### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ###

O naprzeniach w nadgarstkach...

Mam pytanie odnosnie mostkowania przy wyciskaniu, panowie z 3boju są za tym ze to jest lepsze dla stawow barkowych. Oczywiscie nie mowie o maxymalnym mostku jak na zawodach. Jest tez duzo przeciwnikow twierdzacych ze to zle dla kregoslupa...

Mam pytanie chcąc poprawić siłe klatki moge ją zrobić 2x tyg następujaco

poniedziałek
wyciskanie płasko 10/8/6/4/2
hantle w skosie 8/8/8
rozpietki10/10/10

Piatek
wyciskanie płasko 10/8/8/6/4
wyciskanie wąsko 8/8/6/6

Ja tez mam na silce trenera-specjaliste. Dostalem z***ke za mostkowanie (i tak dosyc maly mostek), a sam robi wyciskanie z nogami w gorze, sztange zatrzymuje jakies 10 cm nad klatka i w tym samym momencie podnosi glowe, zeby na nia zerknac. Mowi, ze opuszczanie nizej powoduje jedynie rozjerzdzanie sie stawow. Ehh, ci angielscy specjalisci.

Yarek i Billy:

To tak samo jak z wyciskaniem zza karku.
Czym glebiei tym bardziej ustawiasz staw w pozycji do wypadniecia.

Technika trojbojowa jest optymalna.

Jezeki ktos ma wiedziec wszystko o wyciskaniu to wlasnie trojboisci, bo to ich rzemioslo! Gdyby cwiczyli w niebezpieczny sposob to stawy padlyby im szybciej niz u kulturystow.

Wiekszosc kontuzji w trojboju bierze sie raczej z uzywania kostiumow.
Nowoczesne koszulki podnosza ciezar max o 50 kg. To mmoze byc nieco za duzo ze tak powiem..

Mostkowanie nie ma prawa zrobic niczego zlego z kregoslupem, chyba ze ktos sie przelamuje pod katem 90stopni(mowiac obrazowo)..



Angielski trener mial racje co do zakresu ruchu, ale w 3 ch pktach sie mylil:
-przesadzil ze szkodliwoscia mostkowania dla kregoslupa
-lezenie plasko jest gorsze dla barkow, ktore maja wieksza wytrzymalosc w kierunku "dolnym"(czyli jak z mostkiem/w pompkach na poreczach), poza tym jak ktos opusci sztange za nisko to nagle znajduje sie w pozycji do ktorej sie nie przygotowal
-opieramie nog wysoko/podnoszenie ich pozbawia nas stabilnosci, a co za tym idzie kazdy powinien wiedziec...



Kyjo:

Nie taki plan ma bardzo male szanse na poprawienie wynikow, jakies tam sa ale rownie dobrze zaszkodzi. Jak juz cos poprawi to tez nieiwele.
Widac ze musisz sporo poczytac o robieniu sily.
Zapraszam do lektury!


pozdr.

Tak WODYN, wiem o tym. Samo sciagniecie lopatek skraca juz troche ruch, dalcze wygiecie kregoslupa jeszcze bardziej. Wtedy nie ma juz chyba mowy o takim ''rozciaganiu'' stawow.

Ale dodatkowa zaleta jest to ze znacznie mocniej aktywujesz wlokna z grupy mostkowej i obojczykowej.
przez lata nic nie ruszalo mojego mostka az w koncy zaczalem wyciskac trojbojowo.
Teraz na klate nie robie nic innego, bo pobudzam ja cala jednym cwiczeniem.

Ja poki co zauwazylem poprawe w gornej czesci. Oczywiscie wyciskajac trojbojowo.

Exactly!