sile

Wiem Ze podnoszenie cieżaru w powtórzeniach 4/6-8 przy którym sie MECZYMY napewno zwiekszy siłe bardziej niz podnoszenie mniejszych a zaznaczyłem ze moim celem trenigowym jest siła

to malo jeszcze wiesz. Z czego chcesz ksztaltowac ta sile? jak nawet techniki nie masz? 4 miesiace to dopiero uczenie sie trzymania gryfu...do techniki jeszcze daleko.

Jak możesz, to podaj ten swój plan treningowy na "siłę" i ciężary w podstawowych bojach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce).

Jak można przy ćwiczeniach na siłę katować bicepsa swoją drogą?

Jak wyżej - wskocz na zero na regeneracje i potem wystartuj na nowo, nie ma dużo pracy ale lepiej teraz konkertnie do tego podejść niż wskakiwac na mase na siłe

Wchodzenie po linie jest super - to byla pierwsza rzecz jaka mi zaimponowala jak to zobaczylem przed wielu laty (jezeli chodzi o sile). Nie dosc, ze super to wyglada to jeszcze jest bardzo dobrym cwiczeniem. Nie trenuje tego bo nie mam gdzie, ale w czerwcu sprobowalem i udalo mi sie :) bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

Pozwólcie, że odbiegnę na chwile od tematu. Ulubieniec - jeśli chodzi o trening na siłe zauważyłem, że polecasz zawsze skócone FBW - przyznaję racje. Ale jak by wyglądał split siłowy w Twoim wykonaniu ?

ok dzieki za pomoc SOG a jeszcze jedno cwiczenia klaty hodi o sile ja ja robie tak sztanga lezac plasko 3ser rozgrzewkowe i 4 ciezkie 6/4/2/max w pierwszej 70% a w ostatniej to 100% ciez max+negatywne hantle skos góra 3x6 przenoszenie 3x6 rozpietki skos dól 3x max

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Do 5 min w podstawowych w uzupelniajacych do 3 min. Dzieki kreatynie szybciej odbudujesz ATP wiec odpoczynki nie musza byc az tak dlugie, wczuj sie w swoj organizm. Dla mnie np na sile optymalne sa odpoczynki ok 3 min.

Siłę zwiększyłem trzykrotnie ale nie ćwiczyłem nigdy na dużych cieżarach, koło 30kg bardziej starałem się poprawnie wykonywać ćwiczenie i była pompa. Jeżeli chodzi i splitta to ile razy w tygodniu byłoby najodpowiedniej? Jak trzeba to mogę ćwiczyć nawet 5 razy w tygodniu, chcę wyciągnąć z siebie jak najwięcej

5/3/1 Jima Wendlera. Bardzo dobry trening na siłę.

a jakiś inny plan typu, że wszystkie partie na masę, a klatka na siłę?

Neith24 chodizlo mi o zaplacenie jak najszybciej a nie na sile odkaldanie rozumiesz? ja doskonale wiem ze niektorzy nie maja bo gdyby mieli to na co komu te mandaty? mi chodzilo tutaj poprostu o zwykle odkladanie w czasie zapalty chcoiaz ma sie kase. Wiem ze autor poki co nie ma ale lepiej bedzie jak postara sie to zaltwic jak najszybciej. [...]

za duzo powtorzen jak na siłem powtorzenia 12/10/8 to na mase na siłe powinno robic sie kolo 5-6 powtorzen i oczywiscie musi byc dobra dieta, regularne i dobrze wykonywane cwiczenia Nie liczy sie ilosc ale jakosc

Dla mnie to trochę... dziwne... Nie masz apetytu rano - nie jedz rano... Weż jedzenie do pracy ... Zjedz, kiedy będziesz miał apetyt...A juz na pewno nie wpychaj na siłe 1000 kcal - generalnie to może być za dużo jak na jeden poisłek i przeciązyć ukłaąd pokarmowy.... Poza tym, nie ma obowiazku jedzenia ww rano - można zjeść śniadanie bt - [...]

Robiąc siłę, nie zaniedbuj innych partii ciała... Trening dopasowujesz pod siebie i to co chcesz robić w danym momencie, niema tu jakoś sztywno ustalonych reguł. Co do cykli to zależy ile i czego masz, jak starczy na 2 cykle to rozbij, jak nie to zrób jeden-proste.

ok ;) chyba dobrze zrozumiałem przekaz ;) aczkolwiek jeszcze jedno pytanie czy nitrobolon mozna brac jeden za drugim czy tez jak przy kreatynie sa przerwy? a moze znacie odzywke która jest warta uwagi jesli chodzi o siłe i nie jest kreatyną? ;P pozdr0^^

Na siłę trening. Dużo jes takich substancji-ale kreatyne będzie najlepsza, Nitro II zawiera kreatynę-konieczne są przerwy.

Ok. Don Garcia o to chodziło. Więc jeśli jesteś specjalistą to mam prośbę do Ciebie. Napisz mi dobry trening na masę i siłę jeśli będziesz miał czas.Tylko weź pod uwagę że ćwicze na strychu więc niemam specjalnych przyżądów do ćwiczeń. Posiadam jedynie wyciąg. Był bym wdzięczny.