silownia a boks

witam mam male pytanko co do cwiczenia na silowni a utracie szybkosci przy treningu fbw 5x5 na mase/sile

moj plan fbw 5x5 wyglada tak
A. przysiad 5x5
wyciskanie lezac 5x5
mc 5x5
podciaganie na drazku waskim uchwytem 5x5
pompki na triceps 5x5

B. przysiad 5x5
wyciskanie w staniu 5x5
wioslowanie sztanga 5x5
uginanie ramion ze sztanga 5x5
wyciskanie francuskie 5x5

wszystkie serie robie stalym ciezarem maksymalnym jaki potrafie wycisnac w ok 7 powtorzeniach tak zebym mogl zrobic 5 seri po 5 powtorzen

chcialbym nabrac masy miesniowej i zrobic ladna sylwetke ale nie wiem czy przy takim planie cwiczen nie strace zbyt duzo na szybkosci w boksie i moje pytanie brzmi czy moge cwiczyc tym planem czy polecacie cos innego?

a dietka jest?

na dzien dzisiejszy nie ale powoli jem co trzeba z czasem bedzie

Zmieniony przez - Souljahh w dniu 2010-03-22 23:12:04

Jak bedziesz mial dodatni bilans kaloryczny powinno byc dobrze, znaczy sie nabierzesz masy
Co do szybkosi to moze sie troche zmniejszyc ale to nie jest pewnikiem.
https://www.sfd.pl/Sztanga_jednak_zabija_szybkość_-t573156.html tu masz troche na temat i fajne cwiczenia sa

jesli chodzi o poprawe sylwetki to wiem ze tym planem jakbym pocwiczyl jakis czas to napewno bylyby dobre efekty z dobra dieta nawet trenujac do tego 3x w tyg boks

co do linku ktory mi poslales to czytalem go i jest tam duzo informacji o tym jak powinno sie cwiczyc do boksu czyli trening wyrzymalosciowy i na sile dynamiczna
moj plan jest raczej na sile statyczna/mase ale nie jest zadnym splitem typowym na mase nie robie wiele seri na dana partie miesniowa bo tylko 5 po 5 powtorzen ale z duzymi ciezarami szukalem wczesniej jak sie ma plan fbw 5x5 do boksu i nie znalazlem odpowiedzi

nie chce cwiczyc typowym splitem a mase bo slyszalem ze spowalnia
zwykle fbw tez mi sie nie widzi cwiczylem nim i efekty dosyc slabe wiec szukam innego rozwiazania wpadlem na fbw 5x5 ale chce sie upewnic czy nie strace na szybkosci cwiczac takim planem

zawsze zastanawialo mnie jak bokserzy nabieraja szybko na masie nie tracac przy duzo na szybkosc np holyfield nie mowiac o mike'u tysonie mocno umiesniony i szybki

wg mnie ciezko, albo boks albo silownia, lepiej w mikrocykle rozlozyc

czyli ten plan nie nadaje sie do boksu ? mikrocykle tzn jakie?

Nie ta liga, żeby tak zaraz zauważalnie tracić szybkość Rozciągaj się porządnie po ćwiczeniach i będzie ok

no jak tam uwaza,
lapki musza chodzic luzniutko i lepiej byc elastycznym
lepiej przeznaczyc ten czas na szlifowanie techniki i zajac sie naprawde boksem

ale to tylko moje zdanie

plan dobry ale wolno dokładaj żelaza bo mikrourazy spowolnią cię na treningu,zawsze zostawiaj "zapas"

ok narazie zostane przy tym planie dzieki za wypowiedzi sogi leca