sile

Rafiz ale Ty jesteś ewenementem na skalę światową. Nie dość, że na VLCD praktycznie nie spadłeś z wagi to jeszcze zwiększyłeś siłę i obwody :-) A Cor bardzo ładnie. Fatu niewiele więc jest całkiem niezła podstawa do dokładania mięska. Łapki już się wyróżniają na + to teraz reszta musi podgonić.

ustal sobie czy chcesz schudnac czy poprawic sile i "wyglad" miesni. moim zdaniem powinines zrzucic tluszcz jak dojdziesz do zadowalajacej sylwetki wtedy wziac sie za budowanie masy miesniowej.

w misce zdecydowanie za mało tłuszczu minimum to z 50g powinno być, a jak chcesz budować siłę to wrzucił bym co najmniej ~100 (oczywiście na rzecz węgli) wg mnie mleka trochę za dużo, płatki kukurydziane do wywalenia/zastąpienia owsianymi po co tyle otrębów owsianych? dużo sera - zamieniłbym/zmniejszył na ser na mięcha/ryb/jaj nie wiem jak [...]

[...] tylko mam nowy problem :-). Mniejwiecej od 5 dni spadł mi apetyt, prawie do zera, rano wypijam białko i właściwie do końca dnia mógłbym nic nie jeść. Obecnie jem na sile cokolwiek, ale to są połówki porcji, więcej nie daje rady. Dodatkowo mam zawroty głowy i mocna senność. Chyba sajdy na trenie wjechały. Mimo że efekty budowy ciała i [...]

[...] na to co planowane było na później - mase wzrostów na bok, serie podwójne, potrójne czy poczwórne. Koncentrujemy się w głównej mierze na bocznym aktonie barków oraz ich sile z tego względu że przód pracuje już wystarczająco mocno przy treningu klatki a tył przy treningu pleców, stąd nie widzę sensu ich kasowania szczególnie że zbyt duże [...]

Posłuchaj wywiadów z organizatorami choćby KSW czy innych rosnących w siłę marek. Oni ciągle reagują na zmienny trend, dlatego stałe się rozwijają stałe mają nowych widzów i większe pieniądze. Są po prostu zbyt leniwi albo za bardzo ograniczeni żeby popchnac kulturystyke w końcu w odpowiednim kierunku. Ale dla was lepiej nie robić nic bo się [...]

IMO Gegard trzymał się planu walki i całkiem dobrze mu szło. 1, 2 runda początek wyczekał w stójce i punktował, jak Jardine zrobił się czerwony zaczęli wdawać się w wymiany. I tu się zgadzam, że Mousasi za dużo strzałów wyłapywał na face. Ale patrząc na twarze po walce Jardine wiele krzywdy mu nie zrobił. Co do slamów i obaleń to nawet [...]

Twoj cel treningowy a plan,jedno z 2 nie ma nic wspolnego Chcesz skupic sie na sile? to tylko najwazniejsze cwiczenia, + kilka dodatkowych cwiczen, jak drazek,pompki na poreczach etc. Twoj staz to 2lata, a plan do poglaskania, i mija sie z celem. Poczytaj o 5x5, a na dobre ci to wyjdzie, uloz plan i wklej do poprawy.

Byłem u dwóch lekarzy, powiedzieli tylko, że wśród młodzieży to normalne i że to może być nadwyrężony nerw więc powinienem zrobić przerwę... Przerwa nic nie dała, trening daje jako taką masę (choć jestem ektomorfikiem), siłę też daje ale łopatki dalej odstają... Dzięki wam za wszystkie rady :)

nic dziwnego, napewno nie powinienes na siłe zwiekszc obciążeń- raczej je zmniejsz- weż w ostatniej serii na następnym trenigu 60kg., potem 65, 70, 75, 80, i potem napewno dasz rade wiecej/82,5, 85- potem znowu zmniejszasz i od nowa do góry/. jednak poczytaj -np. ten link który ci kolega wkleił powyzej.

wg. ten rodzaj planu nie dal ciebie - teraz zostan przy "standardowyn" zakresie powtózeń i buduj siłe ogólną

wiara.. wiara i jeszcze raz wiara w siebie i swoje mozliwości może przynieś skutki.. Nie ma użalania sie nad sobą i nie ma wymówek ze "nie chce mi sie" do dzieła.. !! Ja też zaczynam redukcje i poczucie wiary daje mi tą siłe..:D

Trzeba posiedzieć i zrozumieć...Po pewnym czasie złamiesz,to. Po prostu należy mieć kontrolę nad treningiem,a nie on nad nami...Po co wykonywać ćwiczenia bezmyślnie?Nie wiedząc do czego one służą?Trzeba je rozpracować...Zrozumieć.Zrobić po swojemu. Potrzeba dużo doświadczenia...Inaczej wychodzą takei głupoty jak utwardzanie pięści o [...]

a ja mam taka mala prosbe jakbys wypisal co sklada sie na sile ciosu np. rownowaga, koordynacja i co jeszcze? bylbym wdzieczny na pewno komus jeszcze by sie to przydalo.

PS. Taka ciekawostka. Archie Moore miał byc trenerem Alego...Ali nawet przyjechał na jego camp...Ali całkowicie wyśmiał jego metody treningowe... Pobił samego Archiego Moore'a i skasował wszytkich jego podopiecznych od Listona po Foremana i Shaversa(nieco naciągana wygrana).Czyli co ch**owe metody czy zaj**iste ? Po prostu Archie od poczayku był z [...]

ale może ja jestem prostak i mało inteligentny ale chce się dowiedzieć więcej a nie k** rozwiązywać rebusy !! .. skoro te przyrządy są na każdej sali to super ! cokolwiek to jest... widocznie sprawdza siejeszcze lepiej niż siekera skoto rąbania drzewa nie ma w programach np. crossfitu. A obijanie opony jest.. pomyśl, jakby rąbanie drzewa było tak [...]

Co do Foremana chodzi ci o,to,ze Archie nei był zaj**.isty bo Ali zaklinczował Foremana ? Tutaj wyszedł akurat zbyt funkcjonalny trening. Archie idiotycznie myślał,że na silnych rywali przede wszystkim trzeba trenować siłę,a na słabych nie trzeba jej trenować...I Ali FIZYCZNEI zdemolował Foremana... Foreman w walce z Frazierem był o wiele [...]

nom bary i na siłe

Stary, Ty weź przećwicz porządnie chociaż przez kwartał 3-5 treningów w tyg tego MMA a nie fantazjujesz o jakichś innych sztukach walki. Do tego bieganie. I po tym czasie zastanów się, jaki trening będzie Tobie odpowiedni - czy siły, czy kondycji brakuje Przy Twojej wadze i braku kondycji żadna ciężka plyometria nie wchodzi w grę bo stawy [...]

Prywatna rehabilitacja na pewno będzie lepsza niż państwowa z jednej strony dlatego, że w prywatnym gabinecie sie zarabia a w publicznej placówce za grosze po prostu nie chce się pracować, po drugie mogles trafic na praktykanta a taki ma prawo wszystkiego nie umieć zrobic (a nie wszystkim chce sie takich nadzorować), po trzecie w prywatnych [...]