### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ###

Wodyn- dlaczego nie?

Dlaczego nie np. przy wyciskaniu wasko?
Mowisz, ze zakazano malpiego chwytu na zawodach- a przeciez nie chodzi mi tu o zadne atakowanie rekordow przy uzyciu malpiego tylko o zwykle serie.
Poza tym zawsze jezli istnieje jakas obawa to mozna z niego zrezygnowac np. w ostatniej serii, zastepujac normalnym chwytem.

qwert321

podejrzewam, ze juz dosc dlugo cwiczysz tym samym planem. Sprobuj zmienic cwiczenia albo/i spraw aby twoj trening byl intensywniejszy- skroc odpoczynki miedzy seriami itd.

Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-12-09 17:58:48

Dżings
ćwicze tym 2tyg zmieniłem właśnie bo nic nieszło, popracuje nad intensywnością ale zastanawiam się na dożucenia tego wyciskania sztangi w skosie

3 wyciskania na jednym treningu to za duzo

sprobuj z intensywnoscia
mozesz tez sprobowac dodac do treningu okresowo powtorzenia wymuszone
albo zaczac cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu
zmienic hantle na sztange(nie wiem jak cwiczyles wczesniej), ...

jest wiele mozliwosci

Zmieniane cwiczen jest byle by byly inne jest jednym slowem kiepskie.

Dla kazdego sa cwiczenia lepsze i gorsze, i tych lepszych nie wolno nigdy wyrzucac z planu.

Mozesz zmienic kolejnosc, ale pozbywajac sie ich tracisz asy ze swojej talii.

O wiele lepsze jest manipulowaie intensywnoscia, oraz czeste powtarzanie tygodni zupelnego odpoczynku/treningow regeneracyjnych. Nadal mozna to wzbogacac zmiana kolejnosci cwiczen.

A co do malpiego chwytu: ja bym go porownal do "kociego ciagu" : prostowniki o wiele lepiej "wchodza", wiec moze by tak robic na mniejszym ciezarze, a ciezsze serie na prostym grzbiecie???

Kto poparlby taki pomysl?
Znam przypadek ze trener na silce zalecal garbienie sie z mniejszymi ciezarami w czasie ciagow by bardziej "wchodzily" prostowniki.
Moj kolega uszkodzil sobie kregoslup na bodajze 65kg tym "sposobem"(teraz ciagnie 215, bo sie wyleczyl poprawnie cwiczac), a trener doznal znacznie mocniejszego urazu. Ten za to po operacji nie bedzie juz duzo dzwigal...

Malpi chwyt nie jest az taka rewelacja by ryzykowac zdrowie.
Nie wazne jaki autorytet sie nim posluguje, jest to KROK W KIERUNKU NIEBEZPIECZENSTWA i w koncu moze stac sie komus krzywda.
I co oznaczaja male ciezary? Robie 120kg po 15 powt "na dobitke", a jesli bym wypuscil sztange to sami wiecie co mogloby sie stac.

Witam brat mnie prosił żebym się spytał to pytam! Czy w treningu na klatke może być taki układ:
wyciskanie na płąskiej:
robił: 60kg*12 , 67kg*10 , 75kg*8 , 82kg*6
a jakiś instruktor z siłki powiedzial mu żeby robił tak: 10*60, 10*65, 10*70 i 10*78(ostatnie 3 z pomocą)
Mówił że ćwiczy tak od dawna i napewno lepiej wchodzi na siłe niż tak jak robił przed tem?

Co o tym myslicie? Mit czy moze byc cos w tym ;-/ Za mądre odpowiedzi sogi! POZDRO

BIORAC WSZYSTKIE ZA I PRZECIW I CALE DOSWIADCZENIE W ROBIENIU SILY....

Uwazam ze ow instruktor przykazal mu cos co predzej oslabi niz doda sily, komus kto "dopiero co" cwiczyl pierwszym sposobem!!!

-wiecej powt w kluczowych seriach
-powt wymuszone (az 3!!!)
-mniejsze ciezary

To ze tak cwiczyl nie znaczy jeszcze nic. Zaden spec od robienia sily nie dalby takiego treningu w celu rozwijania sily.

Idioci sa wszedzie...

Pozdr.

Dokładnie!! Ja nigdy nie robiłem takiego treningu ale myślę to to nie za bardzo jest;/ DZIĘKI ZA ODP MASZ SOGA! POZDRO

Rzeczywiscie na sile "nie wejdzie" lepiej ze wzgledu na za duzo powtorzen w seriach(szczegolnie ostatniej). Instruktor z dupy troche

Z drugiej strony Wodyn- skoro malpi chwyt jest tak niebezpieczny to czemu jest tak lansowany? Nawet na forum kiedys byl artykul, o tym, jaki to malpi chwyt jest ok, odciaza nadgarstki i lepiej wplywa na klatke... i ze przy np. waskim wyciskaniu wrecz powinno sie go uzywac.

Zastanow sie lepiej co wolisz: bezpieczenstwo czy mode na forum???
Koks tez jest lansowany na forum.
Dzis wstyd sie nie przyznac do koksowania jesli sie ma wyniki!

A malpi nadgarstki przeciaza jeszcze mocniej w innym kierunku.
Klate mozesz sobie mocniej czuc, co jeszcze nie znaczy ze lepiej roznie.
Przy rozpietkach mocniej czuje i nic nie daja! Cyba ze polacze je z prawdziwymi cwuczeniami. Wtedy gra!

Slabo czytales tamten temat... i ten tez chyba ...

pozdr.

Co niedokladnie przeczytalem?

poza tym temat up

Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-12-12 16:01:00