Witam Postanowiłem założyć ten temat ,ponieważ mimo moich starań nie daję rady naprawić problemu ,a mianowicie: mam problem z lewym tricepsem ,który jest o wiele mniej masywny i silny niż prawy. Szczególnie w oczy rzuca się jego nędzna szerokość ,a nawet "pod ręką" czuć ,że jest dużo mniejszy od prawego. Mam kilka pytań do bardziej [...]
[...] serii do zmęczenia 5. przyciąganie sztangi do brody 4 serie po 15 powtórzeń (ok 20 -25 kg na sztandze) 6 brzuch Dzień 2 nogi i klatka (delikatnie, najbardziej zależy mi na sile rąk i pleców, potrzebnych do zwisu, więc nie będę już opisywać tych ćwiczeń) myślałam jeszcze o dodaniu, np wyciskaniu żołnierskim? podobno też dobrze rozwija barki :) [...]
Wzrost: 177 cm Waga: 87 kg Współczynnik BF: 22% Obwód bicepsa: 37 cm Obwód łydki: 43 cm Obwód klatki piersiowej: 99 cm Obwód przedramienia: 31 cm Obwód bioder: 101 cm Obwód uda: 66 cm Obwód w pasie: 96 cm Trening na siłę + wyrzeźbienie tułowia Brzuch: według aplikacji (Poniedziałek, Środa, Piątek) Bieganie/Bieganie na bieżni - min. 2 razy na [...]
siema nie jest to plan żeby zbudować super sylwetkę czy coś takiego, chce po prostu wyrobić w sobie sile i wytrzymałość ogólną, oraz zbić trochę wagi. proszę o pomocne odpowiedzi/poprawki. Plan FBW 4xtyg: pon/sr/pt/nd: nogi: 3x max thrusters, uważam to ćwiczenie za bardzo dobre ponieważ nie rozwija tylko nóg ale także i inne partie mięśniowe [...]
Witam, wszystko opisane w ankiecie, chciałem odbieć od treningu na mase i troche iść na siłe gdyż siłowni nie traktuje jako priorytetu w zyciu... na jednej ze stron - kulturystyka.org.pl znalazlem taki plan na 'powiekszenie sily' : Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Wyciskanie w [...]
Hej, cwicze od marca tego roku, poczatkowo "domowej roboty" splitem, potem troche poczytalem, poprawilem diete i przerzucilem sie na fbw (od sierpnia/wrzesnia mniej wiecej). mam problem z brakiem progresu na wyciskaniu lezac, na zadne inne cwiczenie nie narzekam, ale wyciskanie stoi w miejscu juz od wrzesnia chyba. moje FBW mam ulozone systemem [...]
Odkąd zaczolem cwiczyc zawsze miałem przewagę miesni nad siłą. Ostatnio postanowiłem to zmienic bo przy lapie 39 cm wyciskalem ... 72 kg co było dla mnie tragedią. Ułożyłem wiec sobie plan na siłę ogólną z dodatkiem na klatkę. Przedstawiam plan dla tych co cwiczo niedlugo i NIGDY nie trenowali na siłowo. Moim zdaniem to dobry trening na początek. [...]
Witam moj staz wynosi ponad 2 lata z przerwami rozpoczynam cykl na sile oto moj plan i suple prosze o poprawki : Suple mono+xpand lub CP + BCAA A1 - nogi (ciezko), barki(ciezko), bicepsy(lekko) nogi -przysiad ze sztangą 4s -prostowanie nóg siedząc 3S UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s barki - Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 3s - [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na łąwce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -francuskie wycisanie leżąc ze [...]
Witam chce zacząć ćwiczyć na siłę takim planem i mam kilka pytań. 1.Jak w ćwiczeniu mam np powtórzenia 10,8,8,6 to jak przechodzę z 10pow. na 8pow. to zwiększam ciężar , a jak z 8 na 8 to ciężar zostaje czy też zwiększam ? 2.Czy kolejność ćwiczeń oraz ilość serii i powtórzeń jest poprawna? A o to plan: PONDZIEDZIAŁEK: KLATA: 1. Wyciskanie na ławce [...]
Witam wszystkich. Chcialbym przedstawic moj pomysl na plan na sile. Ulozylem go na podstawie swojej widzy i artykulow z jakimi sie zetknalem, lecz mimo to chcialbym zeby specjalisci z tej dziedziny wypowiedzieli sie na ten temat, gdyz jest to moj pierwszy plan na sile i chce zeby wypadl jak najlepiej . dzien 1 klatka - wyciskanie na lawce [...]
witam chcialem sie zapytac co sadzicie o takim treningu celem jego ma byc glownie sila drugo planowo masa. poniedzialek: czworoglowy uda ,dwuglowy uda , lydki czworoglowy: Przysiad ze sztanga 5x 6/5/4/3/3 Wyciskanie na suwnicy 4x6 dwuglowy: Martwy ciag na prostych nogach 3x6 uginanie podudzi na maszynie lezac 3x6 lydki: Wspiecia na palce stojac [...]
Witam. Mam 24lata 180cm 88kg. łącznie nie zlicze ile jestem juz na siłce ale bedzie koło 2lat. przechodze od kwietnia na nową siłke i pomyslałem ze jest to dobry czas na zmiane treningu. cel: oczywiście masa i siła. Mam gainera 737 około 4kg, creatyny mc1250 około 360kps, glutaminy mc 1400 około 300kps, hmbolonu około 260kps, system protein80 [...]
Cześć Chcę rozpocząć treningi ukierunkowane na siłę. Do tej pory ćwiczyłem na siłę/masę jednak masa mi szła bardzo dobrze do przodu a siła kiepsko. Zależy mi na sile ramion i poprawieniu wyników w wyciskaniu na ławce poziomej bo to mi bardzo kiepsko idzie. Drobna ankieta: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 97 Obwód ramienia: 46 (po treningu) Na ławce [...]
Witam, po ostatniej można powiedzieć redukcji zjechałem z 67 na 63 kg i nawet cieszę się z tego powodu gdyż mam teraz fajne BF, poza tym trenuję SW i nie zalezy mi na zbyt wielkiej muskulaturze, jednak strasznie spadła mi siła, wytrzymałość, czego tolerować nie mogę, chciałbym zwiększyć siłe, bez nadmiernego wzrostu masy (maksymalnie do 2kg [...]
Witam. Trenuje już ok 1,5 roku ale z marnymi efektami. Plany jakimi trenowałem to split i fbw. Robiłem w większości typową mase. Diety specjalnej nie posiadam ale staram się dostarczać potrzebnych ilości węgli i białka. 1.Trenuje systematycznie moja najdłuższa przerwa to nie więcej niż 1 miesiąc. 2.Ostatnie 6 miesięcy moich treningów to było FBW [...]
Witam wszystkich... Mam 16lat, wraz z kumplem mamy zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni z nowym planem treningowym na siłę... Wcześniej ćwiczyliśmy FBW i inne ogólnorozwojówki przez jakieś 3miesiące... Ćwiczymy na szkolnej siłowni, do dyspozycji mamy masę ciężarów, 2 ławki, gryfy proste, gryf lekko i mocno łamany, atlas z możliwością: - wyciskania na [...]
Witam moj plan wyglonda tak lecz chciałby pare cwiczen dodac do niego a nie wiem czy moznaby czy nie i gdzie;p 1 Tydzień: Poniedziałek - trening A Środa - trening B Piątek - trening A 2 Tydzień: Poniedziałek - trening B Środa - trening A Piątek - trening B 3 tydzień: Poniedziałek - trening A Środa - trening B Piątek - trening A I tak dalej. [...]
