p1r3k blog/dziennik treningowy

kończę powoli trening ALRI zostały dwa tygodnie
później wskakuję na 5-3-1 i suplementację stackiem Labrada Supercharge

uuu łaa, dawno mnie nie było

chyba muszę popracować nad tym, by coś tu wrzucać na bieżąco

w połowie grudnia skończyłem trening ALRI, później zrobiłem 4 tygodnie treningu intuicyjnego (split) i zacząłem lecieć na stackach (Labrada, Xpand Xtreme Pump, Mesomorph, w dnt mono);
w połowie stycznia zmieniłem trening na 5-3-1 i bardzo go sobie chwalę, dziękuję za pomoc chudzina






obawiałem się, że trochę za wcześnie na blitzkrieg, ale dzisiaj MC 122,5 x 5 zrobiłem i przy 6-tym ruchu nawet nie oderwałem od ziemi, co utwierdziło mnie w przekonaniu, że idealnie określiłem sobie termin zmiany środków

przepraszam wszystkich śledzących temat za ten przestój w raportowaniu, postaram się poprawić

pozdrawiam i dziękuję za uwagę

Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2010-03-16 14:55:43

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-03-17 07:05:44

jeśli chcesz pisać o dopingu to przeniosę dzienning do działu "doping" gdzie otrzymasz odpowiednie wskazówki.

W dziennikach jest zakaz pisania o środkach zakazanych!!!!!!!

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-03-17 07:06:19

zostaw w dziennikach, dostosuję się do reguł

dzisiaj DNT, wrzucam wypiskę z pn i wt



barki na 6 powt, czyli 1 ponad minimum, żeby zaliczyć trening, ciąg już na krawędzi 5/5 x 122,5

(może nie wszyscy wiedzą, w tym treningu w ostatniej serii staramy się zrobić max ilość powtórzeń, aby "zaliczyć" trening trzeba zrobić przynajmniej tyle, ile przypada w danym tygodniu (5 lub 3 lub 1))

siła poszła do przodu, obecne rekordy to:

barki: 75x3
ciąg: 140x10
klata: 100x10, 130x1
przysiad: 147,5x16

Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2010-07-20 10:20:13

cały czas 5-3-1, tylko klatkę zrobiłem przeskok o 6 mikrocykli do przodu bo robiłem już zakresy >15 i nijak mi to na siłę nie pasowało

obecnie maxy:

barki 77,5 x 5
ciąg 155 x 10
klatka 117,5 x 6
przysiad 160 x 12 z dużym zapasem, 200 x 1 na zmęczeniu

1/2013