No to zacząłem chodzić na siłkę jakieś półtora miesiąca temu i czytałem że na razie mogę sobie darować kreatyne. Więc chce sobie stworzyć pierwszy cykl kreatynowy ale to dopiero tak jak pisałem za co najmniej 3 miechy, raczej koło 5 miechów, ale chce sobie nazbierać informacji bo wiedza jest ważna w tym sporcie:) Ważę 94kg/ 174 wzrostu Aktualnie [...]
Faktycznie klata trenowana trochę kiczowato, dwie serie rozgrzewka i za chwilę jedna seria 6 powt. i jedna 2 powt. Chcesz siłę w płaskiej to ja Ci zaproponuję coś : 2 serie rozgrzewka 70-90% ćwiczenia głównego. Klata: 10 serii po 5 powtórzeń (wyciskanie płasko), co tydzień dorzucaj 1-2 kg. Jak nie wytrzymasz i padniesz wejdź na typową siłę Klata: [...]
[...] iż współczesny zawodnik MMA posiada oba gatunki siły, potrafi sprawnie obalać, szarpać i podnosić przeciwnika przez 15 minut walki, a gdy trzeba to i znokautować silnym ciosem. W odpowiedzi na Twoje pytanie. Nie skupiaj się na sile statycznej, skup się na dynamicznej i wytrzymałości siłowej. Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-06-22 22:33:47
Nie korzystałbym z francuza jako ciężkiej izolacji-kwestia łokci i błędów technicznych wielu osób. Lepszy będzie docisk, wąski tricepsowy wycisk, lub pompki na poręczach w wersji na triceps, możliwie z obciążeniem. Choć w tych ćwiczeniach też czesto pojawia się kwestia rozjeżdzających się łokci-ale tutaj nie jest to tak destrukcyjne dla stawów [...]
[...] - hepatil i silmarol (tak to sie zwie??) - co ile i kiedy?? Wielkie dzieki za aktualne i przyszle odpowiedzi 3. bylbym znow zapomnial - jak cwiczyc na winie?? Mase czy sile?? Czy zaleznie od mojego celu?? Na masie nie zalezy mi wogole , na sile jak najbradziej. Poza tym codziennie bede robil jakies 4 serie podciagania bo musze dolozyc 10 [...]
[...] potem mialem podobny ale nizsze dawki plus metka no i nie odrobilem sil, kontuzje zlapalem na cyklu jak nie podudzie naderwane do klata;/ i wylewy takze lipa przy takiej sile. Szczerze tak i cykl chcialbym zrobic tez bo juz blisko 18 miechow off ale wizja tych kontuzji ech....narazie duzo biegam i utrzymuje sile na poziomie ale nie takim jak [...]
"Ciekawe rzeczy piszesz, zastanawiam sie tylko po co..."....... Zatem kilka słow wstępu i posłowia (zarazem)!!! "Milcz albo powiedz coś takiego co jest lepsze od milczenia"- Pitagoras Masz rację czepiłem się Ciebie jak sam powiedziałeś mniej lub bardziej sensownie ( a ja do tego dodam że z perspektywy czasu wygląda na to , że [...]
[...] mlodzi adepci dopingu nie chca czekac kilku lat by poznac w podst. stopniu wiekszosc tajnikow diety i treningu. on obserwuja starszych kolegow i juz teraz chca tez miec ich sile mase wyglad... na do9bra sprawe podobnie jak moje wypowiedzi twoja tez nie bedzie zrozumiana przez maloletnich koksikow. na pewno przydaloby sie jakos podzielic dzial [...]
brak definicji, mało wyćwiczony mięsień, dlatego nie wygląda estetycznie... kolega wcześniej napisał trenuje na siłę i może dlatego wygląda jak wygląda... jak dla mnie pojecie "trenuje na siłę) nie istnieje w kulturystyce.tylko jak ktoś chce zostać strong-manem to OK,ale wtedy niech nie oczekuje pochwał...
dlonrA dzięki, takie słowa motywuja do dalszej pracy;-) dolina1 fakt definicji moze brak, a mało wycwiczony mięsien to co miałeś na myśli? ja nie napisałem że trenuje na siłę, tylko że akurat tym planem co teraz cwiczyłem czyli SHOTGUN jakbym miał go oceniac to bardziej się nadaje na siłę niż poprawienie sylwetki, po mich obserwacjach cwiczyłem [...]
Piątek:31.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Barki: - żołnierskie 47kg x 8,8,8,7,6 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - [...]
[...] jej wchłonac ( naskok) , a nastepnie zastosować(wyskok).Siła działajaca przy naskoku jest zbyt duża . Dochodzi do odruchu obronnego . Musisz nauczyc mięśnie jak wchlaniac sile działająca z zewnątrz. Im wieksza sile będziesz mógł wchlonać tym wieksza bedziesz mógł zastosować przy wyskoku. Dodatkowo wiecej cwiczeń na jedna noge. Podstawa [...]
Mico nie gadaj MC to podstawa na zbudowanie silnych i mocnych pleców ! coś mi sie obiło o uszy że ty nie stawiasz na wygląd tylko na siłe a więc MC to ćwiczenie które pokazuje siłe pleców ... przynajmniej tak sie przyjeło płaska przysiady i martwy ...
miki36 juz dawno takiego wynalazku nie widzialem. hahaha tak,jak kol.Bery89 trening full body(FBW) 3 x tyg.,czyli buduj chlopie podstawy. proponuje lekture moich postow. na dobry poczatek: (posty z nickiem : drsquat) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tutaj znajdziesz program dla siebie.jesli rzeczywiscie sila jest twoim priorytetem i [...]
i to jest wlasnie podstawowy bład - zaczynacie od treningow, które sa ciezkie juz na samym poczatku ... jak wtedy ma sie zbudowac sile? Mogę tylko dołączyć do chóru który śpiewa "aaaa jaaaakże" Co ciekawe gadałem z kolesiem co chciał rzekomo siłę klaty robić ... I chłopak dalej robi po 15-20 serii na treningu, kilka ćwiczeń - większość [...]
Moim zdaniem ten plan nie nadaje sie w ogole na sile. Z tego wzgledu ze jest tylko lekko przerobiony pod utarte kanony robienia sily. Fajny artykul co do takich treningow typowo na sile kiedy robic i jak robic znajduje sie tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 Mi bardzo pomogl rozwaic wszelkie watpliwosci co do treningu na sile. [...]
[...] z glowa." zgadzam się, ale wielu o podobnej postawie do ciebie powiedziałoby ze to jakieś dziwne udziwnienie fbw "do czego dazysz tak w ogole? chcesz pokazac na sile wmowic ze plan ktory przedstawiles jest idealny, jest najlepszy, a kazdy kto twierdzi inaczej sie myli" nie ma planów idealnych, a w zależności od indywidualnych [...]
[...] robić tylko tak tojak mówić ze np. metoda 15-10-5 jest zła bo należy robić stndardowe fbw a nie jakieś udziwnienia......"do czego dazysz tak w ogole? chcesz pokazac na sile wmowic ze plan ktory przedstawiles jest idealny, jest najlepszy, a kazdy kto twierdzi inaczej sie myli" pokaż mi gdzie napisałem ze ten plan jest lepszy od metody [...]
Jak to nie masz możliwości załatwienia czegoś zamiast materaca nie wychodzisz z domu ???? Kup 2-3 karimaty takie grube , przetnij na pół i złóż masz 4-6 warstw miękie jak cholera ale dobry jest też ten program na wyskok Najważniejsz jest rozgrzewka Wprowadzenie Program SUPER DUNKS 3 został stworzony jako kompletny program skoków pionowych, aby [...]
[...] TRENING: Silownia dzien 1 (3 raz) wznosy bioder sztanga 20x30kg, 20x35kg, 16x40kg - sprobowalam znowu z wiekszym ciezarem i sie udalo, tylko w ostatniej serii mialam sile tylko na 16 razy i to jeszcze z oddechem pomiedzy poprzednio: 20x10kg, 20x20kg, 20x30kg - wszystkie trzy serie robilam z krotka sztanga (10kg), zle zaczelam, ale nie [...]
Twoja Chwila Prawdy IV
