### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ###

Adrian1310

Na 4 stronie tego tematu napisałeś mi cos takiego:
"1. Cwiczysz od maja i walisz 4 cwiczenia na raz jak jakis kox z Mr olympia.
Zmniejsz liczbe cwiczen do 2ch!! "
Czy to samo sie tyczy innych grup mięśniowych??

LICZBA SERII ZALEZY W PEWNYM STOPNIU OD :
1: ZLOZONOSCI RUCHU : BARDZIEJ ZLOZONY (CIAGI, SIADY) TO WIECEJ SERII
2: OD WIELKOSCI CWICZONYCH MIESNI: ZAUWAZ ZE PIERSIOWE SA OBJETOSCIOWO MNIEJSZE OD LYDEK..

LICZBA CWICZEN ZALEZY OD:
- ZLOZONOSCI GRUPY MIESNIOWEJ (NP NA PRZEDRAMIONA POWINNO BYC KILKA CWICZEN DLA ROZNTCH FUNKCJI, A DLA TRICEPSA CZY BICEPSA WYSTARCZY W SUMIE JEDNO (!!)
-KOORDYNACJI RUCHOWEJ ; NP KIEDYS NA BARY MUSIALEM DAWAC KILKA RODZAJOW WYCISKANIA BO NIEKTORYCH NIE POTRAFILEM WYKORZYSTAC.



Dj_Smalec


Wodyn czy mógłbys mi cos zaproponować na siłe .Mam 2 lata stażu wyciskam 90x5.Moge ćwiczyć 3 razy na tyg

Wczesniej cwiczyłem tak.

Plan filara53 na siłe.1 tydzien progresja nastepny regresja.5 serii .
Skos Hantle 4 serie po 10powt
Buterfly 4 serie po 6-8 powt

TAK, PAMIETAM NASZA ROZMOWE.. PLAN FILARA JEST NA WYTRZYMALOSC KLATY...

WYMIENIE GRZECHY GLOWNE:

1: NIEDOPRACOWANA TECHNIKA (TZN OPIEWANA PRZEZ WIELU "KULTURYSTYCZNA", KTORA PRZY OKAZJI JEST NIEBEZPIECZNA DLA BARKOW).

2: WALKA O OSTATNIE PWTORZENIA PSUJE MOTORYKE I TECHNIKE => ZABIJA SILE!

3: ZA DUZO CWICZEN NIE POZWALA WYROBIC POLACZEN NERWOWYCH DLA WYKONANIA KONKRETNEGO RUCHU.

4: PO KAZDYM TRENINGU O WYSOKIEJ INTENSYWNOSCI MUSI NASTAPIC TRENING O NISKIEJ INTENSYWNOSCI.

Poki co powiedz ile z tych grzechow popelniles, a ja zadam pokute, hehe..

PRZY OKAZJI:
https://www.sfd.pl/temat289833/ 

pozdr!

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-24 02:10:07

a mi odpowiesz ?? :D

Olczi:

Jade od planu A
Zaczynam od 51 kg (60% maxa) na plaskiej + 2.5 kg co tydzien ...
ale ... stalym ciezarem?? Bo 6-10 to mi sie raczej z progresja kojarzy

Liczbe powt wybierz sobie stala lizcbe powt z tego przedzialu.
Moze byc np "szczesliwa siodemka".
Moja klata nie rosnie za bardzo powyzej 8 powt wyciskania lezac.
Na sile polecam 5*5p,bo daje tez troche masy...


Moge dorzucic na trica wyciag i czaszkołamacze?

Np w planie A wyciag-czachol.
A w planie B czachol - wyciag.

Stagnacja i wchodze na plan B tak? ;]

Tak, ale nie ma sensu bez tygodnia w ktorym nie dotkniesz nawet klaty i tricepsa.


pozdr

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-25 01:05:53

tak tak wiadomo ze przerwa no i jest git rozumiem wszycho DZIEKI :D

: NIEDOPRACOWANA TECHNIKA (TZN OPIEWANA PRZEZ WIELU "KULTURYSTYCZNA", KTORA PRZY OKAZJI JEST NIEBEZPIECZNA DLA BARKOW).
Z tym akurat sobie radze,sciagam łopatki,nogi podkurczone ,mostka tylko nie robie.

2: WALKA O OSTATNIE PWTORZENIA PSUJE MOTORYKE I TECHNIKE => ZABIJA SILE!

Robie tylko do ostatniego,które moge wykonac samodzielnie ,wymuszonych nie robie
3: ZA DUZO CWICZEN NIE POZWALA WYROBIC POLACZEN NERWOWYCH DLA WYKONANIA KONKRETNEGO RUCHU.

3 cwiczenia to maks

4: PO KAZDYM TRENINGU O WYSOKIEJ INTENSYWNOSCI MUSI NASTAPIC TRENING O NISKIEJ INTENSYWNOSCI.

Mój trening jest dosc intensywny bo nie mam powtórzen w zapasie ale nie przeplatam jak ty piszesz

Aha jak cos moje gg 2626107 lub podaj mi swoje bo jeszcze jest jedna rzecz .

Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2006-12-25 12:32:02

1: Ostatnie powtorzenia w splitach raz na tydzien to za duzo.
2: 3 cwiczenia w planie na sie wyciskania to za duzo, chyba ze to 3 rodzaje wyciskania sztangi na podobnej szerokosci.
3: brak lekkich cykli to samobojstwo.
4: brak mostka to nadal zagrozenie dla barkow i bardzo utrudnia opuszczene sztangi w optymalne miejsce. Ruch jest za dlugi i ma przez to martwe strefy.
4: nie cierpie GG, nie pozwala mi sie skoncentrowac na pracy. Wysle Ci priv.
5: wszystko zle jesli chodzi o rozwoj sily, wiec masz takie pocieszenie ze moze byc tylko lepiej jak to zmienisz.

pozdr

jak wyciskam lezac sztangielkami to niemoge sciagnac lopatek, jak wyciskam sztanga to jest troche lepiej to ztrezygnuje ze sztangielek i przerzuce sie na sztange na skosie, czyli wypiac klate i sciagnac lopatki tak?

Na Twoim etapie sztangielki sa chyba zbyt trudne do opanowania, wiec skup sie na sztandze. Mi do dzisiaj nie odpowiadaja za bardo...

Po kilku miesiacach kiedy juz bedziesz mogl sciagac lopatki bezblednie mozesz wlaczyc sztangielki do treningu klaty.

Oczywiscie klate wypinamy poprzez potezny WDECH!!

pytanko.. sicaganie lopatek to tylko przy silowym?
aha i co do tego trica... to staly ciezar czy tez jakas progresja?

1: zawsze sciagaj, to po to by zaangazowac czesc mostkowa i obojczykowa klaty.

2: na trica moze byc progresja, ale taka konczaca ie na ok 8 powt, np 15/12/10/8/15... Zakres ruchu to jakies 90stopni i nie wiecej.