### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ###

Cześć.
Bardzo chciałbym zwiększyć siłę na wyciskaniu płaska/skos. Obecnie ćwiczę tak:

Wyciskanie sztangi płaska 3s x 4 powt.
Wyciskanie sztangielek skos 3s 10-12 powt.(tu widze ze sila mi idzie znacznie, byc moze dlatego ze jest to "nowe" dla mnie cwiczenie
Rozpiętki 3s x 10.

To jest koniec klatki, w zasadzie od 4 miesięcy nie moge wycisnac wiecej na plaskiej. Czy np. zmiana kolejnosci cwiczen pomoze ? Zmiana calkowicie sztangi na sztangielki ? Obecnie cwicze u kolegi na silowni, bo u siebie w domu co trening dokladalem 1-2kg i wyciskalem tyle(niezawsze) samo powtorzen co z ciezarem mniejszym. Jednakze jak zmienilem silownie to nie mam juz takich malych ciezarow i mam wrazenie, ze treningi nie przynosza mi wymaganych rezultatow. Co powinien zrobic, aby dac pozadnego kopa klacie, nadbudowac wewnetrzna czesc miesnia i poprawic gore?
Z gory dzieki za pomoc i pozdrawiam!

Moim skromnym zdaniem dozuc do 2 pierwszych cwiczen po dwie serie, a rozpietki potraktuj jako cw. "dopompywujace" )

dorzuc wiecej serii w wyciskaniu na plaskiej, sproboj pojechac progresja, na skosie tez zacznij uzywac sztangi i zmniejsz ilosc ruchow do okolo 8

witam, zainteresował mnie bardzo artykół krzycha666 o rozroście barków, zarówno mięśni jak i samej obręczy barkowej. Pisał, że na kościec najlepiej drązek do klaty i karku szerokim uchwytem, wyciskanie leżąć również szerokim, jak i na barki, stąd pytanie-jak mam rozumieć to szekowi uchwyt? ile mniej więcej cm rozstaw rąk?

ok witam checem wprowadzic system 6 powtorzen w 3 seriach na lawce skosnej duzym ciezarem moim celem jest sila i masa :0 co wy o tym pomysle sadzicie aaa i system 10 -8 -6 na plaskiej

Ok.

Daj po 4 serie w wszystkich cw.
I rozpietki jako trzecie cw. tez w 4 sriach.

ok a przupuscmy ze taki mam trening
poniedziałek klata trening ciezki
3*10 wyciskanie sztanga
3*10 skosna
3*10 hantle do gory nogami
3*10 hantel za głowe
a w czwartek lekka klata odprezajaca:)
3*10 hentle wyciskanie
3*10 hatle skos
3*15 bramka
3*10 rozpietki

zaznaczam iz poniedzialek daje duze ciezary a czwartek jest robiony obciazeniami 50%miniszymi niz w poniedzialek co o tym sadzisz

ja cwicze 6 miesiecy podnosilem 62 kg teraz podnosze 106. cwicze duzo na rece bo to nie klata podnosi ciezaru tylko rece. cwicze 4 serie na klate malym ciezarem, potem barki, rozpitki i duzo na bicepsa. mi pomaga. jutro klade sie pod 108kg

i mam 15 lat hhee

Witam, to mój drugi post tu na forum i mam prośbe,żeby ktos się wypowiedział na poniższy temat. To dla mnie bardzo istotne.

Zaczynam znowu trenować pchnięcie kulą, po 1,5 rocznej przerwie. Na siłowni ćwiczę od 3,5 roku, ale z przerwą roczną:// - kontuzja nadgarstka. Mam prośbę jeśli któś mógłby zweryfikowac mój plan:

10*60 kg (55%)

8*70kg

6*80kg

4*90kg

3*100 kg

1*110 kg (96%:)

I teraz pytanie, czy oprócz tego i rozpietek dołożyć coś jeszcze klaty w tym samym dniu? czy to wystarczy. robie klate 2 razy w tydniu

moja waga : 86 kg

PS

wcześniej robiłem

8*80
6*85
4*90

i takie 3 serie, ale powiedzieli, że lepiej to zmienic, bo na siłe lepszy jest ten plan wyżej...