sile

Witam Od pewnego czasu zacząłem interesować się sprintem. Od znajomego dostałem plan treningowy na bieganie. Lecz wiadomo że dobry sprinter musi być silny i dlatego musi trenować na siłowni. Dlatego piszę z prośbą o podanie mi siłowego planu treningowego dla sprintera. No i mam pytanie czy trening sprintera powinien być treningiem rozwijającym [...]

witam mam mały problem z ułozeniem planu na mase i jednoczesnie siłe taki jest moj plan tylko niewiem jak z klatak prosze o pomoc pon klata -trening niemieckich ciezarów -wyciskanie na skosie sztanga ------//////-------- hantlami -rozpietki wt-plecy wyciąg zza karkiem wisłowanie sztanga wyciąg podchwytem do klatki młot wyciag nadchwytem do [...]

Cześć.W swoim planie poza większymi przedziałami powtórzeń mam jeszcze budowanie siły w czterech podstawowych bojach.Jednym z nich jest żołnierskie w przedziale 3-5.Spodobał mi się jednak push press i myśle, czy to ćwiczenie skutecznie buduje siłę barków czy raczej wyrzut z nóg zabierze część pracy barków i pod względem budowania siły te [...]

Witam. Mam bardzo słabą klatę, i chodzi tu zarówno o jej wygląd, jak i siłę wycisku. Próbowałem już wszystko, łapałem za sztangielki, ale nic to za bardzo nie dawało. Ćwiczę standardowo, plaska, skos+, rozpiętki ,(czasem zmieniam na przenoszenie), skosu ujemnego robić nie mogę, bo nie mam blokady do udu, mam też do dyspozycji poręcze. Co robić jak [...]

[...] zakresie 12-15 powtorzen. otoz mialem za malo kalorii i waga mi stala teraz jestem na zerowym bilansie i chce zaczac redukowac czy musze modyfikowac ten trening zeby byl na sile robiac mala ilosc powtorzen jednoczesnie zwiekszyc seria? Tym treningiem trenuje 2 TYGODNIE. po kazdym robie areo 20 minut mam zamiar zwiekszyc do 30 i obserowwac potem [...]

witam mam problem nie wiem jak poączyc kreatyne uns z gainerem unsa mass atacker gainer ten zawiera w 100g 2gkreatyny ćwicze 5 czasami 6 razy w tygodniu ale 6 dnia to są dodatki plan głównie na siłe miałem dłuższą przerwe od kreatyny około 6 miesięcy i chce teraz wziąść mono a pźniej juz jakiegos stacka wcześniej brałem : vitalmaxa, olimpu mega [...]

[...] zas od niedawna zapisalem sie na silownie i mam maly dylemat, poniewaz juz duzo czytalem artykolow i zastosowalem sie do tego ze na silowni robie bardziej treningi na sile i wytrzymalosc (wieksza ilosc powtorzen i serii) i jak przeczytalem idzie mi to na szybkosc no ale fakt faktem jestem troche chudy(181 cm 72 kg) i chialbym troche [...]

Mam 19 lat, około 180cm wzrostu i ważę 86 kg. Ogólnie nie wyglądam na zalanego ale chciałbym zgubić trochę brzucha (idą wakacje). Ręce, nogi i klatkę mam OK, nawet trochę wyrzeźbione. Chodzę na siłownie od 6 miesięcy 4 razy w tygodniu. Od zawsze miałem problem z brzuchem, tylko na brzuchu zbiera mi się tłuszcz i ogólnie bardzo szybko przybieram na [...]

Witam mam małe pytanko, na temat treningu na siłę. Czy można by było zrobić trening siłowy wszystkich grup mięśni jednego dnia ?? Np. tak by to wyglądało : 1. Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10 3. Rozpiętki na maszynie 3x10 4. Martwy ciąg 5x5 6. Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 7. [...]

[...] sie jakos przygotowac fizycznie jak sie pewnie domyślacie jestem ekto ale moze to sie bedzie wydawac dziwne dla was ale na wielkosci sylwetki mi nie zalezy bardziej na jej sile i wytrzymalosci. Musze zrobic 15 podciagniec co najmniej a na te chwilę jestem w stanie zrobić 4/5 bieg na 3000m w ciagu 12 min dam rade brzuszki 70 w 2min [...]

Witam chciał bym aby mi ktoś rozpisał 3 plany treningowe, 1 na siłę 2 na masę 3 na rzeźbę. Staż treningowy mam ok. kilku miesięcy. Ale nie ćwiczyłem według żadnego planu. Chciał bym największy nacisk położyć na klatę, brzuch, plecy, barki i ręce. Nie proszę o dietę ani o odżywki. Mam do dyspozycji modlitewnik, ławkę prostą, ławkę skośną, sztangę [...]

Cześć mam mały problem, ponieważ nie potrafię się bić : | tzn. nigdy nie miałem takiego problemu że musiałem użyć siły, ale co jeżeli będę musiał bronić siebie lub kogoś? Chciałbym więc poprawić swoją motorykę, siłę, szybkość no i oczywiście umiejętności. Pierwszym pomysłem było kupienie worka i po prostu obijanie go codziennie, no ale jak wiadomo [...]

Czesć !! Chciałbym was prosić o ułożenie treningu pod same nogi tylko nogi na stronie Knifa niema pod same nogi bez rąk ani na sfd ani w necie,autentycznie gdyby było to bym was nie prosił.Chodzi o trening na worku bo niestety niemam partera do treningu.Chciałbym żeby był na siłe+wytrzymałosć+szybkość bo u mnie na trenigach są takie [...]

[...] %-) Nie byłam na żadnej diecie, jem bez liczenia co chcę z naciskiem na "czystą miskę", nie jestem na redukcji :-D Moje pytanie brzmi: Co dalej? Trenuję AB, progres w sile jest, choć w porównaniu z weterankami tego forum szału nie ma, gaci nie urywa. Dorzuciłam 20 minut aerobów po każdym treningu i zaczęło ubywać mi cm... Nie chcę liczyć, [...]

[...] nie jestem zawodnikiem mma i nie chodzi mi o to tylko po prostu chce bronic sie gdy ktos zaatakuje mnie i dlatego daje do sprawdzenia trening ulozony wczesniej. Cwicze takze sile i mase i po treningu takie cos mam zamiar zaczac. 1 dzien NOGI 3s X 10 pow (na jedna noge, razem 20) kopy ,,w udo'' kopy swobodne 2 dzien 3s X 20 pow ( jw w sumie [...]

Ostatnio, często pytaliście o glutaminę!? Generalnie, glutamina jest antykatabolikiem i magazynem azotu - hamuje katabolizm i tworzy dodatni bilans azotowy - komfortową sytuację dla anabolizmu białek. Stosowanie jej znajduje największą zasadność, w okresach wzmożonego katabolizmu - przed i po treningu (katabolizm wysiłkowy) oraz rano i przed snem [...]

Hordenina - N, N-dimetylo-4-hydroksyfenyloetylamina, alkaloid występujący natoralnie w niektórych gatunkach kaktusów oraz akacji. Wykazuje delikatne działanie stymulujące, inotropowe dodatnie (zwiększa siłę skurczu serca), a także bakteriobójcze i bakteriostatyczne. W suplementacji sportowej hordeninę stosuje się ze względu na jej wpływ na poziom [...]

[...] nie kolidowaly sie z innymi na inne partie miesni. Nie chce brac jakich kolwiek suplementow czy trzymac sie diety, potrzebuje trening tygodniowy jak najlepsza by przybrac sile jak i rowniez poszerzyc swoje cialo do pewnych rozmiarow w treningaach domowych. Tak wiec prosze o odp. doswiadczonych juz uzytkownikow ktorzy stosowali lub stosuja [...]

[...] z kreatyna...mam za....iscie szybki metabolizm i bez "wspomagaczy" nie przytyje nawet 100g przez pol roku, dlatego chce od razu massa i carbo, a wiem ze jezeli sie robi na sile to trzeba najpierw maksimum wyciagnac na sucho a potem suple dorzucac? mam racje? chcialem zaznaczyc ze robilem juz cykl kreatyna + super gain 4100, ale powracam do [...]

Witam serdecznie. bym chciał rozpocząć trening w który by pomógł mi sie wyrzeźbić. Nie mam zadnego planu treningowego. Ogólnie bym chciał zwiekszyć swoją siłę i zredukować tkanke tłuszczową. ostatnio zauważyłem spadek siły przy regularnych treningach. Prosze o porade ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba [...]