Witam. Jestem na sfd.pl od jakiegoś czasu,czytam,przeglądam tematy i w końcu sie pogubiłem. Co chwile widze tutaj mnóstwo stronek do których odsyłacie początkujacych. Ja troche sie juz naczytalem i przyznam sie ze za duzo z tego nie wyniosłem i tak juz od 2-3 tyg. staram sie wybrac na silownie ale co chwile nachodzi mnie ta mysl co ja tam mam [...]
Witam. Chciałbym sie dowiedzieć jakie odzywki byłyby dla mnie najlepsze i w jakich dawkach. Mam kupione: OLIMP MC TCM 360kap ; OLIMP MC Bcaa 60kap. Myslałem jeszcze o OLIMP MC mono (moze na początek na pierwszy raz zamiast TCM) Jestem sprinterem. Biegam na 100,200 i 400m. Trenuje 6 razy w tygodniu. trening mam najczesciej o 17. 2 razy w tyg mam [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Bulgarian_Tribulus_i30319_d380x380.jpg Opis - Wzrost siły, masy mięśniowej - Lepsza regeneracja potreningowa - Wzrost libido Tribulus jest to standaryzowany wyciąg z bułgarskiego zioła o tej samej nazwie. Jest to oryginalny opatentowany produkt o zawartości Saponin ponad 45%. Jest to najsilniejszy preparat tego [...]
Witam! Na początek chciałem się przywitać gdyż to chyba mój pierwszy post z pytaniem w tym dziale. A teraz do rzeczy - niedługo jadę na obóz sportowy (Taekwon-Do) gdzie ciężkie treningi będą codziennie, po 3 razy na dzień a czasami 4 dodatkowy oraz bieganie. Chciałbym przez ten czas przybrać na masie jeżeli dam radę , a już na pewno nie pozwolić [...]
[...] wcześniej cyl na Fat burnerze i Karnitynie. Co do mojej budowy to mam tłuszczu. Od stycznia zbiłem 11kg. Głównie chciałbym uzyskać jak najwiecej na masie mięśniowej ! Na sile również bardzo mi zalezy. Zastanawiałem sie nad Nitrobolonem II i Hard Masem Treca. Bardzo proszę was o pomoc, chciałbym wybrać cos naprawde dobrego. Budżet jakim [...]
[...] chodzi mi glownie o mase miesniowa, nie zalezy mi na tluszczu :) Dotychczas jezeli cwiczylem to kazda partie raz na tydzien. Przynioslo to jakies efekty jednak glownie w sile, chociaz conieco masy tez przybralem. Zastanawiam sie nad treningiem FBW. Dostep do silowni mam we wtorek,czwartek,piatek. Dodatkowo w domu drazek i 2x5kg hantle. [...]
Witam proszę o ocene planu. Ćwiczę w garażu samemu. Chodziłem do różnych sekcji bokserskich i starałem się podłapać jakie ćwiczenia robią, oraz z YT ogrom zaczerpnąłem wiedzy. Nie robię niestety żadnego tarczowania narazie ani sparringów. Czy taka rozpiska z podziałem na siłe szybkoś dynamikę pomoże dużo sprogressowac? Bo wcześniej poprostu [...]
[...] teraz 2tydz 1czesc 15hst a juz powinienm przejsc do10..pewnie powiedzie ze 3ba jeszcze zmniejszyc obciazenia ale nie wiem czy jest sens.nie chce wiecej spadkow.zeby podniesc sile moze by tak np XPanda zakupic?bo w lapie spadlo miok4cm takze ledwo jest 40cm i troche frustrujace to jest.wiec jak zachowac teraz mase tracac przy okazji troche [...]
Staz-troche ponad 1,5 roku cel:masa ostatnio cwiczylem tym planem na sile http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html Poniedziałek: Triceps: 1. wyciskanie francuskie lezac do czola 10<8<6 2. prostowanie ramienia z hantla z tylu 3x8 3. odwrotne pompki 3x max (nigdy nie robilem,to na poczatek zrobie po maxie i zobacze [...]
[...] przestawic na Twoje plany Wodyn, zrezygnowac z Moich niektorych ulubionych cwiczen. Ale niektore elementy sa interesujace no i czy moj plan na plecy bylbym ok? Zalezy mi na sile w martwym najbardziej bo slaby wynik mam. No i masie reszty miesni plecow bo prostowniki mimo ze slabe to sie ladnie prezentuja. 1.Podrzut lub rwanie ? 2.Martwy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko na wielostawowych ćwiczeniach i dużo czytam, ale jest tutaj na forum dużo więcej kompetentnych osób które mam nadzieję, że podsuną mi coś dobrego. Zależy mi zarówno na sile w podstawowych bojach jak i na sylwetce. Jaki plan polecacie ? Może sam go używaliście i macie doświadczenie ? Myślałem o programie PHAT, albo jakiś sprawdzony PPL też z [...]
[...] Istnieje jakas szansa żeby wyrobić sie z forma na egzamin w 2tyg aby zdac to na najwyższą ocene czy mam sobie najbliższy termin darowac i przygotowywac sie na wrzesien? Znacie moze jakiś dobry plan dla mnie aby w jak najszybszym tempie poprawic wydolnosc szybkosc oraz sile w podciagainu sie? Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje. pozdrawiam
Wiek :18 lat wysokość :180 waga : 73-74 (zalezy od wagi) Odzywki: Kreatyna staż: 12 miesięcy ( bylo by 13 ale no niestety czesto przerwy mialem bo nie moglem pogodzic silowni z vale tudo) 6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy [...]
[...] z jakimś niedużym obciążeniem, a przecież najlepiej na uda działają przysiady. Więc robić wykroki czy przysiady? Czy jedno i drugie? Zależy mi na masie (głównie) i na sile. I czy dodać też jakieś ćwiczenie na 2głowe? Czy za dużo to będzie? Wiek: 15 Wzrost: 174 Waga: 50 :D Staż: nietrudno się domyśleć - kilkanaście dni xD Jestem ekto jak [...]
[...] 1,5 tyg ferii. Potrzebuje b. szybko zgubić te cycki mam jakiś pas wibrujący, pas taki co się szybciej pocę no ogólnie trenuje sztuki walki ale to tylko wpływa na koordynacje sile psychikę kondycje szybkość ciosów a mi chodzi o dziewczynę;] Wiec tak jak mowie domowe sposoby 1,5 tyg ważę 84kg mam jakoś 1,80 jestem dobrze zbudowany tylko mam lekkie [...]
[...] , dzieki skupieniu i koncentracji (ktora trwala kilka minut) uderzyl z niewielka sila w ceglowke a ta rozbila sie na kilka kawalkow. Czy to mozliwe aby chlopak ten skoncentrowal swa cala sile w 1 punkcie (dloni) i skierowal ku ceglowce rozbijajac ja bez wiekszych problemow? i pyt. w/w .. co o tym myslicie? bo sam nie wiem jak pod to podejsc...
Witam chciał bym uzyskać odpowiedź czy tak dobrane suplementy mi pomogą w budowaniu masy moja dieta to 1. 3 jajka płatki 2. 100 g piersi 125 g ryżu 3. 100 g wołowiny 100 g ryżu 4. 100 g ryby (łosoś mintaj) 125 g ryżu 5. 100 g piersi 100 g ryżu 6. Shake z carbo olimp i natural whey protein olimp 7 . 100 g sera białego [...]
Witam Chodze na silownie 2 miesiace. Na razie jestem bardzo zadowolony z tego, jak rozwija sie moje cialo (widac postep w sile i wygladzie). Teraz instruktor z silowni rozpisal mi program i prosilbym Was, abyscie sprawdizli, czy da rade. Jak nie, to co zmienic? Chodze na silownie 3x w tygodniu. Na silowni moge siedziec max 2,5 godz, ale to chyba [...]
Witam, mam 18 lat, ważę 73 kg i mam 187cm. Od prawie 2 lat ćwiczę sztuki walki ( capoeira ) 3 razy w tyg. po 1.5 godziny ( pon, sro, pia )wbrew pozorom treningi sa cięzkie, nawet bardzo. Duzy nacisk jest kladziony na wydolonosc i silę, pracują przede wszystkim nogi i miesie plecow. Mimo tego, że moja sylwetka jest calkiem w porzadku chcialbym [...]
[...] bardzo łatwo nabywam masy mięśniowej, co podejrzewam byłoby pożądane przez wielu ćwiczących, ale nie przeze mnie, gdyż mnie nie zależy już na większej masie ale tylko na sile. Przy 184cm ważę obecnie 96kg, tłuszczu dużo nie mam (podejrzewam że kilkanaście procent- kaloryferek na brzuchu widać). Moje pytanie jest następujące i bardzo liczę na [...]
