cel:masa
ostatnio cwiczylem tym planem na sile
https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html
Poniedziałek:
Triceps:
1. wyciskanie francuskie lezac do czola 10<8<6
2. prostowanie ramienia z hantla z tylu 3x8
3. odwrotne pompki 3x max (nigdy nie robilem,to na poczatek zrobie po maxie i zobacze jak to ulozyc,ewntualnie dodam ciezar)
Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 10<8<6
2. uginanie ramion z hantla z supinacja 3x8
3. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8
Środa:
Nogi:
1. przysiady ze sztanga 10<8<=8<6
2. przysiady ze sztanga z przodu 3x8
3. uginanie nog lezac 4x8
4. wspiecia 4x20
Klatka:
1. wyciskanie sztangi w poziomie 10<8=8<6
2. rozpietki w poziomie 3x8
3. wyciskanie hantli na skosie gornym 3x8
Piatek:
Plecy:
1. podciaganie 3x8
2. wioslowanie 10<8=8<6
3. martwy ciag 10<8=8<6
4. szrugsy 4x20
Barki:
1. wycisk zza karku 10<8=8<6
2. podciaganie sztangi wzdluz tulowia w szerokim chwycie 3x8
3. unoszenie w opadzie 3x8
Przede wszystkim chodzi mi o podzial grup.Dobrze jest??Zawsze cwiczylem standardowo klata+tric,plecy + bic,itd..