Szacuny
4
Napisanych postów
147
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2654
chciałbym sie podzielic moim treningiem, zmodyfikowałem go trochę bo mam sztangę w domu, a mozliwośc zwiekszenia ciezaru mam w skokach o 12kg, robiłem to tak:
brałem ciężar, robilem maksymalna liczbe powtórzeń ( na początku było to 12)
dzieliłem przez dwa co daje 6
robiłem 10 serii po 6 powtórzeń
tak cwiczylem raz w tygodniu i co tydzien dodawałem jedno powtórzenie (10 serii po 7, pozniej 10 po 8)
gdy doszedłem do 10 serii 10 powtórzeń, na nastepnym treningu dodawałem 12kg i cała zabawa od nowa
ciekawostka jest, że czasem nie wyrobiłem 10 serii np. po 7 powtórzeń, a na nastepnym treningu wyrobiłem 10 po 8...
Nie wiem czy dobrze robilem ale cwiczylem tak bez przerwy 4 miesiace, nie zaobserwowałem objawów przetrenowania ale teraz gdy doszedłem do 10x10 wolę zrobić profilaktyczna przerwę. Trening daje rezultaty nie tyle co w masie ale w sile i wytrzymałości, i powiem Wam że po każdym treningu czułem klatę (osobiście uwielbiam mieć zakwasy ;))
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Do połowy jeszcze daleko
Edit.
Mam jeszcze jedno pytanko
Czy nadgrastki podczas wyciskania mają być równolegle ugiete do klatki
Czy maja byc prostopadle
Mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi WODYN:)
Zmieniony przez - Kamil999 w dniu 2007-03-13 16:32:35