cały czas 5-3-1, tylko klatkę zrobiłem przeskok o 6 mikrocykli do przodu bo robiłem już zakresy >15 i nijak mi to na siłę nie pasowało obecnie maxy: barki 77,5 x 5 ciąg 155 x 10 klatka 117,5 x 6 przysiad 160 x 12 z dużym zapasem, 200 x 1 na zmęczeniu
Fajnie ,ze bedziesz- przyda się w tym programie rasowy kulturysta :) -będzie masa ciekawych wiadomości,sposobów podejścia do treningu,treningu na siłę ,dynamike,gibkość. Podnoszenie ciężarów to sport olimpijski,najwyższy wyczyn -tam wkracza Nauka,Badania,Metodologia na najwyższym poziomie. [...]
Przysiady z przodu,wykonywane w innej sekwencji serii i powtórzeń to w ciężarach bardzo ważne ćwiczenie. Paweł Najdek przysiadał z przodu z ciężarem 305 kg i to na zakończenie treningu-a treningów w danym dniu czasem i 3 były :) Duży problem jest z trzymaniem sztangi przez kulturystów. Paweł Najdek zachęca jednak do trzymania w sposób jak to [...]
Bardzo fajna aktywność Ale ja podziwiam tych ludzi, że mieli siłę chodzić na 1000 klc...jak za gówniarza postanowiłem zrobić "redukcje" takim 'mondrym' sposobem (czyli o 18 kolecja w postaci jednego jajka na miekko) to mnie sen możył o 21-szej
[...] mi sie zeby start w Mr.O byl marnowaniem czasu... skoro wyszedl w Arnold to czemu nie walczyc dalej i pokazac sie na MR.O... narazie to on hucznie zapowiada.. co z tego bedzie zoabczymy za rok.. jezeli za rok zdecyduje sie wystartowac... rozumiem ze nic na sile i calkowicie sie z tym zgadzam.. ale troche przesadza.. wiec czekamy na 2008 :) pozdro
[...] Philowi wczesniej wygrywac.. no za 2 lata mysle wygra Arnolda ale raczej nie Olympie.. czy znajdzie sie w elitarnym gronie? czas pokarze.. moim zdaniem wpychanie chlopaka na sile w ta elite juz teraz to przesada... jest bardzo utlaentowany ale to nie Flez Wheeler... i jeszcze pare lat nie co do Wolfa tez nie bede sie wypowiadal bo mam inne [...]
[...] sie poprawilem 7.5kg.dieta jest juz wypas ale dopiero od kilku tygodni a czemu pisze ze wypas bo jem ze stoperem w reku i zaczynam wreeszcie widziec efekty jedzenia na sile w lusterku.jak wejde na bombe to chyba mnie rozpyerdoli w wszwachna takiej misce ,tak ze cierpliwosci.mam troche samokrytyki w stosunku do siebie wiem co jest zle a co [...]
[...] w tygodniu Barki wiecej nie znaczy lepiej jesli budujesz mase to tak jej nie zbudujesz CO JEDYNE przepalisz miesnie nie da rady to jest zle JESLI budujesz mase z tym wiadomo sile tez idzie i uparłes sie na SPLIT NIE MÓWIE ŻE jest zly to partia raz w tygodniu i MASZ JEJ DOSTARCZYC TAKI ATAK żeby rzeczywiscie potrzebowala tydzien regenracji na tym [...]
Dieta Dziś dzień bez bardzo dokładnego liczenia, śniadanie takie jak zawsze, na obiad zupa z pieczonej dyni (polecam) i na drugie zaraz pojdzie wątróbka. 2600 Kcal Cardio / Mobility Cardio wieczorem będzie 45min, coś ta maszyna którą mam od 3 tygodni zaczyna coraz głośniej chodzić i mniej płynnie, nie wiem czy nie skończy się na wysłaniu na [...]
Dzieki Rion :) Miał być edit tamtego posta, ale już nie mogę. Był cały tydzień treningu, a teraz zamykają siłownie i jest mi przykro z tego powodu bo w sumie to jedyne miejsce gdzie wychodziłem poza jakimiś zakupami. Do tego ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Wczoraj zaczałem drugiego diet breaka, myślę, że tym razem max tydzień. Kalorie trochę wyżej [...]
[...] Ustawilem cwiczenia od najciezszego (przysiad) do wymagajacego IMHO najmniej energii (podciaganie na drazku). Chcialbym o 3 rzeczy. Czy ten trening jest dobry na mase i sile (czyli czy da przyrosty) Czy zdaze sie zregenerowac cwiczac w ten sposob cale cialo w jeden dzien, robiac dzien przerwy i znowu... i czy wykonywanie cwiczen z ciezarem [...]
[...] nie jest trening silowy, ale roznego rodzaju walki (ale ulomkiem nie jest), na jesieni ma jakies mistrzostwa czy cos takiego. dzis rozmawialismy o treningu ktory: poprawi sile potrzebna do takich rzeczy (zapasy, judo, itp.), a jednoczesnie pozwoli zrzucic tluszcz (jest co zrzucac) aby zejsc do wagi nizej i wszystkich rozp@#$dolic. czy trening [...]
To jest trening na mase i sile ogolna, po prostu jestem chudy (180cm/60kg) i chce wygladac,ze tak powiem normalnie, ale nie zalezy mi na jakis przerostach, tylko na bardziej masywnej sylwetce. Do zrzucenia tluszczu nie jest to dobre IMHO, ale do zapasow, judo, karate i ogolnie jako poprawa sily to mysle, ze jak najbardziej. Szalem kiedys, ze [...]
tak to Ty siły klatki moim zdaniem nie zrobisz. Do tego trzeba naprawdę CIĘŻKICH treningów, katowania się i wylewania potu i łez. Polecam Ci mój trening na siłę, który działa 100%, nawet teraz kiedy robię redukcję i nie dostarczam zbyt wielu kalorii: klatka raz w tygodniu, choć niektórzy jeszcze do***ują drugi raz, ale odradzam.Zatem: pierwsza [...]
Chcę się jeszcze upewnić o jedną rzecz. Otóż czy zgadzacie się z tym filmikiem? Ogólnie trenuję karate i wiąże z tym swoją przyszłość. Jest też problem, bo ja trenuje na mase, a powinienem raczej siłę i wytrzymałość robić. To jak, poprostu robić to, co jest w temacie " pierwszy rok treningów" tylko pozmieniać ilość wykonywanych w serii a także [...]
Chcę się jeszcze upewnić o jedną rzecz. Otóż czy zgadzacie się z tym filmikiem? Ogólnie trenuję karate i wiąże z tym swoją przyszłość. Jest też problem, bo ja trenuje na mase, a powinienem raczej siłę i wytrzymałość robić. To jak, poprostu robić to, co jest w temacie " pierwszy rok treningów" tylko pozmieniać ilość wykonywanych w serii a także [...]
dlatego wlasnie crossfitowców czesto gania sie za to jak trenuja i co trenuja A wiesz może jak się odnoszą te cykle do kalisteniki? Kura ( taki Ytber) mówi, ( nawet podobnie brzmi to jak cykle z FBW z ciężarami :p) że na siłę wybieramy ćwiczenia, które są dla nas trudne i zrobimy je max jakieś 5 razy. Ale czy mogę wtedy zrobic tak, że dodam sobię [...]
To zależy jaką ilością czasu dysponujesz w ciągu tygodnia . Jeśli masz dużo wolnego czasu to da się to poukładać. Przy mniejszej ilości czasu już ciężej . Zawsze możesz spróbować prócz pole dance wrzucić 1-2 jednostki treningowe fbw Pracuje na etat, ale poza tym nie mam większych zobowiązań, wiec czasowo ogarnę, ale nie chciałabym też się [...]
Trenuj z Mistrzem: Paweł Najdek i Userzy SFD trenują podnoszenie ciężarów
