### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ###

...

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1742 Wiek 2 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 17683

wiem o tym, tylko mam taką ławke ze stojakami daleko i zawsze brałem za stojakami uchwyt, teraz mam do dyspozycji inne stojaki i moge wziąść na węższym... i niewiem czy to nie będzie lepiej...
Spoko przecież wiem o tym, że jak ja tego nie czuje, ale moje mięśnie to czują ;p

Destiny is in your hands.

...

Maniac7

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 551 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11097

Witam za 3 tygodnie mam spr w szkole... z wyciskania na laweczce

Pytam tak z ciekawosci, ktore partie oprocz klatki piersiowej biora jeszcze udzial w wyciskaniu? (wiem ze chyba tric troszke a cos jeszcze)

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31442

Triceps calkiem mocno, oprocz tego przednie barki.

Najlepiej dodawaj pompki na poreczach do treningu.. z obciazeniem najlepiej...

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

No wiec tak:
Przestawiałem sie twoja metoda WODYN z waskiego na szerokie wyciskanie....
Doszlem do 50 kg i zrobilem 9 powtórzen czyli siadłem tak jak przypuszczałem;]

Ale tydzien wczesniej na w/f'ie mielismy spr z wyciskania
I 50kg podnioslem cale 12 razy bez duzego problemu
Więc...
Co jest qr...a??

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31442

Kamil999

Wysłana - 29 grudzień 2006 13:24 Moderuj wypowiedź ### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ###

Przed chwila sprawdzałem maxa...
Moich chwytem 40-50cm wycisnolem 49kg rowne 10razy:)
A tym 81 cm tylko 2 razy:/

A wy jaki chwyt stosujecie???

WODYN czy to możliwe że za wąski chwyt powoduje zastój??

************************************************************************

WODYN
TRENING

Wysłana - 29 grudzień 2006 13:15 Moderuj wypowiedź ### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ###

PRZESTAW SIE W TAKI SPOSOB:
-wykonuj wersje obecna z zapasem 2-ch pwt w kazej serii
-jako drugie (a moze ostatnie) cwiczenie dodaj szerokie wyciskanie (81cm miedzy palcami wskazujacymi).
- Wez tu tylko 50% ciezaru z obecnego chwytu i zrob 3 serie po 10 powt ze sciagieciem lopatek i mostkiem.
-dodawaj po 2,5kg co tydzen tak dlugo az ktoregos razu nie wyrobisz 3*10powt.
-wtedy szerokie wyciskanie wchodzi jako pierwsze cwiczenie od nastepnego treningu
-zmniejszasz tu liczbe powt na 8 (3 serie stalym ciezarem) i nadal dodajesz tylko po 2,5kg na tydzien , mimo ze jestes w stanie dac wiecej.
-kiedy nie wyrobisz 3*8 -> tydzien przerwy
-po przerwie dalej dokladasz w tym tempie, ale robiac juz tylko 3s*3p.
-po jakims czasie sprawdzasz rekord.
-reszta cwiczen w kazdym cyklu normalnie, ale z 2 powt w zapasie.

*****************************************************************************

WYNIKA Z TEGO ZE:
-ZROBILES POSTEP Z 2CH POWT NA 12 POWT (ZLE CI?)
-ZYEBALES SPRAWE ROBIAC SPRADZIAN KTOREGO NIE MIALO PRAWA BYC, ILE RAZY MOZNA PISAC ZE DO OSTATNIEGO POWT MOZNA DOCHODZIC TYLKO NA SPECJALNYCH PLANACH?
-SKORO JUZ NIE WYRABIASZ 10 POWT TO WIESZ CO ROBIC: TYDZIEN BEZ KLATY I BEZ TRICA A NASTEPNIE POWROT DO POWOLNEJ COTYGODNIOWEJ PROGRESJI (ZACZNIESZ OD 52,5KG).. TYLE ZE JUZ PO 3 POWT I ZADNYCH SKOKOW W BOK.

ZAPAMIETAJ: TRZYMAJ SIE PLANU DOKLADNIE , ZADNYCH SPRAWDZIANOW KIEDY CYKL SIE NIE SKONCZYL!!!!!!!

POCZYTAJ SE JESZCZE:
https://www.sfd.pl/temat307091/

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-17 16:40:12

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

To co mialem dostac pałe na wf'ie?? ;]??

Chyba od 8 mam zacząć nie>??
I walne tydzien regeneracji dla wszystkich partii ciała:]

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31442

MOZE BYC I DLA CALEGO CIALA JESLI WSZYSTKO STOI W MIEJSCU.. ALE ZACZNIJ NIE 8 A 3POWT.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Sir, yes Sir

Jak trójki nie podziałają to robie treningu z dużą ilością powtórzeń
Barki dzięki temu poszły sporo w góre;]

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31442

Jak zrobisz powoli po przerwie i po "schodkach" to pojdzie do przodu.. jak rzucisz sie na ciezary to lipa.

Reszta cwiczen po wyciskaniu po staremu.

Jak zakonczysz cykl trojek to tydzien przerwy, obciecie ciezarow i znowu powoli do gory na wiekszej ilosci powt.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-18 10:28:10

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...