### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ###

No ale chwyty trzeba zmieniac. Sam sie o tym ostatnio przekonalem-zaczalem robic wyciskanie w chwycie na szerokosc barkow i bylem w szoku

Nie, to intensywnosc trzeba zmieniac a przy zmianie cwiczenia intensywnosc zmienia sie samoczynnie, tzn nagle spada a przez pare treningow pozniej powoli wzrasta. .

Warto przed tym spadkiem intensywnosci zrobic tydzien bez np klaty i tricepsow.

Sa jednak cwiczenia LEPSZE I GORSZE i sporo lat stracilem na zmienianiu cwiczen na podobne ale gorsze, szczegolnie w przypadku barkow i bicepsow.


Dżings: a moze sredni chwyt dla Ciebie jest tym "lepszym" cwiczeniem???

@ WODYN
Kiedys w innym temacie napisales, ze cwiczac klate na mase przy wyciskaniu na plaskiej w 4 seriach dobieraj ciezar tak:
70%*10-12p
75%*8-10p
80%*6-8p
85%*4-6p

A w takim razie przedstaw mi procentowo jakim ciezarem wyciskac przy robieniu treningu na siłe w 5-6 seriach. Z gory dziekuje.

Tutaj:
https://www.sfd.pl/temat307091/ 

Wodyn tym chwytem robilem dopiero 3 treningi. Pierwszym razem to byla masakra, a to dlatego, ze nigdy wczesniej tym chwytem nie robilem.
Wczoraj bylo juz lepiej, chociaz ciagle mam takie dziwne, nagle spadki sily w tym cwiczeniu, to znaczy wydaje sie, ze zrobie te 8 powtorzen, idzie ok, a w polowie 7 nagle spada sila, sztanga utzrymuje sie na pol wyprostowanych rekach i nie moge wycisnac jej wyzej.
Co do tego czy to moje "lepsze" cwiczenie, to jak to mowia "jestes tak silny jak twoje najslabsze ogniwo" Poza tym trzeba przeciez atakowac klatke pod roznymi katami, roznymi chwytami.
Co o tym sadzisz?

To ze nagle spada sila mimo ze ja masz to wlasnie martwa strefa.
https://www.sfd.pl/temat290861/ - tu wyjasnialem to pojecie na podstawie kilku cwiczen

"Lancuch slaby jak najslabsze ogniwo": Owszem, ale lepsze cwiczenie pobudzi wiecej ogniw tego lancucha.
Jaki sens robic cw w ktorym sie bedziesz tylko cofal?

Cwiczenia z martwa strefa trenuje sie bez upadku miesniowego.

Poza tym klate nalezy "atakowac" pod roznymi katami.
Czy to znaczy ze masz zaniedbac jedna jej czesc by w nastepnym cyklu "zaatakowac ja" kosztem tej ktora teraz atakujesz?

Jak to sie ma do "filozofii najslabszego ogniwa"?

Cwicz wszystkie czesci, a w razie stagnacji rob strategiczne roztrenowanie!

Na kazde z owych "ogniw lancucha" znajdziesz cwiczenia lepsze i gorsze i lepiej trzymaj sie tych lepszych, zmieniaj za to kolejnosc.

Troche czuje napięcie w nagdarstkach przy tym chwycie 81cm

WODYN jak myślisz w jakim czasie z 50kg dojde na 65 kg??
65kg wyciskam w tym 41cm

Wez tu tylko 50% ciezaru z obecnego chwytu i zrob 3 serie po 10 powt ze sciagieciem lopatek i mostkiem.

50% z maxa?? czy z ciezaru ktorym robie 10 powtorzen

Ja mam ustalona progresje bo robie HST(cale cialo na 1 treningu)

Jestem na 15-nastkach nielubie podawac na procentach bo ciezej zajarzyc to podam na przykladzie:

Moj max dla 15-nastek wynosi 100kg mam 6 treningow na 15-nastkach:

1trening: 90kg (2serie na kazdym treningu 1 seria poziomu)
2trening: 92kg
3trening: 94kg
4trening: 96kg
5trening: 98kg
6trening: 100kg (niebawie sie z ciezarem)

I potem 10-tki zaczynam juz z wiekszym obciazeniem:

Moj max dla 10-tek wynosi 120kg:

1trening: 110kg
2trening: 112kg
3trening: 114kg
4trening: 116kg
5trening: 118kg
6trening: 120kg (niebawie sie)

Wodyn dobrze robie?

Kamil999

Troche czuje napięcie w nagdarstkach przy tym chwycie 81cm

TO NIC! CHWILA PRZEJDZIE.

WODYN jak myślisz w jakim czasie z 50kg dojde na 65 kg??
65kg wyciskam w tym 41cm

PAMIETAJ ZE NIE REZYGNUJESZ Z OBECNEGO CHWYTU POKI W SZEROKIM NIE DOJDZIESZ DO PORAZKI, CZYLI NIEWYROBIENIA 3*10POWT. A SKAD MAM WIEDZIEC KIEDY TO SIE STANIE????

ZAKLADAM WIEC ZE DOJDZIESZ DO TEGO SAMEGO CIEZARU JAK W OBECNYM CHWYCIE.

65-32,5KG= 32,5KG

32,5/2,5=13

MASZ WIEC 13 TRENINGOW.

POZNIEJ SZEROKIE WCHODZI JAKO PIERWSZE I PRZEZ JAKIS CZAS BEDZIESZ MOGL NADAL DOKLADAC; SZACUJE ZE BEDZIESZ ROBIL SERIE NA 80KG ZANIM DOPADNIE CIE STAGNACJA, CZYLI PO KOLEJNYCH 6-CIU TRENINGACH:

80-65=15KG

15/2,5=6.

A WIEC PO KOLEJNYCH 6 TRENINGACH.

13+6=19

TEORETYCZNIE ZA PONAD 3 MIESIACE BEDZIESZ WYCISKAL SZEROKO 65KG NA 3 SERIE PO 10 POWT , A ZE NIE ZWIEKSZALES CIEZARU GWALTOWNIE TO PRZELOZY SIE NA WIEKSZA SILE MAKSYMALNA ALBO DALSZE POSTEPY.


W POLOWIE MAJA POWINIENES WIEC ROBIC JAKIES 3*10POWT NA 80KG, CO OZNACZA ZE MAX BEDZIE OK 100KG.


TYLKO NIE PANIKUJ I ZROB JAK NAPISALEM.
NIE DA SIE SZYBKO SKORO PRAWDODPODOBNIE STOISZ W MIEJSCU, WIEC SIE NIE SPIESZ..


Wez tu tylko 50% ciezaru z obecnego chwytu i zrob 3 serie po 10 powt ze sciagieciem lopatek i mostkiem.

TAK, NIE ZAPOMINAJ O TECHNICE KTORA NIE POLEGA NA PLATFUSOWATYL LEZENIU NA LAWCE.

50% z maxa?? czy z ciezaru ktorym robie 10 powtorzen

W SUMIE OBOJETNE.
ZROB JAK OBLICZALEM, CZYLI OD 32,5KG, TJ 50% CIEZARU Z SERII.
JESLI ZA LEKKO TO ROB Z 'WYCZUCIEM", NIECO WOLNIEJSZE RUCHY A POJDZIE TROCHE WIECEJ W MASE.



dzikafaza

KLAMSTWO MA KROTKIE NOGI, HEHEHE...
SKOPIOWALES WZOR Z POSTU PEPONENTA?

OCZYWISCIE DO HST PRZYKLAD JEST DOBRY.

ALE JESLI NA 15-TKI MAX WYNOSI 50 TO ZACZYNASZ OD 40.