później wskakuję na 5-3-1 i suplementację stackiem Labrada Supercharge
...
Napisał(a)
kończę powoli trening ALRI zostały dwa tygodnie
później wskakuję na 5-3-1 i suplementację stackiem Labrada Supercharge
później wskakuję na 5-3-1 i suplementację stackiem Labrada Supercharge
...
Napisał(a)
uuu łaa, dawno mnie nie było
chyba muszę popracować nad tym, by coś tu wrzucać na bieżąco
w połowie grudnia skończyłem trening ALRI, później zrobiłem 4 tygodnie treningu intuicyjnego (split) i zacząłem lecieć na stackach (Labrada, Xpand Xtreme Pump, Mesomorph, w dnt mono);
w połowie stycznia zmieniłem trening na 5-3-1 i bardzo go sobie chwalę, dziękuję za pomoc chudzina
obawiałem się, że trochę za wcześnie na blitzkrieg, ale dzisiaj MC 122,5 x 5 zrobiłem i przy 6-tym ruchu nawet nie oderwałem od ziemi, co utwierdziło mnie w przekonaniu, że idealnie określiłem sobie termin zmiany środków
przepraszam wszystkich śledzących temat za ten przestój w raportowaniu, postaram się poprawić
pozdrawiam i dziękuję za uwagę
Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2010-03-16 14:55:43
Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-03-17 07:05:44
chyba muszę popracować nad tym, by coś tu wrzucać na bieżąco
w połowie grudnia skończyłem trening ALRI, później zrobiłem 4 tygodnie treningu intuicyjnego (split) i zacząłem lecieć na stackach (Labrada, Xpand Xtreme Pump, Mesomorph, w dnt mono);
w połowie stycznia zmieniłem trening na 5-3-1 i bardzo go sobie chwalę, dziękuję za pomoc chudzina
obawiałem się, że trochę za wcześnie na blitzkrieg, ale dzisiaj MC 122,5 x 5 zrobiłem i przy 6-tym ruchu nawet nie oderwałem od ziemi, co utwierdziło mnie w przekonaniu, że idealnie określiłem sobie termin zmiany środków
przepraszam wszystkich śledzących temat za ten przestój w raportowaniu, postaram się poprawić
pozdrawiam i dziękuję za uwagę
Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2010-03-16 14:55:43
Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-03-17 07:05:44
...
Napisał(a)
jeśli chcesz pisać o dopingu to przeniosę dzienning do działu "doping" gdzie otrzymasz odpowiednie wskazówki.
W dziennikach jest zakaz pisania o środkach zakazanych!!!!!!!
Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-03-17 07:06:19
W dziennikach jest zakaz pisania o środkach zakazanych!!!!!!!
Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-03-17 07:06:19
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
zostaw w dziennikach, dostosuję się do reguł
dzisiaj DNT, wrzucam wypiskę z pn i wt
barki na 6 powt, czyli 1 ponad minimum, żeby zaliczyć trening, ciąg już na krawędzi 5/5 x 122,5
(może nie wszyscy wiedzą, w tym treningu w ostatniej serii staramy się zrobić max ilość powtórzeń, aby "zaliczyć" trening trzeba zrobić przynajmniej tyle, ile przypada w danym tygodniu (5 lub 3 lub 1))
dzisiaj DNT, wrzucam wypiskę z pn i wt
barki na 6 powt, czyli 1 ponad minimum, żeby zaliczyć trening, ciąg już na krawędzi 5/5 x 122,5
(może nie wszyscy wiedzą, w tym treningu w ostatniej serii staramy się zrobić max ilość powtórzeń, aby "zaliczyć" trening trzeba zrobić przynajmniej tyle, ile przypada w danym tygodniu (5 lub 3 lub 1))
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
cały czas 5-3-1, tylko klatkę zrobiłem przeskok o 6 mikrocykli do przodu bo robiłem już zakresy >15 i nijak mi to na siłę nie pasowało
obecnie maxy:
barki 77,5 x 5
ciąg 155 x 10
klatka 117,5 x 6
przysiad 160 x 12 z dużym zapasem, 200 x 1 na zmęczeniu
obecnie maxy:
barki 77,5 x 5
ciąg 155 x 10
klatka 117,5 x 6
przysiad 160 x 12 z dużym zapasem, 200 x 1 na zmęczeniu
Polecane artykuły