Witam.Chciałbym was spytać czy mam dobry plan na mase. Zależy mi na przyroście masy mięsniowej. Ćwicze 3 miesiac, i narazie widze tylko efekty w sile zaczynajac wyciskalem 45kg na płaskiej , a teraz 63kg. Postanowilem troche wziąć się za mase. I moje drugie pytanko, ile trzeba czekac na efekty ? Przepraszam za błedy/ Poniedziałek klatka+brzuch [...]
prosze o opinie i pomoc co do mojego czterotygodniowego cyklu z diętą oczywiście i Nitrobolon Energizer(1100g)+kreatyna mono(5 blistrów)+carbo(1000g). i co potem powinienem robić/stosować by uzyskać MAse i siłe. a Tu linki do moich zdjęć: obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 bic:31,5 [...]
Witam, Aktualnie kończę cykl masowy, który trwał u mnie dość sporoo czasu, bo męczyłem masę od października zeszłego roku. Przytyłem mniej więcej 18 kg, (październik 2015 = 68kg) Nie mam tendencji do łapania, tłuszczu dzięki czemu sylwetka jest całkiem dobra, kalkulator wyliczył mi 15% bf. Gdy skończył mi się ostatni worek mutant mass'a doszedłem [...]
[...] planu treningowego na jakies 5 dni w ciagu kazdego tygodnia, z tym ze srode wolalbym zostawic wolna od ciezkich cwiczen gdyz AWF daje kopa w owy dzien. Duzo o swej sile nie powiem gdyz na silowni duzo nie przebywalem. Na laweczce(na klate) podniose 60kg, podciagne sie kolo 13 razy na drazku i tyle z mojej wiedzu na temat mej mocy. [...]
[...] Ari 1/2 tab (e2d) oraz 1/2Tab Brom (e7d) . Oczywiscie tez co 5 Tygodni podawalem Hcg 5000ui ( 1000 ui e2d) . Zaobserwowalem poprawe w Libido , przybralem na masie oraz na sile . Jestem juz przy koncu cyklu, i zastanawiam sie czy zrobic odblok oraz odczekac teraz kilka miesiecy . Czy moze zrobic mostek i wejsc na kolejny cykl od Marca , gdy [...]
[...] przybrac duzo na masie (maxymalnie 5-7kg), poniewaz trenuje muay thai, i moja kategoria wagowa mi odpowiada, nie chce takze stracic na szybkosci, chce poprostu nabrac na sile, i rzezbie. Przysiady ze sztangą (12,10,10,8) Podciąganie na drazku (10,10,8,6) Wyciskanie sztangi poziomo(Ławeczka)(10,8,8) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (szkosna [...]
Witam!!! Interesuje się bieganiem od dłuższego czasu głównie średnimi dystansami, a dokładniej 800m i 1000m. W połowie maja mam zawody czyli za jakieś 2 miesiące, chciałbym pobiec maksymalnie dobrze. Chce rozpocząć mocniejsze treningi(do tej pory robiłem wytrzymałość, teraz poprawie wytrzymałość beztlenową i siłę) i bardziej zająć się [...]
Witam. Interesuje mnie suplementacja kreatyną CM3 plus białko. Stosuje dietę około 2000kcal dziennie. Aktualnie ważę 81kg, zrzuciłem około 20kg w ciągu niecałego roku. BTW staram się trzymać jak poniżej Białko - ok 160-180g Tłuszcze - ok 30-40g Węglowodany - w okolicy 220g ( dnt około 200 ) Używam aplikacji Fitatu do liczenia posiłków. W dni nie [...]
Witam cwiczyłem w domu około 6 miesiecy posiadając ławke gryf prosty łamany obciażenie i hantle. Mam diete, brałem kreatyke i biało. Teraz kupiłem mutant mass kreatyne i bcaa. Potrzebuje dobry trening na mase siłe 3 dniowy. Niezalezy mi na nogach bo mam wyrobione przez rower. Piorytet klata i szersze plecy. Cwiczyłem klate z bicepsem, Plecy z [...]
[...] tylko jakies kopniecia. Raczej idzie mi spoko ale czuje ogromna niemoc podczas zadawania jednego ciosu- lewy prosty. Jestem prawo reczny i z prawym nie ma najmniejszyc problemow. Czuje sie poprostu zalosnie bijac w rekawice partnera lewym, a ona prawie nie drgnie. Prosze o rade- co zrobic by zwiekszyc jego sile???? KICKBOXING uber alles:)
Witam ... może i nie jestem jakimś specem, ani nie jestem jakimś doświadczonym kafarem który może pomagać innym... ale pewne jest jedno... JESTEM CZYTELNIKIEM SFD! i czerpię porady z tego forum! I nie mogę znieść jak w wyszukiwarce nie mogę znaleźć głupiego treningu na siłe (5x5 splitem) bo wpisując informacje wyskakują mi jakieś cholerne posty [...]
Witam, przygowotalem sobie diete ale niewiem czy jest dobra Chciałbym sie poradzic co do niej (co dodac itp.) Kierowalem sie piłka nozna poniewaz jestem skrzydlowym i chcialbym popracowac nad forma Śniadanie: Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% lub 1,0% Drugie śniadanie: Pestki dyni Przd Trningiem: Banan Obiat: Ryż z warzywami Kolacja: Jogurt [...]
[...] ławka regulacja dieta: jest na mase prosze o ocene takiego treningu na mase. generalnie chodzilo i o cos prostego, bez udziwnien, na czy moglbym dalej budowac mase i sile. standardowo 3x na tydzien, A, B, A, B Dzień A 1.MC 3x6-8 2.Podciąganie nachwytem / podchwytem 4x max 3.Dipsy z obciążeniem 3x8-10 4.Military press 3x8-10 5.Przysiad [...]
Witam wszystkich forumowiczów .. ostatnio zacząłem sie zastanawiać nad taką kwestią czy można trenować na masę bez ograniczeń, czy jednak trening należałoby na jakiś czas zmienić. spróbować sie porzeźbić lub na siłe spróbować?? Jest to bardzo nurtujące mnie pytanie, ponieważ jak narazie nie zależy mi na rzeźbie, czy wyciskaniu max swoich rekordów. [...]
1-czy cwiczenia ,,domowe'' na miesnie(pompki,pompki podporem tylem itp) rozwijaja sile uderzenia(od razu mowie ze wiem ze sila uderzenia to przede wszystkim techika))? 2-czy moge jednego dnia robic cos takiego: 4 serie na drazku-waski uchwyt;3 serie na drazku-szeroki uchwyt;2x3 min na skakance i z 6 min na brzuch? 1 seria=do oporu(na maxa) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie bez powodu jestem w dziale dla początkujących. Otóż od 2-3 lat (teraz jestem w liceum) prowadzę wolny tryb życia, dużo nauki i pracy (głównie z drewnem), więc, co tu dużo mówić kondycja leży. Jestem dosyć silny, nie mam jak tego sprawdzić bo nie mam przyrządów, ale bele drewna po 80-90 kilogramów bez problemu noszę. Sęk w tym że [...]
Witam, chciałbym zacząć trening redukcyjny, zrzucić trochę tłuszczu i odkryć mięśnie które może gdzieś tam siedzą pod spodem. Na sile mi nie zależy, wystarczy mi to co mam. Staż: 2 miesiące, 1 miesiąc ogólnego, 1 miesiąć ACT Wymiary: Waga: 96.5, Wzrost: 181cm Osiągi: przebiegam setkę w mniej niż minutę Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu, [...]
[...] na sarmach na redukcję i myślałem o stacku LGD 5mg + RAD 10mg. Później chciałbym dorzucić jeszcze GW. Myślicie, że takie dawki i taki stack będzie ok, czy może wystarczy mi jeden środek? Głównie zależy mi na sile i poprawie wydolności. I z jakiej firmy polecacie LGD i RAD? Myślałem nad WXN. Zmieniony przez - Czalmieh w dniu 2020-01-27 11:40:15
Witam Od miesiąca ćwicze u mnie w domu z kuzynem, on dopiero zaczyna, ćwiczy 1 miesiąc, i mam pytanie wczoraj mnie poprosił żebym ułozył mu plan na rzeźbe, przez ten 1 miesiąc ćwiczył ze mną na siłe, w sumie jest bardzo słaby wycisnął 72kg(na początku 50kg go przygniotło) Ale jego priorytetem nie jest narazie siła czy masa, tylko redukcja... Nie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Masa ciała: 81.3 Wzrost: 185 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: . Obwód uda: 57 biceps 39.2 Aktywność fizyczna w skali tygodniowej: brak Aktywność niezwiązana z treningami: Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo słaby Zażywane leki: brak Ograniczenia treningowe: brak Przebyte urazy: brak [...]
