trening na siłe ciosu?

ćwiczenia z piłką lekarską i z młotkiem są podobne.

problem w tym,że ngdy nie bedziesz mial precyzji gościa trenujacego sztuki walki,nie ma ciosu bez

wyczucia dystansu,precyzji,timingu(łapy trenerskie,gruszka,sparringi)

itp.

Zapisz sie na boks ,bo samo walenie młotem,da ci krzepę,ale to o wiele za mało

To oczywiste. Ale jesli nie trenuje boksu narazie to w miedzy czasie moze stukac sobie młotem :)

Było już kilkadziesiąt razy.

lepiej niech drewienka dla babci porabie, obustronna korzysc.

I odciski na rękach.

bokser nie baba ;]

TRENING NA SIŁĘ CIOSU
- połóż się na wąskiej ławce (na plecach), w ręce dwa małe htantelki od 2-5 kg - i wykonuj ruchy tak jak uderzanie, tylko na leżąco, trening rób typowo szybkościowo-wytrzymałościowy // zwiększysz szybkość, wytrzymałość co za tym idzie siłę
- możesz też zrobić podobne ćwiczenie z większymi ciężarkami od 20 do 30kg - ważne aby było to ruchy energiczne
- sposobem na zwiększenie siły uderzenia jest też trening na worku treningowym, ważne aby wyćwiczyć uderzenie nie tylko ręką, ale też całym ciałem, z obrotem biodrami i barków - w tym jest siła uderzenia
- kolejnym sposobem na zwiększenie siły uderzenia są pompki na pięściach pięści równolegle, blisko ciała, (typowy trening na triceps)
pozdrawiam

- uderzenie ma największą siłę kiedy jest wycelowane około 7-10 cm za cel
na koniec dodam, rozciągaj mięśnie, czym dłuższy mięsień tym szybszy skurcz, pozdrawiam

Zmieniony przez - fighterbp w dniu 2010-02-27 13:11:35

Sile ciosu ? Tylko dla doswiadczonych uderzaczy.Polecam nie duzy worek z piachem,na poczatku piesci szczypia i bola kostki ale pozniej jest tylko trening i korzysci z niego.Polecam.Poza tym tarcze bokserskie,bic w nie jak najmocniej i jak najszybciej pojedyncze ciosy.Czyli np.10 sierpow z lewej i prawej reki na 100 % sily i szybkosci,tez daje duze efekty pod wzgledem sily ciosu.Pozdrawiam

tylko jak bic tu w tarcze jak sie nie ma techniki dobrze opracowanej;)

Zmieniony przez - AdamV w dniu 2010-02-28 10:36:07