sile

ja jak chcałam kuleczki odkręcić (ale to po jakiś 4 tyg, jak się dobrze zagoiło) to też było ciężko. i faktycznie lepiej nic na siłę nie robić, później mogą być problemy. a o szkołę można było naprawdę wcześniej się martwić.

[...] raz jak siadlam na rowerek 1,5 tyg temu to po 3 minutach juz z niego zeszlam a wcale nie jechalam szybko.. teraz bez problemu wytrzymuje 10min na wyzszym poziomie i mam sile by dalej jechac...... ale ten HIIT to jakas bardzo ciezka sprawa mi sie wydaje ;) ok moje pytanie- czy jezeli robie trening redukcyjny to czy mam robic tylko aeroby czy [...]

Nie. Przy szerszym chwycie pracuja bardziej zewnetrzne rejony klatki niz przy wezszych chwytach. To czy mozesz juz cwiczyc na sile zalezy tez od twojego stazu na silowni nie tylko od wieku. Jaki masz staz? Chodzi o to zebys najpierw zalapal technike i zzebys nie bral sie za robienie sily nie majac wyrobionej odpowiedniej techniki wykonywania [...]

Witam brat mnie prosił żebym się spytał to pytam! Czy w treningu na klatke może być taki układ: wyciskanie na płąskiej: robił: 60kg*12 , 67kg*10 , 75kg*8 , 82kg*6 a jakiś instruktor z siłki powiedzial mu żeby robił tak: 10*60, 10*65, 10*70 i 10*78(ostatnie 3 z pomocą) Mówił że ćwiczy tak od dawna i napewno lepiej wchodzi na siłe niż tak jak robił [...]

Rzeczywiscie na sile "nie wejdzie" lepiej ze wzgledu na za duzo powtorzen w seriach(szczegolnie ostatniej). Instruktor z dupy troche Z drugiej strony Wodyn- skoro malpi chwyt jest tak niebezpieczny to czemu jest tak lansowany? Nawet na forum kiedys byl artykul, o tym, jaki to malpi chwyt jest ok, odciaza nadgarstki i lepiej wplywa na [...]

Mam pytanie chcąc poprawić siłe klatki moge ją zrobić 2x tyg następujaco poniedziałek wyciskanie płasko 10/8/6/4/2 hantle w skosie 8/8/8 rozpietki10/10/10 Piatek wyciskanie płasko 10/8/8/6/4 wyciskanie wąsko 8/8/6/6

Mam więc taki dylemat max na klate wyciskam 90kg i od 3 miesiecy ani 1 kg mi nie przybył i dlatego zadaje pytanie czy mam przejść z treningu stałego na trening cykliczny jeżeli tak to mam plan do oceny: 1 CYKL rozgrzewający 2 tygodnie: skos dół 2x 15 skos góra 2x 15 rozpiętki 2x 15 maszyna 2 tydzień te same ćwiczenia z tym że na hantlach 2 CYKL 4 [...]

GeniuszKub: 1: Laczne obciazenie moze Ci wystarczy na razie, ale dlugo to nie potrwa bo 60kg to tez nic wielkiego na dluzsza mete! 2: Talerze dokup sobie takie by miec mozliwosc dokladnej regulacji ciezaru. Masz np 60kg na serie i zaliczysz 10 powtorzen. Wtedy powinienes dolozyc ciezaru, ale jak najmniej, ok 2,5kg lacznie.. 5 kg w [...]

2: widzisz tu jakis plan tylko na sile? Ale potrzebuje TYLKO na mase ;] a nie 2w1 wiadome jest ze sila cos pojdzie ale nie zalezy mi na niej

ah.. żle zrozumialem .. myslalem ze tamten plan ma wiekszy nacisk na sile.. nie sadzilem ze na 2 cwiczeniach mozna sie dobrze zmasowac

[...] powt wybierz sobie stala lizcbe powt z tego przedzialu. Moze byc np "szczesliwa siodemka". Moja klata nie rosnie za bardzo powyzej 8 powt wyciskania lezac. Na sile polecam 5*5p,bo daje tez troche masy... Moge dorzucic na trica wyciag i czaszkołamacze? Np w planie A wyciag-czachol. A w planie B czachol - wyciag. Stagnacja i wchodze [...]

: NIEDOPRACOWANA TECHNIKA (TZN OPIEWANA PRZEZ WIELU "KULTURYSTYCZNA", KTORA PRZY OKAZJI JEST NIEBEZPIECZNA DLA BARKOW). Z tym akurat sobie radze,sciagam łopatki,nogi podkurczone ,mostka tylko nie robie. 2: WALKA O OSTATNIE PWTORZENIA PSUJE MOTORYKE I TECHNIKE => ZABIJA SILE! Robie tylko do ostatniego,które moge wykonac samodzielnie [...]

@ WODYN Kiedys w innym temacie napisales, ze cwiczac klate na mase przy wyciskaniu na plaskiej w 4 seriach dobieraj ciezar tak: 70%*10-12p 75%*8-10p 80%*6-8p 85%*4-6p A w takim razie przedstaw mi procentowo jakim ciezarem wyciskac przy robieniu treningu na siłe w 5-6 seriach. Z gory dziekuje.

Kamil999 Troche czuje napięcie w nagdarstkach przy tym chwycie 81cm TO NIC! CHWILA PRZEJDZIE. WODYN jak myślisz w jakim czasie z 50kg dojde na 65 kg?? 65kg wyciskam w tym 41cm PAMIETAJ ZE NIE REZYGNUJESZ Z OBECNEGO CHWYTU POKI W SZEROKIM NIE DOJDZIESZ DO PORAZKI, CZYLI NIEWYROBIENIA 3*10POWT. A SKAD MAM WIEDZIEC KIEDY TO SIE STANIE???? [...]

[...] czy "szeroko"? 4 x 8 => 110 dokladajac po 5 kg bez bonusu konczac na 130tu ... 4.Rozpietki plasko 4 x 12 => Niby nie maja miejsca w "masowej sile" aczkolwiek lubie to cwiczenie ... Co o nim sadzisz Wodyn? Na trica pompki na poreczach <nogi oparte o laweczke> tzw. "przeplatanka" 4 serie w 25 [...]

A nie wiem Od rana sie fizy ucze na powtorke to to juz m,nie glowa boli ;d Tzn mowisz o tym planie Moj 1st plan na sile? ;d?? Edit. Twoj plan schodkowy jest za dlugi w wakacje bede mial przerwe:/ Chyba zrobie "PROGRESJA A STRES " ten wydaje sie byc fajny Zmieniony przez - Kamil999 w dniu 2007-04-15 14:28:27

plan na siłe ? poniedziałek: mocna klata+bic środa: barki+plecy piątek: słabo klata+mocne wąskie wyciaskanie+tric sobota:nogi

Witam, to mój drugi post tu na forum i mam prośbe,żeby ktos się wypowiedział na poniższy temat. To dla mnie bardzo istotne. Zaczynam znowu trenować pchnięcie kulą, po 1,5 rocznej przerwie. Na siłowni ćwiczę od 3,5 roku, ale z przerwą roczną:// - kontuzja nadgarstka. Mam prośbę jeśli któś mógłby zweryfikowac mój plan: 10*60 kg (55%) 8*70kg 6*80kg [...]

Miałem okazje spróbować tego Redwailera na siłowni w Lesznie(było testowanie) Porównując do tego co teraz można dostać na rynku z przedtreningówek wypada on REWELACYJNIE zwłaszcza jeżeli chodzi o siłe i wytrzymałość pobudzenie w czasie treningu. Do tego pewna producent która go robi i super smak dopełniają reszty.

Dieta nie powinna być na siłę, więc jeśli ktoś pozwala sobie na takie odstępstwa to znaczy że nie trzyma się tego. Po co będzie sie pocił na siłowni przez cały tydzień skoro w weekend odrobi sobie nie zdrowym jedzeniem? Wydaje mi się że przy redukcji dieta jest bardzo ważna i nie tylko wtedy kiedy się ćwiczy.