Witam Chcialem sie dowiedziec czy nitrobolon pomoze mi w treningu wytrzymalosciowo-silowym? Nie zalezy mi na tym zeby sie napapowac ani zeby nabrac na wadze a tylko zyskac na sile i na wytrzymalosci. Dokladnie zalezy mi na podciaganiu na drazku i na biegu na 1000m i na 50m. Jak poszedlem do sklepu to gosc mi to polecil a teraz mam wielki znak [...]
Siema.MAm wielki problem na serio :( Ćwicze na siłce jakieś 2 miechy no co siła idzie masa też. TYlko mam problem bo waże ponad 100kg.No i nie wiem czy jechaćn amase dalej czy co czy na siłe ?? Jak ćwicze 2 miechy to mięsni dużych nie mam. Ale potencjał mam patrząc po wnikach nie wiem co robić , najpierw zrzucać potem mase mięśniową tworzyć czy na [...]
Mam 17 lat, wzrost 184, waga 71, zaczynam ćwiczyć na siłowni i chcę po pierwsze zwiększyć swój wyskok, ponieważ gram w siatkówkę, zwiększyć siłę ramion i poprawić wygląd sylwetki. Na siłownię będę chodził w poniedziałek, środę i sobotę. Chciałbym, żeby ktoś kto ma pojęcie na ten temat ułożył lub pomógł ułożyć jakiś plan ćwiczeń według, którego [...]
[...] 3 lata temu następnie miałem przerwę i teraz znowu ćwiczę od roku u znajomego. z pompkami też mi ciężko idzie. Dostępny sprzęt: - ławeczka prosta + sztanga - hantle 2x15 Moim celem jest stworzenie masy mięśniowej i przybranie na sile. Wiem, że niektórzy z Was mają na to sprawdzone sposoby także bardzo proszę o pomoc. Wierzę, że mi pomożecie :)
Witam. Ćwiczę boks, chciałbym poprawić swoją wytrzymałość i podnieść siłę. Trening boksu mam trzy razy w tygodniu wtorek, środa, piątek. Wcześniej chodziłem na siłownię lecz z zaczęciem boksu przestałem. Nie wiem jaki trening mam wybrać, ponieważ nie chciałbym dużo przytyć a nabrać więcej siły. Wiem, że do tego jest potrzebna odpowiednia dieta, [...]
Witam. Mam pytanie. Jestem na redukcji. 3 miesiące temu jak zaczynałem siłownie miałem w lewym bicepsie 38cm, a w prawym 36,5cm. Dzisiaj mierzyłem po 3 miesiącach i w lewym mam 39,5cm, a w prawym 38cm. W dodatku miesiąc temu mierzyłem i prawy biceps się nie zmienił. Możliwe jest to, że po prostu na prawym spala się też tkanka tłuszczowa, a mięsień [...]
Mam prośbę. Czy ktoś może mi pomóc w doborze ćwiczeń (jak najprostszych) na masę (bez wspomagania) i siłę i szybkość? Podkreślam, że jestem początkującym (oprócz pompek, przysiadów itp. nic więcej) i nie dysponuję sztangą, hantlami, wyciągami (na siłownię nie chodzę, bo musiałbym tam spędzać chyba z pół dnia - każdy zabija się o pierwsze miejsce w [...]
Planuję wziąść na pierwszy cykl : Winstrol (100 tabletek 2mg +100tab. 5mg) + Anapolon ew. zamiast anapolonu Undestor (testosteron w kapsułkach).Proszę Was o małą rozpiskę co z czym będzie lepsze, jak i kiedy brać (+ Clomid,lakcid,arginina,hepatil).Podkreślam że chodzi mi główinie o siłę i rzeżbę (w grę wchodzą tylko doustne S.A.).W jakie ilości [...]
Cześć, mam takie pytanie: czy są jakieś zasadnicze róznice pomiędzy treningiem na wytrzymałość, a treningiem na rzeźbę i pomiędzy treningiem na siłę, a treningiem na masę? Czy makrocykl może wyglądać np. tak: siła, wytrzymałość, dynamika, regeneracja czy trzeba w to wplatać jeszcze jakoś treningi na rzeźbę bądź masę?
[...] co powiecie o suplementacji nastepujacej: planuje zakupic jablczan kreatyny trec cm3 i do tego crabo z olimpu. Gram w pilke nozna i mam na celu poprawic wydolnosc fizyczna i sile. Moim zamiarem jest cwiczyc na silowni conajmniej 2x w tygodniu, interwaly 3x w tygodniu i od czasu do czasu tlenowke jednostajnym tempem. Co powiecie o tych odzywkach? [...]
Witam. Potrzebuję rady w sprawie treningu siłowego, mianowicie mam zamiar robic FBW na siłę ale mam kilka problemów które ciężko rozwiązac mi samemu tak więc kilka pytań, krótko: Wyciskanie leżąc czy dipsy na kółkach gimnastycznych? Podciąganie nachwytem czy podchwytem? Przysiad przedni czy ze sztangą na plecach? Trening połączyc w obwód czyli np: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym sie zapytac jaki trening na dynamike(skocznosc)/siłe, trenuje siatkowke od prawie 2 lat i do przyszlego sezonu chcialbym sie przygotowac lepiej, za pare miesiecy bd mial 15 lat, wzrost 182, waga ~78. Na siłowni trenuje juz od jakichs 8mc z krotszymi lub dluzszymi przerwami. Chodzi mi glownie o dynamike wyskoku. Aktualnie [...]
[...] 2 powtorzenia...i tak dalej az padne ;P oczywiscie dobieram odpowiedni ciezar dla mnie... co sadzicie o tym cwiczeniu? ono jest na rzezbe? ja mysle ze daje wytrzymalosc i sile...i mozna zalapac przy tym troche masy...zawsze jest super pompa po tym cwiczeniu chce cwiczyc na mase...wiec jak w koncu? zostawic ta cwiczenie czy wyrzucic z planu? [...]
Kwestia wygląda tak. Wciskam teraz 70 kg (niedużo, bo niedawnmo zacząłem ćwiczyć) i mam takie ambicje i plany zeby za rok o tej porze wyciskać 140 kg. Co uważacie na ten temat. Dam rade? Chce stosować program opisany w poście "coś dla was na siłe". Moze udzielicie mi jakis konkretnych rad i wskazówek, albo chociaż sprostujecie moje myślenie jeśli [...]
Witam czytałem o treningu FBW w systemie 5x5 ponoć jest dobry na masę i siłę.Ja zastanawiając się trochę uznałem że jeżeli ten trening zrobię w systemie 5x10 to bardziej wejdzie mi masa a na niej mi zależy.Czy może się mylę? A tu jest trening do oceny: -Przysiady 5x10 -Wyciskanie płasko 5x10 -Wiosłowanie sztangą 5x10 -Wyciskanie sztangi na barki [...]
Witam Od 4 lat z przerwami w domowych warunkach bez specjalistycznego sprzętu staram się coś trenować. Od tego roku 2014r. postanowiłem zainwestować w siłkę 100%. Staram się trenować na SIŁĘ dodatkowo trzymam dietę są postępy z czego jestem zadowolony :) Nie chce białką bo nie mam problemu z wagą przy wzroście 186 cm ważę 85 interesuje mnie jakaś [...]
witam zdecydowałem sie na pierwszy cykl z 15 strzałów winstrolu. 50mg co 2 dni. zależy mi na zdrowiu, sile i żeby trochę się podrzeźbić. zastanawiam sie czy nie dorzucić jeszcze po winstrolu 5 lub 10 prop??? na odblok nolvadex tylko jeszcze nie wiem ile i kiedy go wziąć. jakbyście mogli mi w tym pomóc. z góry dzięki pozdro
Czesc! Chce na wakacje zrobic jakis cykl. Bedzie to moj trzeci.Pierwszy to mono na ktorym dosc dobrze mi poszlo, natomiast drugi to CP+Mono(tu paro dniowa choroba, male klopoty z dieta wiec cykl mizerny w skutkach), zostalo mi jeszcze troche mono i CP. Zalezy mi głownie na sile. .
Proszę o ułożenie planu treningowego na masę i siłę z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 57kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1miesiac Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,sztangielki,drążek,modlitewnik Dieta: [...]
witam, proszę o opinie na temat dołączonego w załączniku treningu. Chciałbym wiedzieć czy jest to trening na siłę, masę a może bardziej kulturystyczny. link do zdjęcia z opisem treningu : http://img147.imageshack.us/my.php?image=tiestotreningmw8.gif Dziekuje za wszelkie odpowiedzi pozdrawiam tiesto Zmieniony przez - djtiest w dniu 2009-01-26 [...]
