Czy budując masę, będąc na delikatnym dodatnim bilansie kalorycznym powinienem robić aeroby? Jak na moje to to jest bezsensu. Przecież będę tym palił kalorie i na siłę wpychał się w deficyt. Wtedy bym musiał podnieść jeszcze kaloryczność, tylko po co? 2 Rozciąganie po siłowym, a przed aerobami? Czy na samym końcu po [...]

1.Zrób push/pull 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofię. 2.Ale dlaczego chcesz omijać problem ? Kiedyś miewałem bóle łokci i zauważyłem, że najmniej je odczuwałem w ćwiczeniach wielostawowych.Wyciskania wąsko, pompki, wyciskania francuskie za głowę-bez trzymania łokci w zafiksowanej pozycji, pompki odwrotne.Jednak logika nakazuje wyleczyć [...]

1.Zrób push/pull 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofię. 2.Ale dlaczego chcesz omijać problem ? Kiedyś miewałem bóle łokci i zauważyłem, że najmniej je odczuwałem w ćwiczeniach wielostawowych.Wyciskania wąsko, pompki, wyciskania francuskie za głowę-bez trzymania łokci w zafiksowanej pozycji, pompki odwrotne.Jednak logika nakazuje wyleczyć [...]

Za często nie ma co zmieniać, jak teraz zszedłeś z ilością powtórzeń to zrób tak cały mikrocykl i później zyskaną siłę przelej na masę.