suplementacja na "poczatek"

Witam ;)

Podam od razu wstepne info:
21 lat
184 cm wzrostu
81.5-82kg wagi

Cwiczylem troche kilka lat temu, teraz wzielem sie znow za silownie, chodze obecnie 3 miesiac. Moim glownym problemem jest masa i dieta - nie mam zbytnio warunkow aby odzywiac sie regularnie w odpowiednio duzych proporcjach przez co nie moge nabrac masy.

Na poczatek kupilem sobie xpanda+carbo i gainera magnum. Wpieprzylem gainera i w czerwcu skoncze xpanda, jak narazie przytylem okolo 1.5kg. Cwicze 3x w tygodniu + codziennie pelna 6 weidera na brzuch (3x24 na kazde cwiczenie. Przez lipiec/sierpien/wrzesien planuje jeszcze dorzucic okazyjnie rowerek + bieganie wieczorami aby spalic bardziej nogi i poprawic sie wydajnosciowo. Ogolnie w tym okresie 3 miesiecy planuje sie wziac konkretniej za treningi. W zwiazku z tym pytanie do was:

Co polecilibyscie aby konkretnie przybrac na masie (ale nie zlewajac sie jednoczesnie niczym typowy prosiak na koksie)? Najlepiej jesli bylby to jakis konkretny zestaw supli pod cykl, kwota nie gra wiekszej roli.

thar -sprawa jest prosta- do odżywiania dodaj gainera/jednak chyba takiego z wieksza troszke zawartością bialka/25-30%/ w ilościach takich aby wreszcie była wystarczajaca ilośc kalorii- przestrzegałbym jednocześnie przed podejściem typu; teraz jak najwieksza masa i to nieważne jak a potem wyrzeźbię... staraj sie aby rosły mięśnie a tłuszczu nie dopuszczaj- tylko spokojne i wyważone podejście do sprawy to gwarantuje.

po "trafieniu w odzywianie" dodajesz suple- tu napisz ile masz kasy[po odliczeniu na gainera], czy pierwszy raz stykniesz sie np. z kreatyną czy juz masz za soba kilka cykli...itp.?

a jaki jest cel dokladnie- masa bowiem miejscowo i miejscowo redukcja jest raczej nierealna- szczególnie przy niedopracowanej diecie.
...co cie właściwie wstrzymuje w temacie diety?

Moze troche zle napisalem - jako taka diete staram sie trzymac (nie jem smiecia, zmienilem pieczywo na ciemne, ziemniaki na kasze/ryz etc) jednak mam wrazenie ze wystarcza mi to tylko na to aby sie nie spalic calkiem podczas treningu a nie na to aby zrobic sensowna mase. Jednoczesnie mam swiadomosc ze nie da sie jednoczesnie redukowac fat i robic masy, oczywiscie jak narazie interesuje mnie nabranie wagi.

no wlasnie j.w. nie okresliles sie konkretnie! Z jednej strony piszesz ze chcesz mase zrobic a z drugiej ze chcesz aeroby dorzucic! jak aeroby to nie masa! Napisz konkretnie cel!

spróbuj poprawic pomimo wszystko swoje odżywianie, jeżeli sie to nie uda to potrzebna bedzie odżywka/gainer, albo bulk/.

moze za ciezko trenujesz?

to byłby taki punkt wyjścia do ew. rozpisania supli.

Abiland - jak widzisz napisalem juz dokladniej o co mi chodzi.
apokalipsa - nie sadze abym cwiczyl za ciezko, nie czuje zbytniego zmeczenia, dosc szybko sie regeneruje. Tak jak napisalem diete staram sie trzymac jak moge, was prosze o dobor supli w celu podbicia masy ktora pozniej bede mogl wyrzezbic ;).

tak tak widze, troszke spoznilem odpowiedz!
Ja bym polecil Ci zrobic cykl z 2 puszek CP lub XPE I XP, kombinacja ze stakami jest naprawde duza!
Do tego dorzuc Gain bolic lub Mass xxl, bialeczko Prolongatum i tradycyjnie omege-3,zma i witaminki!
Jelsi nadla by nie bylo efektow tzn. ze masz albo zla diete albo trening! Wtedy zawitaj w tych dzialach!

aha i narazie nie tykaj aerobow, zobaczysz jak pojdzie waga czy sa rezultaty

powodzonka

tak
nie ma czasu jesc
a suple proponujecie? hm...

Pisze ze diete jakas trzyma a czy dobra to on sam juz wie!
To ze musi miec diete to on juz wie wiec nie bede 5 razy mu pisal ze dieta!!! Wiadomo ze dieta NR 1!!!!!!!!

Abiland - Dzieki, sog leci.

Myslisz ze moze lepiej poki co odpuscic 6 weidera i ograniczyc brzuch do cwiczen na silowni?

maximus_pl - czytam forum od jakiegos czasu i widze ze kazdy alergicznie reaguje jesli chodzi o polecanie supli. gdybym mogl jesc tyle aby zrobic dobra mase to nie pisalbym w ogole tego posta. oczywiscie z suplami dieta nie idzie w odstawke, wrecz przeciwnie. w okresie tych 3 miesiecy (lipiec/sierpien/wrzesniej) bede mial wiecej czasu wiec pewnie poprawie ilosc posilkow w trakcie dnia itp.