SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening początkującego

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1369

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam prośbę. Czy ktoś może mi pomóc w doborze ćwiczeń (jak najprostszych) na masę (bez wspomagania) i siłę i szybkość?

Podkreślam, że jestem początkującym (oprócz pompek, przysiadów itp. nic więcej) i nie dysponuję sztangą, hantlami, wyciągami (na siłownię nie chodzę, bo musiałbym tam spędzać chyba z pół dnia - każdy zabija się o pierwsze miejsce w kolejce). Do dyspozycji mam tylko własne ciało i drążek.

Dzięki za wszelkie podpowiedzi :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 809 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9556
Pamętaj, że na masę to jest przede wszystkim dieta.
Pompeczki zwykłe na krzesłach i na triceps, podciąganie różne chwyty.
Najlepiej kup sobie sztangę taką żebyś mógł nią zrobić wszystko.
Jak nie chodzę na siłownię to ćwiczę w domu te ćwiczonka co ci podałem + sztangą na biceps, francuskie na tricho i wyciskania na barki.
Powodzenia.

Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby pracować.

Mądry pracuje, żeby żyć; głupi żyje, żeby pracować.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1738 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9563
trening na siłę i szybkość troszkę się wylkucza. Przy dużej sile posiadamy proporcjonalną masę mięśniową, która jakby nie patrzeć obniża szybkość. Trening szybkościowy ma trochę wspólnego z treningiem wytrzymałościowym. Sam zauważyłem, że po zwiększeniu masy i siły jeżdzę mniej sprawnie na rowerze, a podczas biegu lecę jak góra mięsa

Proponuję zrobić trening siłowy przez okres 2 miesięcy, a następnie wytrzymałościo - szybkościowy (także 2 miesiące). W tym drugim spadnie troszkę masy, ponieważ ćwiczenia są typu ogólnorozwojowego. Jeśli chcesz mieć dobry trening powinieneś się zwrócić do jakiegoś biegacza krótkodystansowego. Zobacz, że biegacze na 100m mają olbrzymią masę mięśniową i osiągają wysoką prędkość biegu.

Pozdrowienia...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
A wiesz, że to dobry pomysł! Zamiast walczyć będę zawsze dawał "SZYBKIEGO DYLA"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 319 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4326
Mam podobny problem do PP. I kilka pytań dość laickich. Jak się robi te pompki na krzesłach i na triceps? pozdro

Buckie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1738 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9563
pompki na krzesłach: powodują, że schodzisz głębiej niż za pomocą zwykłych pompek. Stawiasz trzy krzesła, na nogi, na każdą z rąk. Ręce rozłożone ja przy wyciskaniu klatki. Pompujesz nisko, powoli.

Pompki na triceps: ręce złączone w wąskim rowarciu palce zwrócone do wewnątrz do siebie, met II opierasz się plecami o krzesło, stawiasz złączone nogi na drugim krześle, chwytasz za krawędź krzesła rękoma i wisząc w powietrzu opuszczasz się uginając ręce w łokciach. Możesz położyć jakieś obciążenie na nogach. Met III: MUSISZ MIEĆ STABILNE KRZESŁA!!! Zastosuj tzw. Pompki na poręczach. Obróć krtzesła do siebie oparciami, wejdz między nie i trzymając się poręczy (wisząc w powietrzu) uginasz ręce w łokciach.

I pamiętaj o stabilnych krzesłach



Zmieniony przez - dyq w dniu 2001-08-22 15:02:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 319 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4326
Dzięki za pomoc. pozdrawiam

Buckie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzięki :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa, klata.

Następny temat

Duży problem

nutloveb