sile

od 4 grudnia miałem przerwe.Miała być tydzień. ale na pierwszym treningu w nogę upadłem i miałem stłuczony bark, wiec przerwa od siłowni przedłużyła się 1.5 miecha. teraz biorę na klate 90... aha napisałbym wcześniej ale kompa miałem zepsutego. daje plan poniedziałek KLATA 1.Poziomo 2x10 5x4 2.Skos 4x5 3.Wąsko 3x8 klata na siłe środa PLECY + [...]

poczytaj tu :) http://www.sfd.pl/T_U__M_A_S_Z__O_D_P_O_W,_E_D_Z,_!-t273747.html a może lepiej zrób plan czysto siłowy??? wiesz np wyciskanie na klate na ławce prostej 8 serii po 3 powtórzenia i 3 do 4 min przerwy między seriami wiesz typowo siłowy rozkład bo ilości powt na poziome 10-6 to tak nie zabardzo na siłe wg mnie:)

Jeżeli chcesz tym planem robić siłe to powodzenia. Trening siłowy opiera się na ćwiczeniach podstawowych(wyciskanie, przysiad, martwy), na największe partie(nogi, plecy, barki, klata). Pozatym za dużo powtórzeń w ostatnich seriach. Wywal ten plan i znajdź nowy dużo tego na forum. Zmieniony przez - K2 rulezzz w dniu 2004-06-10 21:47:15

na siłke to znaczy na siłownie a nie na siłe....bo nie rozpisuje tu mojego treningu "fighterskiego"....a trening jest na mase....

http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Ogólnie to zacznijmy od podstaw bo jest źle... bardzo źle. Przeczytaj to nabierzesz trochę podstaw i sądzę, że bardziej zrozumiesz o co chodzi bo działanie w myśl zasady więcej = lepiej to głupota w tym sporcie. Nie rób nic na siłe tylko nabądź [...]

To, ze w MMA walczy sie w mniejszych rekawicach, a w MT itd w rekawicach bokserskich znaczy, ze ciosy w MT maja wieksza sile?

[...] a teraz robie 20 z 45kg bratem na karku. Tylko nie chce ani nie umialbym byc jak oni, oni sa za szczupli, oni sa wysuszeni jak rodzynki, a Zyzz wyglada duzo lepiej. Mam sile zeby dazyc do tego celu, poprostu potrzebuje "mentora" madrego czlowieka ktora ma tylko powiedziec co mam robic zeby przynajmniej sie upodobnic sylwetka, nie chce byc [...]

Nie masz nic na tyl ud, jak ma być to trening ku- turystyczny czyli ukierunkowany na masę i wyglad to minimum 4-5serii, jak na sile to minimum 5-6 serii

[...] z dobrą techniką.Taki program realizowany co najmniej przez rok trzy razy w tygodniu naprzemiennie A,B,A następny tydzień B,A,B da ci solidne podstawy w żelaznym sporcie w sile i masie mięśniowej.Nie ma co na nowo Ameryki odkrywać .W dni kiedy nie jesteś na siłowni możesz włączyć areoby typu bieganie,pływanie,narty biegówki itp oczywiści z [...]

1. Nikt tego nie wie. Zależy czym napełnisz worek, jak zamontujesz, jaki sufit, jakie obciążenie dynamiczne, jaką masz siłę uderzenia etc. 2. Taki worek to IMHO bezsens. Po co taki długi? Na "rusztowanie" nie masz miejsca, a na wysokość tego worka to masz?! 3. Tani worek to też bezsens (chyba że materiałowy niezniszczalny ). No i chyba [...]

Kradam wlasnie przeczytalem Twojego wczorajszeo meila i tego za bardzo zrozumiec nie moge: ""Leczenie dolegliwości spowodowanych nadruchomością bywa znacznie trudniejsze i bardziej czasochłonne aniżeli leczenie sztywności i niedoboru ruchu. Dopuszcza się jedynie ćwiczenia czynne o charakterze treningu siłowego, nie tylko zwiększające [...]

o to sie nie martw, nic na siłe! zmien trening, poczytaj a napewno bedziesz widział efekty.

Dziś pogoda piękna do trenowania i ten powiew wiatru aż chciało się trenować :-)waga rano 102kg Wyciskanie sztangi leżąc ławka plaska 60kgx20 z przytrzymaniem na górze i na klacie, 80 kg x 15, 100kg x 10, 110kgx10, 120kg x10, 130 kg x5 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 x20 Przysiady ze sztanga z przodu 5x6 Przysiady ze sztanga z tyłu 5x8 [...]

Dziś pogoda piękna do trenowania i ten powiew wiatru aż chciało się trenować :-)waga rano 102kg Wyciskanie sztangi leżąc ławka plaska 60kgx20 z przytrzymaniem na górze i na klacie, 80 kg x 15, 100kg x 10, 110kgx10, 120kg x10, 130 kg x5 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 x20 Przysiady ze sztanga z przodu 5x6 Przysiady ze sztanga z tyłu 5x8 [...]

Lobo to ze weźmiesz kreatyne przed treningiem a nie po nie ma większego znaczenia dla jej zapasów na trening znaczenie ma koncentracja kreatyny w mięśniach a nie jej podanie bezposrednio przed treningiem chyba że bierzemy pod uwagę siłę sugestii i efekt placebo

Półtorej godziny ?? :p sporo. A o stawy moje sie nie martw nie jestem idiotą wiem co dam rade zrobić a co nie. Ale dalej brakuje mi treningu jaki mam robić bo narazie robie swój własny i wygląda to jakoś tak: Rozgrzanie mięśni i stawów (krążenia) Rozciąganie 15-20min. Technika (kopnięcia itd. czyli robienie różnych technik np.Tornado kick itd. + [...]

Zależy mi na sile i dobrej masie miesniowej, ale dobrze byłoby się przy tym troszkę wyrzezbic, dla tego pomyślałem o trenie bo podobno daje dobre rezultaty i dobrze spala.

No diete wkleiłem, dobrze jest czy źle ? Chce przybrać na sile, to wtedy robić fbw ? Czy jak ?

[...] po horsie, ładne. Powiem, ze jestem zadowolony ;) głównie jednak przychodzi od tego siła niż masa, takie jest moje zdanie, jednakże ja prawie cały czas trening poświęcałem sile niż masie. W ciągu pierwszego tygodnia zauważa się efekty siłowe, podnosisz kilka % więcej cięzarów, po 2-3 tygodniach widzisz efekty w wyglądzie. Ogólnie HP polecam ;)

Zkad ja to znam kontuzja jakas i nie mozesz cwiczyc przysiadow i martwego. Polowa osob na tym forum ma jakies kontuzje i nie moze tych cwcizen wykonywac. Prawa jest taka ze sie im nie chce. A o do sylwetki jest ok tylko klata slabo ale pewnie przez to ze na sile szedles i bardziej barami pchales i dlatego pewnie masz tez takie duze.