### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ###

WODYN ja jestem Kamikadze ;d
Za chwile wpadną do mnie kumple spróbuje jeszcze raz zrobic klate;]
Powinno sie udac ;d Zawsze to jakas motywacja;]

Edit.
Tak jak przewidywałem zaliczyłem 50kg * 10
Na nastepnych treningach bede z kumplami cwiczyl;]
Zawsze to jakas motywacja ;d

Zmieniony przez - Kamil999 w dniu 2007-02-18 18:10:07

Moja motywacja byla swego czasu tak wielka ze nie pozwalala mi wycisnac 68kg wiecej jak 8 razy przez pol roku... uspokoj sie, i nie kalecz treningu.

chciałbym sie podzielic moim treningiem, zmodyfikowałem go trochę bo mam sztangę w domu, a mozliwośc zwiekszenia ciezaru mam w skokach o 12kg, robiłem to tak:
brałem ciężar, robilem maksymalna liczbe powtórzeń ( na początku było to 12)
dzieliłem przez dwa co daje 6
robiłem 10 serii po 6 powtórzeń
tak cwiczylem raz w tygodniu i co tydzien dodawałem jedno powtórzenie (10 serii po 7, pozniej 10 po 8)
gdy doszedłem do 10 serii 10 powtórzeń, na nastepnym treningu dodawałem 12kg i cała zabawa od nowa
ciekawostka jest, że czasem nie wyrobiłem 10 serii np. po 7 powtórzeń, a na nastepnym treningu wyrobiłem 10 po 8...
Nie wiem czy dobrze robilem ale cwiczylem tak bez przerwy 4 miesiace, nie zaobserwowałem objawów przetrenowania ale teraz gdy doszedłem do 10x10 wolę zrobić profilaktyczna przerwę. Trening daje rezultaty nie tyle co w masie ale w sile i wytrzymałości, i powiem Wam że po każdym treningu czułem klatę (osobiście uwielbiam mieć zakwasy ;))

Trójek nawet nie zaczynałem....
Postanowiłem od razu zrobić HST.
Właśnie kończę robić 1 tydzień 15:)

I mam pytanie bo dziś wyjątkowo po wyciskani na ławie czułem bary
Czy to dlatego ze zapomniałem ściągnąć łopatki??

Trójek nawet nie zaczynałem....
Postanowiłem od razu zrobić HST.

ROB TAK DALEJ A PO 100 LATACH TRENINGOW BEDZIESZ MIAL MALE DOSWIADCZENIE.

Właśnie kończę robić 1 tydzień 15:)

A TEN PLAN TEZ PRZERWIESZ W POLOWIE?

I mam pytanie bo dziś wyjątkowo po wyciskani na ławie czułem bary

NO I CO?

PRZECIEZ BARY PRACUJA PRZY WYCISKANIU.


Czy to dlatego ze zapomniałem ściągnąć łopatki??

JESLI RZECZYWISCIE ZAPOMNIALES TO ...

..TAK, RACZEJ DLATEGO.

MNIEJSZY UDZIAL PIERSIOWYCH (SZCZEG GORNYCH- A ZMNIEJSZASZ ICH UDZIAL NIE SCIAGAJAC LOPATEK) WYMAGA WIEKSZEGO ZAANGAZOWANIA BARKOW.

Do połowy jeszcze daleko

Edit.

Mam jeszcze jedno pytanko
Czy nadgrastki podczas wyciskania mają być równolegle ugiete do klatki
Czy maja byc prostopadle
Mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi WODYN:)

Zmieniony przez - Kamil999 w dniu 2007-03-13 16:32:35

Refresh:)

Refresh 2

Na pewno nie wylamuj nadgarstkow, ja trzymam tak jakbym uderzal piescia... ale lekko przeginajac.. czyli niezupelne ...

Ciezar ma spoczywac na dolnej czesci dloni, bezposrednio nad koscmi przedramion. Kciuk ma blokowac mozliwosc stoczenia sie sztangi.

chwyt z otwarta dlania byl juz dyskutowany w tym temacie...

I jestem na nie, chyba ze dla tricepsow w cw jednostawowych.

Thx:)