a co niby lalusiowatego jest w uginaniu nadgarstka? nie sądzę żeby jakiś laluś potrafił uginać jednorącz nadgarstek na grubym gryfie,z obciążeniem rzędu +50 kg, a w armwrestlingu potrafi to spora częśc zawodników z kat 78,a nawet mniej No w tym wypadku masz rację. Ale gdy widzę wielkiego chłopa który sobie ugina w taki sposób 10 kg to... %-) [...]
[...] Możecie układać własne plany treningowe lecz pamiętajcie o środkach treningowych w bieganiu http://www.sfd.pl/%C5%9Arodki_treningowe_w_Bieganiu-t301526.html I o sile biegowej http://www.sfd.pl/Trening_n%C3%B3g_bez_sprz%C4%99tu_%3D_Si%C5%82a_biegowa-t275945.html PS Mam nadzieje że wam się to przyda. Szczególnie początkującym.
Nie rozumiem tylko jednego. Zalecane branie 3 tabletki rano na pusty żołądek i trzy po południu przed treningiem. Nie rozumiem po co brac 3 tabletki rano na pusty żołądek jezeli to jest spalacz i pobudza do procesu termogenezy czyli np wysiłku tlenowego aerobowego to powinno się tylko brac przed treningiem. Raz wziełem zamiast 3-4... To nie [...]
FBW rozwija siłę ale na większych ciężarach i zakresie powtórzeń 3-5, a nie treningu na submaksymalnych ciężarach i zakresie 8-12, taki trenig z żelastwem nie ma sensu jeśli nastawiasz się na trening pod SW.
Na siłowni skup się szczególnie na mięśniach prostowników grzbietu, mięśniach prostych i skośnych brzucha, a także mięśniach ud. To te właśnie mięśnie są odpowiedzialne za siłę strzału, dla piłkarza to przecież niezwykle ważne. Jeśli chcesz zwiększyć masę, nie będzie to takie proste, tak intensywny wysiłek nie sprzyja budowaniu masy, ale z dobrą [...]
No ja też do klaty nie wyciskam tylko jakieś 3cm od klatki. W wyniki siłowe wieżę jak najbardziej bo są ludzie którzy maja wielką siłę biorąc uwagę ich budowę. Ale w bicka niestety nie uwierzę ponieważ wystarczy pod lekkim kontem go zmierzyć i mamy 1/2cm więcej w obwodzie. Jak na dwa lata good job ;D
[...] trzy razy w tygodniu kiedy niby miały by na nia czas? Dodatkowo dzień ciagow tez daje po dupie całym nogom wiec praktycznie obciazal bym je 4 razy tygodniowo przy planie na sile nie jest najlepszym pomysłem, dodatkowo pracuje fizycznie po 9 godzin dziennie co dodatkowo wydluza czas regeneracji. Po za tym mam czas tylko na trzy treningi [...]
[...] z klata a martwy w srody nogi byly zbyt przeciazone czulem to po sobie. Chyba ze faktycznie zanizyc intensywnosc na rzecz czestotliwosci cwiczen?? Ma to sens w planie na sile? przypuscmy wygladalo by to tak ze pon przysiad rozgrzewka potem 3x3 przysiad przedni 3x3 przysiad techniczny z zatrzymaniem na dole i wolnymi ruchami 3 serie po 6 [...]
no więc tak ułuż sam plan i wstaw go tutaj a my ocenimi, ćwiczysz 8 miesiecy więc masz już jakieś doświadczenie wiec mozesz sam napisac a tutaj dasz do poprawki.Jak na swój wiek i wage to dobrze wyciskasz ja mam wage 64,5 i wyciskam 60 chociarz ja ćwicze pod kątem masy.Ja radziłbym Ci narobić troche masy a potem jak tak bardzo chcesz zacząć robić [...]
Ok to zamienie poniedzialek z czwartkiem.Martwy idzie na koniec plecow. A jakie cwiczenie mozna jeszcze dolozyc na barki ?? FBW przy kolejnym treningu na sile sprobuje.
mam jeszcze jedno pytanko. w wielu wypowiedziach na roznych forach pisano, zeby zaczac rzezbic dopiero po ok 6-8 miesiacach zdobywania masy. Takie podejscie wydaje mi sie nielogiczne. Po takim okresie mozna niezle obrasnac tluszczem. Po jakim czasie ja mam zacząc rzeźbić??? Dodam, że zdobyłem w sumie od początku lipca blisko 10kg masy, co w 1.5 [...]
Podobne ma dzilania do testosteronu tylko slabszy spala tluszcz ale bardziej skupia sie na sile, zamierzam go kupic i polaczyc z nitrobolonen II 700g + dibencozide magnum 100cap mysle ze to bedzie dobry cykl
tribulon - to tribulus. nie ma wplywu na mase miesniową czy siłę miesni. nie jest spalaczem tluszczu. moze poprawic libido i samopoczucie. dla osob ponizej 21 - 25 lat - produkt zbedny.
zapewne boi sie ze nie podziala na niego i wyrzuci kase w bloto. na Twoim miejscu tez bym sie o to bał. juz mowilem. preparaty tribulusowe - w tym i Tribulon - to preparaty poprawiajace samopoczucie i libido. nie maja wplywu na masę i siłe miesni co zostalo udowodnione w badanich. nie zaleca się ich ludziom młodym nie z tego powodu, ze są dla [...]
vipp88 - kreatyna jest w swojej budowie do bialek zblizona, jednak bialkiem nie jest. chyba ze mowisz o keratynie ktora jest faktycznie białkiem fibrylarnym. ja tez sie o tym uczylem. w swoich pogladach na temat tribulusa jestes zdecydowanie odosobniony. zauwazalny wplyw tego srodka na parametry masowe czy silowe nie jest rejstrowany ani w [...]
[...] za cwiczenia i diete...mozecie nie wierzyc, ale wlasnie dzisiaj sie wazylem i waze juz 60kg. 5kg w 3 tygodnie to chyba dobry wynik...widac efekty jesli chodzi o wyglad i na sile. Ale nie po to znowu napisalem jak mozecie sie domyslac. Mam kumpla, z ktorym razem planujemy prawdopodobnie zrobic cykle...takie same. On nie ma internetu (wiem [...]
Trenuje juz 4 tygodni na mase moze juz w nastepnym zaczne cos na zezbe albo na sile albo poprostu cos zmienie w obecnym planie?? poslucham porad specjalisotw :) a tak wogole to ja name tylko zmienielm nick`a
[...] sie plan silki. Ogolnie nogi powinienes robi jako pierwsze gdyz to najwieksza grupa miesni i potrzebujesz najwiecej sily. Talerze dalej podkladaj. Trening poprawi Twoja sile, treningami przerobisz to na dynamike i wyskok. Pamietaj tylko zeby faza wstawania ze sztanga byla jak najszybsza, jest malo powtorzen wiec mozesz sie postarac zrobic [...]
To, że spadasz z wagi to wina za małej liczby kalorii w diecie. Zrób sobie proste FBW na siłe i na mase przy dobrym odżywianiu ok. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie [...]
Na początek - skoro trenujesz BJJ - to masz wytrzymałość siłową na treningach więc nie zarzynaj się kulturystycznymi barachła. Przeanalizuj raczej programy z trójboju siłowego. Skup się na wyciskaniu na ławce, podciąganiu na drążku, kierowniczkach, martwym ciągu i przysiadach. Zasuwaj programy w stylu 5 serii po 5powtórzen przeplatając je [...]
Gaspari...Mitotropin czy warto stosować?
