cie

[...] przede wszystkim o wysokim IG, przed treningiem weglowodany o niskim IG. 3. Karkowka: mniam mniam :) ale 1x w tygodniu max. jest dosyc tlusta: lepszy bedzie rostbeef, cielecina itp. Kurczaka zastap indykiem: jest zdrowszy i jeszcze bardziej bogaty w bialko. 4. Dodaj do diety orzechy (niesolone) i ziarna: slonecznik, dynia, siemie lniane [...]

kurcze chciałbym Ci pomóc ale nie wiem co zrobić aby optycznie poszerzyć biodra :( nie pocieszę Cię też,że jeśli masz taką budowę kostną to chyba niewiele można zrobić:( ale poczekaj może ktoś mądrzejszy coś podpowie, mi przychodzą na myśl przysiady i ćwiczenia na odwodziciele stawów biodrowych ale naprawdę nie wiem:/

tak jak wyzej tylko ze ja bym brał dwie porcje ... tzn jeszcze 5 gr pezed snem albo rano naczczo Goral co sie z tobą dzieje ... dawno cie na is nie widziałem eXpert przemówił !! wszystko o suplementach !! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69838 główny zgredzik-mafia.suple.hardcor.pl

jeżeli dobrze Cię zrozumiałem to sumowałes to i odjełes 500 kalorii no to dietke ułuż

[...] szajsu - wtedy sie zgodze. organizm nie jest w stanie wchlonac tyle bialka ani tyle wegla zamjednym razem. 70% poszloby w kibel! a zreszta sam sprobuj juz po 100g gainera cie przytka. 2. nie no znowu jaja gainer to inaczej masowka czyli ma za zadanie dodac ci masy. jezeli bedziesz mial dyjete i trening spoko to pojdziesz do przodu na masie [...]

Ale mi nie chodzi o to by małpować kogoś plany ponieważ w moim jest np. ćwiczenie dynamiczne PuszPress które ma mi pomóc w sztukach walki. Ale dobra, poradzę się w odpowiednim dziale. Dziękuję za pomoc. Prosiłbym Cię abyś nie odpisywał tutaj na temat treningu. Nie chcę "beknąć" za offtop.

Poprostu partnerka tak cie kręci że dłuzej nie umiesz wytrzymać. Dobrze ze ja takiego problemu nie mam, Walnij speeda to poruchasz jak głupi przez pare godzin. Pozdro

a jaki jest cel dokladnie- masa bowiem miejscowo i miejscowo redukcja jest raczej nierealna- szczególnie przy niedopracowanej diecie. ...co cie właściwie wstrzymuje w temacie diety?

sprajt: jednemu z kolegów chodził o to, że po kiego grzyba podałeś wymiary fleta, g**** to kogos obchodzi, szpanujesz takim czymś, tylko komu bo nikt cie tu pewnie nie zna

[...] no słabe wyniki siłowe wymiary powinny być o pare cm większe a siła +10 kg (chyba że to nieaktualne dane). No chyba że te 9 miesięcy to inny sport . W każdym razie nie chcę cie obrażać tylko jestem troche zdziwony (niektóre osoby tutaj po 3 miesiacach mają takie wyniki że szok nie zawsze tylko wiadomo czy to prawda czy kłamstwo). Ps. Cholera [...]

a co cię interesuje układ kostny?

A tak z ciekawości. Tylko szczerze :-)) Porobiło Cię coś to ph??

A tak z ciekawości. Tylko szczerze :-)) Porobiło Cię coś to ph?? Wpadło 2-3 kg także dobry wynik, szczególnie że sylwetka się porpawiła także jak najbardziej na plus. Dziewczyny mówiła że rosne w oczach, widujemy się co 2-3 dni. No ale patrząc na blok i badania nie wiele miało to wspólnego z P-Magiem. Nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem, jedyne [...]

Hotkiss moim zdaniem za malo sparingow musisz tych trenerow zmusic do wysilku bo widocznie Cie oszczedzaja widze ze sprobowales wszystkiego ale wrzuc wiecej technik np. kung-fu, jakiejs modliszki czy np. joge. Spowoduja one ze staniesz sie troche spokojniejszy i lepiej zapanujesz nad stresem (strachem, niepewnoscia). I na ulicy nie bedziesz sie [...]

ja ci radze abys nie kupowal hantel 15 bo sobie nimi nie pocwiczysz chyba ze bedzie cie ktos asekurowal lepiej kup gryfa i jakies talerzyki do niego

Wiesz jak to działa? Pierwsze zbyt duże obcięcie kalorii redukuje mięsień i spada podstawowy metabolizm. Przestajesz chudnąć, więc znowu obniżasz kcal, znowu lecą mięśnie i znowu spada metabolizm. To błędne koło, które zaprowadzi Cię do kaloryczności na poziomie 500kcal. Wierz mi, że to co jesz to głodówka :-)

czyste miesnie to pojecie wzgledne, zawsze minimalnie cie podleje. Takie robienie "czystego miesnia" wymaga idealnej diety, dobrego treningu itp.

Aaaaa w końcu cie rozkminiłem shadow Trudno nie było

ornityna powstaje w ogranizmie ludzkim z argininy, (jeden aminokwasjest w sumie prekursorem drugiego). Jeżeli twierdzisz że takowy suplement nie działa, poprzeć swoją wypowiedź naukowym uzasadnieniem, gdyż "nie bo nie" mnie nie satysfakcjonuje. - tutaj nie chodzi o Twoja satysfakcje, bo sądzę że koledzy nie chca Cie uswiadamiac na siłe. [...]

Jeden dzień odfolgi Ci życia nie zepsuje. Wyluzuj trochę, nie przesadzaj z kaloriami, jeśli masz tendencję do tycia, a jeśli chodzi o alkohol, to jeśli jesteś asertywny to możesz powiedzieć nie i koniec, nikt Cię do niego zmusić nie może. Pozdrawiam