### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ###

Kiedys pisales ze ruch ma byc naturalny a jak sciagne lopatki to niebedzie ruch naturalny w dodatku pewnie mniej wycisne, na skosie teraz zawsze pierwsze cwiczenie robie, tylko ze na poziomej robie sztanga a na skosnej sztangielkami moze dac na skos tez sztange? Niewiem jak wyglada gorna polowa ruchu w wyciskaniach?

Geniusz jesteś na prawdę geniusz <:F> Ale słuchaj się WODYNA to jeszcze wyjdziesz na ludzi <:F>

Tak na marginesie WODYN mógłbyś sprawdzić mój plan z priorytetem na klatke?
Korekcje spiltow zamkles i chyba zapomniales otworzyc

Tytuł topicu "Plan"

Z góry dzięki:)

Kiedys pisales ze ruch ma byc naturalny a jak sciagne lopatki to niebedzie ruch naturalny
OWSZEM BEDZIE, ALE WYUCZYLES SIE NIENATURALNEGO RUCHUI TERAZ BEDZIE CIEZKO.
TAK SAMO KTOS MOZE POWIEDZIEC ZE M.CIAG Z KOCIM GRZBIETEM JEST NATURALNY, A W RZECZYWISTOSCI WYNIKA ZE SLABYCH... NOG!!!

w dodatku pewnie mniej wycisne,
WLASNIE ZE WIECEJ! NIE BEZ POWODU TROJBOISCI ZAWSZE SCIAGAJA LOPATKI.
MASZ WTEDY KROTSZY RUCH(=ZMNIEJSZONA 'MARTWA STREFA") A DODATKOWO WLACZA SIE GORNA KLATKA.



na skosie teraz zawsze pierwsze cwiczenie robie,
JAK NIE SCIAGNIESZ MOCNO LOPATEK TO BEDZIESZ WYCISKAL BARKAMI!

tylko ze na poziomej robie sztanga a na skosnej sztangielkami moze dac na skos tez sztange?
MOZE BYC TO ALBO TAMTO.
BYLE LOPATKI MOCNO SCIAGNIETE.
GORA LEPIEJ WEJDZIE JAK BEDZIESZ WYCISKAL CHWYTEM MLOTKOWYM.

Niewiem jak wyglada gorna polowa ruchu w wyciskaniach?
1:WYCIAGASZ SZTANGE ZE STOJAKOW
2:OPUSZCZASZ DO POLOWY MOZLIWEGO ZAKRESU
3:WYCISKASZ SPOWROTEM

UWAGA; CIEZAR POWINIEN BYC O JAKIES 10 KG WIEKSZY NIZ PRZY PELNYCH RUCHACH.

PLAN 1:

1: SKOS (SZTANGA) 10/8/6/4/10
2: PLASKA OD POLOWY 5S *12P (STALY CIEZAR)
3: TRICEPS 1

PLAN 2:

1; PLASKA 8/8/6/4/8/12/15
2: SZTANGIELKI SKOS. 5-7S *12P (STALY CIEZAR)
3: TRICEPS 2

ROB TYDZIEN BEZ KLATY I TRICA POMIEDZY TYMI PLANAMI.

ah.. żle zrozumialem .. myslalem ze tamten plan ma wiekszy nacisk na sile..
nie sadzilem ze na 2 cwiczeniach mozna sie dobrze zmasowac

Wierz mi ze mozna i na jednym cwiczeniu...

o co z tym chodzi 1; PLASKA 8/8/6/4/8/12/15 najpierw gdy mam najwiecej sily 8 powtorzen tylko? a na koniec 15 powtorzen? myslalem ze na mase 6-12 pow. 10 serri lacznie nie wystarczy na klate 4 serie skos 3 serie plasko i 3 serie rozpietek a moze wywalic rozpietki i dac 5 serri skos i 5 serri pozioma? i jak zmniejszyc ciezar w tej serri gdzie wiecej powtorzen bo nic z tego nierozumiem?

o co z tym chodzi 1; PLASKA 8/8/6/4/8/12/15 najpierw gdy mam najwiecej sily 8 powtorzen tylko?
8-ROZGRZEWKOWA 1
8-ROZGRZEWKOWA 2
6-ROZGRZEWKOWA 3
4-SERIA GLOWNA , 1-2 POWT W ZAPASIE.
8-PO ZMNIEJSZENIU CIEZARU 8 POWT , 1-2 POWT W ZAPASIE.
12- DALSZE ZMNIEJSZEIE CIEZARU, 1-2 POWT W ZAPASIE.
15- POMPA PO JESZCZE JEDNYM ZMNIEJSZENIU CIEZARU , 1-2 POWT W ZAPASIE.

a na koniec 15 powtorzen? myslalem ze na mase 6-12 pow.
BUHEHE, JEDNA SERIA 15 POWT ZABIJE CIE???
A NA LYDKI TEZ ROBISZ 6-12 POWT?

10 serri lacznie nie wystarczy na klate
BUHEHHE, JA ROBIE ROZGRZEWKOWE PLUS 3 ROBOCZE NA TYDZIEN I ROSNIE..

4 serie skos 3 serie plasko i 3 serie rozpietek a moze wywalic rozpietki i dac 5 serri skos i 5 serri pozioma?
ROZPIETKI STOSUJ TYLKO JESLI OD WYCISKANIA BARDZIEJ ROSNIE TRICEPS NIZ KLATA. I TO NAJLEPIEJ NA POCZATKU JAKO WSTEPNE ZMECZENIE...
JESLI ZAS STOSUJESZ DUZE CIEZARY TO NIE ROB ICH NA POCZATKU MIMO TO ...MOZE GDZIES W SRODKU..... ZAZWYCZAJ WYSTARCZY JEDNAK NAUCZYC SIE SCIAGANIA LOPATEK...

i jak zmniejszyc ciezar w tej serri gdzie wiecej powtorzen bo nic z tego nierozumiem?
ZMNIEJSZAJ GO O JAKIES 10-15% W REGRESJI..


UWAGA KONCOWA: TO JEST TEMAT O WYCISKANIU LEZAC, PYTANIA OGOLNE O KLATE KIERUJ TU:
https://www.sfd.pl/temat304810/ 

Plan A (dokladasz tylko po 2,5kg i nie wiecej, nawet jesli mozesz)
-plaska 4*6-10powt
-skos 4* 8-12powt

STAGNACJA

TYDZIEN PRZERWY

Plan B (dokladasz tylko po 2,5kg i nie wiecej, nawet jesli mozesz)
-skos 4*6-10powt
-plaska 4*8-12powt

STAGNACJA
Jade od planu A
zaczynam od 51 kg (60% maxa) na plaskiej + 2.5 kg co tydzien ...
ale ... stalym ciezarem?? bo 6-10 to mi sie raczej z progresja kojarzy
Moge dorzucic na trica wyciag i czaszkołamacze?
STagnacja i wchodze na plan B tak? ;]

Wodyn:
Na 4 stronie tego tematu napisałeś mi cos takiego:
"1. Cwiczysz od maja i walisz 4 cwiczenia na raz jak jakis kox z Mr olympia.
Zmniejsz liczbe cwiczen do 2ch!! "
Czy to samo sie tyczy innych grup mięśniowych??

Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2006-12-23 21:02:16

Wodyn czy mógłbys mi cos zaproponować na siłe .Mam 2 lata stażu wyciskam 90x5.Moge ćwiczyć 3 razy na tyg

Wczesniej cwiczyłem tak.

Plan filara53 na siłe.1 tydzien progresja nastepny regresja.5 serii .
Skos Hantle 4 serie po 10powt
Buterfly 4 serie po 6-8 powt