Wyciskanie sztangi leżąc - porady

Panowie potrzebuje pomocy bo już powoli moja wiara upada. Ćwicze od wielu lat ale zawsze z przerwami bez diety. Od lipca 2023 postanowiłem zredukować tak jak się powinno czyli liczenie kcal i treningi siłowe. Zrzuciłem z 103 kg do 92. Mając 92 kg przy 193 cm postanowiłem zacząć mase. Mase zacząłem w lutym i aktualnie ważę 99kg przy 3100 kcal.

Teraz problemy:

Cwicze 3 razy w tygodniu fbw I we wszystkich ćwiczeniach progresuje tylko nie w wyciskaniu na plaskiej. Nawet hantle na plaskiej poszły w górę a sztanga dalej nic.

Trening to ABA BAB klasycznie na zmiane:

Trening A:
Przysiady/hack squat 5x5
Ławka plaska sztanga 5x5
Wznosy bokiem 5x8
Wiosłowanie waskim/wyciąg 5x5
Ściąganie wyciągu górnego 5x5(imitacja podciagania)
Francuzy 5x8
Zginanie ramion sztanga 5x8
Łydki i brzuch 5x8

Trening B
Wyciskanie na suwnicy 5x5
Hantle na skosie dodatnim 5x5
Wyciskanie zolnierskie 5x6
Wiosłowanie szerokim chwytem/wyciąg 5x5
Wyciskanie na plaskiej wąskim chwytem 5x8
Zginanie ramion z suplinacja hantlami 5x8
Łydki plus brzuch

Martwy odpada w związku z problemami moich ledzwi (kiedyś złapałem poważna kontuzje i do dzisiaj odczuwam skutki)

Pomocy panowie, technicznie jest dobrze, Plecy stabilne, leg drive jest wszystko gra tylko nadal sztanga za ciężka. Przy 99kg wchodzi max 90 na 5 powtórzeń i 100 na 2 powtórzenia.

Może jakieś słabe ogniwo którego w planie nie mam? Ktoś jakieś pomysły tak od strzała?


Zmieniony przez - Azerio92 w dniu 2024-06-07 17:39:56

W przypadku wyciskania leżąc problemów może być sporo. Na dzień dobry nie bierzemy pod uwagę techniki wykonania ćwiczenia bo skoro twierdzisz, że jest dobra to przyjmuje to jako pewnik u osoby zaawansowanej. Rozumiem, że próbowałeś różnych rozstawów i ustawień i to, którym teraz ćwiczysz jest dla Ciebie najlepsze.

Musisz się sam przyjrzeć temu jak wygląda wyciskanie i gdzie pojawia się największa trudność w ćwiczeniu. Czy jest to początkowa faza części pozytywnej, a może problem jest z dociskiem na szczycie i wyprostowaniem rąk do końca?

Po pierwsze dałbym wyciskanie leżąc jako pierwsze ćwiczenie w planie jeśli Ci tak na tym zależy i podejdź do niego na świeżo. Po drugie zwróciłbym uwagę czy w Twoim przypadku triceps nie jest przemęczony. Zwróć uwagę, że one jest mega ważny w wyciskaniu leżąc. A w planie A masz wyciskanie i później francuz, a w planie B masz wyciskanie hantlami, wyciskanie nad głowę i wyciskanie wąskie czyli w każdym ćwiczeniu ten triceps dość ciężko pracuje może w nim tkwi problem.

Poza tym pamiętaj wyciskanie leżąc nie jest dla każdego. Ja długo się z nim szarpałem i nigdy specjalnych wyników nie wykręciłem, za to w pompkach na poręczach szło zdecydowane lepiej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-06-12 16:12:40

chodzi o wyciskanie wasko? powodow moze byc sporo, ale co sie rzuca w oczy to ze to jesst twoje 4te wyciskanie w treniggu B i 16-20 seria. Raczej bym obrtawial ze wykorzysales juz paliwo na ruchu push gdzies zaczynajac ohp. Zeby to spr to obetnij objetosc na 2-3 treningi i spr czy pojdzie.

Nie, nie, chodzi o wyciskanie klasyczne na ławie. Cokolwiek bym nie robił nie ma kompletnie żadnego progresu

Przecież w swoim planie treningowym nie masz wyciskania sztangi leżąc. Chyba, że coś źle patrzę? Jest jedynie sugerowane w wypowiedzi powyżej wyciskanie wąsko. Napisz jak to dokładnie wygląda.

Poza tym, masz te same wyniki w wyciskaniu leżąc, bez względu na okres redukcji tkanki tłuszczowej, czy też budowy masy mięśniowej? Niezależnie od tego jaką jest Twoja masa ciała? Wydaje się to dość dziwne. Myślę, że nie pozostaje nic innego, jak wrzucić filmy z nagrania tego, jak wygląda to wyciskanie w Twoim przypadku.

W planie A mam Ławka plaska sztanga a w treningu B mam hantle na dodatnim. Na 92 kg wagi pod koniec redukcji max wyciskałem na plaskiej ławce klasycznym chwytem ( nie waskim) 80x3/4 a aktualnie przy wadze 99 kg 90x4/5. Generalnie abstrakcja polega na tym że chłopaczki na silowni wskakują przy wadze 70kg pod sztange i machają 100kg na 5 jak szmata a ja walczę po dwóch powtórzeniach o życie


Zmieniony przez - Azerio92 w dniu 2024-06-08 16:14:41

Jak sam zdążyłeś zaobserwować każdy z nas jest inny. Nie każdy ma predyspozycje do tego, aby być silnym. Być może Ty również. Progress pod kątem siłowym jak najbardziej jest, a że nie dźwigasz tyle co lżejsi koledzy, to niestety, ale ktoś musi Ja również po ponad 20 latach różnego rodzaju treningów, może kilka razy wyciągnąłem 100 kilogramów. Nigdy w tym ćwiczeniu nie miałem wyników. Za to w sportach wytrzymałościowych mało ktoś ze znajomych jest w stanie że mną rywalizować. Nie zmienia to faktu tego, że warto jest sprawdzić jak trenujesz na wrzuconych filmach.