sile

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 5x97,5kg / 9x82,5kg 5x95kg / 10x80kg 6x90kg / 10x75kg 6x80kg / 12x60kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 6x150kg / 12x120kg 6x150kg / 12x120kg 7x140kg / 12x120kg 9x120kg / 13x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 3x40kg / 12x32kg 5x36kg / [...]

a jak Dawid daje wszystkie wypiski bez to sie nie dziwisz? :-D nie miałem nic do napisania to nie będę na siłę pisał ciągle tego samego, ale jedno jest pewne, jak nie dałem komenatarza to znaczy, że poszło po mojej myśli i nie mam na co narzekać :-)

Typowa jelitowka jakich pełno wokoło, dużo pij i nie pchają żarcia na siłę tak jak Marian pisze, bo tylko bebechy bardziej dostają po dvpie. A jak żadne leki nie przyniosą poprawy to paczka słonych paluszków i zwykła coca cola - u mnie się sprawdziła bardzo dobrze.

Czwartek - LEGS 1. Uginanie nóg siedząc 2x15-12 15x65kg / 12x65kg 2. Żuraw 3x max 12x5kg / 12x10kg / 12x15kg 3. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x160kg / 11x130kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko i nisko + stopy szeroko i wysoko 2x15-12 + max 15x170kg + 10x170kg / 12x170kg + 8x170kg 5. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x73kg / 13x68kg 11x77kg / 13x68kg 11x77kg / 13x68kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x142,5kg / 13x112,5kg 8x145kg / 13x115kg 8x150kg / 13x120kg 3. Rack pull 1x4-7, 1x9-11 7x210kg / 8x180kg 7z215ig / 11x185kg 4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12 [...]

Czwartek - Legs 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x190kg / 9x160kg 4x190kg / 9x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 3x15-12 15x60kg / 15x62,5kg / 15x62,5kg 15x65kg / 15x65kg / 12x65kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x20-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Wypychanie na suwnicy jednonóż 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15 [...]

[...] +5min cardio po treningu dzisiejszy trening, czuc już spadek mocy, zastanawiam się czy we wiośle nachwytem nie zejść lekko z ciężarem, bo dzisiaj było to już robione przez sile, szcegolnie najcięższa seria i to pochylenie nie było odpowiednie chociaż czułem dobrze. W rack pullach w regresie poszłoby te 11-12p, ale paski kiepsko zawiązałem, [...]

Dołożyć pare kg na sztangę i poszarpać to każdy potrafi, zobaczymy jak to się na faktyczny progres na dłuższą metę przełoży %-) A to drugie to prawda, dlatego ja sugeruje sie bardziej doświadczonymi tymbardziej jak teraz wszędzie jest dostępna wiedza za mniejszy/większy $, zamiast robic cos na sile albo po swojemu i uczyć na błędach :-D

Dziwi Cie to ze któraś masę z rzędu kończysz z podobna waga to po prostu nie kończ masy z podobną wagą tylko ciśnij dalej. Wciskaj to jedzenie na siłę/pomanipuluj trochę makro i kcal/pomanipuluj produktami. Zwiększ mg jak Dawid napisał, zaciśnij poślady i po prostu nie kończ masy

Nie ma uja na masie w pewnym okresie już żre się na siłę, tak samo na redu, też czasami musi ssać aby forma wyszła.

[...] przypuszczam, ze wlasnie to jest przyczyna, bo przypuscmy, gdy leze i podnosze glowe napinajac brzuch to doslownie caly sie trzese, przy planku jest to samo - niby mam sile utrzymac ta pozycje przez okolo 60s, ale cale cialo mi dygocze. Moze dodacie jakas rade od siebie w tej kwestii? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 8/16/2020 3:03:27 PM

U większości widzę sprawdza się jednak opcja wojmira. Moi kumple mocno tracą sile jak zrobią totalna labe. Mi to służy, ale widzę ze większości jednak nie :p

Panowie a z ciekawości co macie za rękaw do ciśnieniomierza, bo ja swojego za ch* nie jestem w stanie zapiąć, albo na siłe musze, kupilem niby większy to znowu za duży na zasadzie takiej, że łape owinie idealnie ale zostaje przestrzeć, której ciśnieniomierz nie napompuje i wywala mi error...

Ok, lekki update ode mnie, bo trochę zaniedbałem dziennik w tygodniu. Ostatnich wpisów już nie będę nadrabiać, ogólnie lekko przekrecilem śrubę %-) o ile progres dalej lekko notowałem tak ostatnie 2-3 treningi były już robione totalnie na siłę, no za cholerę mi się nie chciało iść, nie pamiętam szczerze kiedy miałem aż taka niechęć, organizm widac [...]

i pytanko bym mial , wiem ,ze odbiegajace od tematu z gory za to przepraszam moderatorow i prosze o nie usuwanie posta:] wiec pytanko moje odnosnie tauryny, ile kapsow brac tez tej olimpowskiej i czy na sile pasi? bo z mych wiadomosci to dobre rozwiazanie na sile ,zwlaszcza ze pomaga w transporcie krety....

Czy ma jakikolwiek wpływ na masę i siłę(z naciskiem na siłę)? Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-08-30 20:59:53

TRENING NA SIŁĘ CIOSU - połóż się na wąskiej ławce (na plecach), w ręce dwa małe htantelki od 2-5 kg - i wykonuj ruchy tak jak uderzanie, tylko na leżąco, trening rób typowo szybkościowo-wytrzymałościowy // zwiększysz szybkość, wytrzymałość co za tym idzie siłę - możesz też zrobić podobne ćwiczenie z większymi ciężarkami od 20 do 30kg - ważne aby [...]

[...] do tego 3x w tyg boks co do linku ktory mi poslales to czytalem go i jest tam duzo informacji o tym jak powinno sie cwiczyc do boksu czyli trening wyrzymalosciowy i na sile dynamiczna moj plan jest raczej na sile statyczna/mase ale nie jest zadnym splitem typowym na mase nie robie wiele seri na dana partie miesniowa bo tylko 5 po 5 [...]

jogging rano zarowno dluzsze dystanse jak i sprint, a 3 razy w tygodniu trening na sile + musze dozucic basen. Wszystko to bedzie przygotowaniem do testow sprawnosciowych w marynarce wojennej i wsowl we wroclawiu. Moim celem jest zarowno przebiegniecie kilometra i sprinta jak najszybciej oraz jak najwieksza liczba powtorzen podczas podciagania, [...]

miesiąc minął od ostatnich fociszy, dwa tygodnie od pomiarów, pora wiec na seans, wszyscy mikroskop w dłoń! do foto bokiem zapomniała założyć stanika:D sorrry:D i tu dla Hexe uwieczniłam moje zebra, które tyż wystają po cyckami zrobiłam zestawienie redu-masa początek w tablece z wymiarami jest też plan zwiększania kcal do poziomu zero, jeśli nie [...]