wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

[...] cardio na rowerku :P Dieta : 1. 250g chudego twarogu + 45g masła orzechowego 2-4 300g piersi z kury + 33g ryzu + warzywa po treningu : 150g kukurydzianych + banan + 75g wpc Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-01-26 18:43:19 Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-01-26 18:43:48 Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-01-26 [...]

[...] 10/8/6/6/12 3 MCNPN z hantlami 4x15 4 Bułgarskie 2x15 5 Suwnica pozioma 3x15 6a Uginanie leżąć 3x8 6b Wyprosty 3x15 7 Łydki na suwnicy 3x25 Trening w dość dobrym tempie, bo całość zrobiłem w jakieś 50min, a po wszystkim 45min cardio na rowerku. Dieta : 1. twaróg + orzechy po treningu : kasza manna + banan + wpc 3-5. piers z kury + ryz + warzywa

31.01 - 97,3kg Dieta : 1. twaróg + orzechy po treningu : kasza manna + banan + wpc 3-5 ryż + kura + warzywa Trening : Nogi 1a wchodzenie na skrzynie 3x15 1b sissy squat 3x10 2. Przysiady HB 20/15/6/6/15 3. wyprosty 25/15/8 + 2 dropy w ostatniej 4. uginanie siedzac 15/12/8 + 2 dropy w ostatniej 5. suwnica 20/8 + 4dropy w ostatniej 6a przywodziciele [...]

03.02 - 96,8kg Dieta : 1. twarog , orzechy 2. makaron, kura, warzywa 3. makaron, wpc, banan 4-5 makaron, kura, warzywa Trening : Barki / Łapy 1a facepull z rotacją 4x15 1b wyciskanie hantli siedząc 4x20-10 2a trap Y rise 3x10 2b przyciaganie sztangi do brody 3x12 3a unoszenie linki wyciągu na przód barku jednorącz 3x12 3b unoszenie hantli na [...]

07.02 - 96,2kg Dieta: 1. twarog, orzechy 2. kasza manna, banan, wpc 3-5 ryz, kura, warzywa Nogi : 1. Przysiady 10/10/8/8/6 2. Mcnpn 3x10 3. Suwnica nogi wasko i nisko 3x15 4. Suwnica nogi wysoko szeroko 2x20 5a wyprosty 4x12 5b uginanie leżąc 4x8 6. Uginanie stojac 2x10 7. Uginanie siedzac 2x15 8. Lydka 5s 45min cardio po treningu

[...] ze sztangą 5/5/8/10/15 3 Suwnica stopu nisko i wąsko 3x15 4a wznosy bioder jednonoż 2x15 4b mcnpn z hantlami 2x12 5 uginanie stojąc 2x12 6 uginanie siedząc 3x15 7 przywodziciele 2x20 45min cardio na rowerku Dieta : tu bez żadnych kombinacji, codziennie praktycznie to samo 1. twaróg, orzechy 2. kasza manna, wpc, banan 3-5 ryż,kura,warzywa

[...] - interwały dzisiaj cieżko, myślałem ze w ogole nie zrobie tak mam obolałe nogi nadal po środzie :P Dieta : 1 twarog, orzechy 2 kura,ryz,warzywa 3 platki kukurydziane, wpc, banan 4-5 kura,ryz, warzywa Takie coś mi wyskoczyło po treningu hmmm %-) siedzi jeszcze sporo... , ale Przemo mówi że się wyrobimy :) PS. niestety bieda w kraju i [...]

[...] na boki 5x15 2b facepull z rotacją 5x15 3a sciaganie drazka na triceps 3x20-15 3b młotki 3x12-10 4a dipy 3xmax 4b spider curl 3x12-10 5a prostowanie z linka wyciagu dolnego zza głowy 3x20-15 5b uginanie ze sztanga 3x15 13min interwałów + 32min cardio Dieta : 1 twarog, orzechy 2 płatki kukurydziane,banan,wpc 3-5 ryz,kura,warzywa

[...] diecie lekkie zmiany czyli w dt -15g t z pierwszego posiłku, a w dnt -5g t z posiłków 1-4 :P 1. 200g piersi, 3 jaja 2. kasza manna 100g, platki kukurydziane 50g, banan, 75g wpc 3-5 300g piersi, 33g kaszy orkiszowej, warzywa Trening : klata/plecy 1a wiosłowanie jednorącz na wyciagu siedząc 3x15-10 1b podciaganie nachwyt 3x max 2a rozpietki od [...]

[...] drazka prostymi rekoma 3x20 5b butterfly 3x15-20 50 min cardio na rowerku, a po wszystkim trochę pozowanka skoro była okazja poćwiczyć z kimś kto może coś poprawic :) Dieta : 1. 300g piersi, 15g orzechow , warzywa 2. 300g piersi, 33 kaszy orkiszowej, warzywa 3. 150g kaszy manny , 75g wpc , banan 4-5. 300g piersi, 33g kaszy orkiszowej, warzywa

[...] gorsze samopoczucie tym lepsza forma %-) Dieta : 1. 300g piersi, 15g orzechow , warzywa 2. 300g piersi, 33 kaszy orkiszowej, warzywa 3. 50g kaszy manny , 100g ryzu, 75g wpc , banan 4-5. 300g piersi, 33g kaszy orkiszowej, warzywa Trening Barki/ Łapy 1a unoszenie hantli na boki 5x15 1b wyciskanie żołnierskie 5x10-6 2a unoszenie hantli na [...]

[...] ćwiczę pozowanie do atletycznej i w nd startuje :P nic nie obcinam, nic nie ładuje cały czas wszystko leci według planu pod Grodzisk ;) Dieta : 1 kura,jaja 2 manna,jaglana,wpc 3-5 kura,ryz barki/lapy: 1a wyciskanie hantli siedzac 4x20-10 1b unoszenie w opadzie 4x20-15 1c unoszenie na boki 4x20-15 2a unoszenie na boki 3x8-10 2b unoszenie sztangi [...]

[...] ostatnio to nie szalałem z ciężarem wolałem sie pobawic TUT - bezpieczniej ) 4. bułgarskie 4x20-8 5. suwnica 4x10-12 6. wyprosty 1x20 1x8+8+8+8 drop 7. uginanie lezac 2x12 8a przywodziciele 2x20 8b odwodziciele 2x20 8c lydka na suwnicy 2x40 9. łydka siedzac 4x10 Brzuch 12 serii 40min cardio na rowerku Dieta : 1 kura,jaja 2 ryz, wpc 3-5 kura,ryz

[...] Dieta : 1. jajecznica z szynka i pomidorem 2. ryz, kura, lniany, ogórki kiszone na treningu : bcaa, carbo 3. po treningu : kasza jaglana, kasza manna, wafle ryżowe, ananas, wpc 4. ryz brązowy, kura, ketchup, warzywa 5. wafle ryżowe, twaróg 6. makaron, kura, kapusta kiszona Jedzenie niby sporo, ale głodny jestem cały dzień :P [...]

[...] czasem jak się przyzwyczaje do nowego treningu to te 10-15min szybciej będzie ;) Dieta : 1. ryz, kura, lniany, warzywa 2. owsiane, kukurydziane, płatki śniadaniowe lion, wpc 3. ryz, kura, orzechy włoskie, warzywa 4. sucharki ( miałem mega ochotę %-) ) , twaróg 5. kuskus, kura, warzywa 6. jajka sadzone, szynka, warzywa Suplementacja : Rano : [...]

MINICUT DZIEŃ 18 (zaległa) Dzień treningowy, i był to zdecydowanie jeden z lepszych treningów tego bloku. Oprócz tego, że fajnie udało mi się przez jeden dzień zregenerować, dodatkowego kopa dała mi kofa+tyrozyna. Na prawdę czułem się wyjątkowo duuużo bardziej wydolny a ciężary wydawały się dziwnie lekkie. Oprócz tego, smaczka dodała cytrulina [...]

[...] jakaś sałata, pomidorek, ogór ;D 2. Uczta życia :D Pierogi z kapuchą, napój proteinowy, koktajl twarogowy z owocami, płateczki kukurydziane z mlekiem+ płatki migdałów+wpc Amen, dzisiaj nie ma siły, pozdro ! %-) /SFD/2019/12/4/611b552c206b463da7923136d948cb24.jpg /SFD/2019/12/4/efbdfa2805584fb38f19d4617ca78d2f.jpg [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76kg Wzrost : 174 Cel treningowy : Redukcja do bardzo niskiego bf ok 7-8% Staż treningowy na siłowni : Około 6 lat z dieta 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Kiedyś sztuki walki aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest- [...]

[...] treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta : jest, 3300 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc, przedtreningówka, monohydrat kreatyny, witaminy Ostatnio przerabiany plan: push, pull; 4 dniowy przysiad 125, martwy 155, wyciskanie płasko 115 Zmieniony przez - [...]

[...] Uprawiane inne sporty : aktualnie nic Dostęp do sprzętu: full osprzet Dieta : posiadam Przeciwazania medyczne : nie Zażywane suplementy : aktualnie kretyna, carbo wpc Ostatnio przerabiany plan: 4 razy w tym pon: klata bić, wt; tric i plecy śrd: wolna czw; barki i nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]