### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ###

Mineło dwa tygodnie od kad stosuje ta metode;]
Wyciskanie waskie robilem regresja (6-8-10-12) w ciezarach (50/45/43/40)
Obecnie waskie (52/47/45/43)
Poprawa jest wyraźna dzięki WODYN.

Wyrazna moze byc w odczuciach badz w masie , ale z ciezarami troche poczekasz... cierpliwosc jest kluczem!

W masie sprawdze jak zejde na 8 powtórzeń:)

max powtorzen na klatke w progresji dac 10, czy 12? jak lepiej?
oraz

ktory wariant najlepszy?

1) 12,10,10,8
2) 12,10,8,6
3) 10,8.8.6
4) 10,8,6,4

Mam pytanie odnosnie wyciskania wasko ...
Wg niektorych dziala na "srodek klatki" wg innych na triceps jeszcze wg innych na to i na tamto ... ja popieram najbardziej ta 3cia wersje aczkolwiek kazdy jest uwarunkowany od genetyki/typu budowy/przyczepow/koscca etc. I nie mozna tego jednoznacznie stwierdzic ...

Jak bardziej mozna "wyizolowac" triceps i srodek klatki ... pisze "wyizolowac" w cudzyslowiu bo wiem ze jest to cwiczenie zlozone i nie da sie tu nic wyizolowac - chodzi mi tylko o mocniejszy stopien pobudzen wlokien ...

Mianowicie :
Rozchylajac lokcie na zewnatrz czy prowadzac rece wzdluz tulowia ... ?
W ktorej z obu wyzej wymienioych wersji mocniej sie angazuje dana partia ...?
Samemu experymentujac zauwazylem minimalna roznice ... jestem ciekawy Waszych opinii
Zdr.


Zmieniony przez - Vorenus w dniu 2007-01-28 20:29:11

erminho

JAKKOLWIEK UWAZAM ZE PYTANIE JEST DZIECINNE I BEZ WIEKSZEGO SENSU... TO OBSTAWIALBYM:
4) 10,8,6,4

NIE ZAPOMINAJAC O TYGODNIOWEJ PRZERWIE W RAZIE ZASTOJU.

CZYTAJ ROZWINIECIE TEMATU:
https://www.sfd.pl/temat307091/




Vorenus


Jak bardziej mozna "wyizolowac" triceps i srodek klatki ... pisze "wyizolowac" w cudzyslowiu bo wiem ze jest to cwiczenie zlozone i nie da sie tu nic wyizolowac - chodzi mi tylko o mocniejszy stopien pobudzen wlokien ...

NIE MA "KLATKI SRODKOWEJ", JEST ZA TO "CZESC MOSTKOWA" ALBO MOSTKOWA "PORCJA WLOKIEN"...


Mianowicie :
Rozchylajac lokcie na zewnatrz czy prowadzac rece wzdluz tulowia ... ?
W ktorej z obu wyzej wymienioych wersji mocniej sie angazuje dana partia ...?

WG MNIE (ZNAJDZIE SIE WIELU CO TWIERDZI INACZEJ):

-LOKCIE WASKO: DOLNA KLATA, OBOJCZYKOWA KLATA, PRZEDNIE BARY, TRICEPS: LOWNIE GLOWA ZEWN

-LOKCIE SZEROKO : MOSTKOWA KLATA, OBOJCZYKOWA KLATA, TRICEPS : GLOWY BOCZNA I PRZYSRODKOWA.

PRZY MOSTKOWANIU POWINNA SIE NIECO MOCNIEJ UAKTYWNIAC GLOWA DLUGA TRICEPSA.

POZDR



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-28 22:12:31

Wiedzialem ze sie przyczepisz do "srodka klatki"
Dlatego byly tam kocie lapki bo bylo wiadomo o co chodzi

Chcialem w przyszlym tygodniu zastosowac taki trening na klate + trica - jak go widzisz Wodyn?

Klata
1.Wyciskanie plasko sztanga 4 x 10 => co serie dokladam 4 kg <2kg strona> zaczynam na 100wce w 3ciej serii mam 112 a w czwartej mam 120 taki maly bonus ...

2.Skos 30 stopni sztanga 4 x 12 => robie 110 dokładając po 4kg na serie jak wyzej i koncze rownierz z bonusem na 130tu ...

3.Wyciskanie wąsko <tu mam dylemat> bo to cwiczenie uznaje jako prawie koniec klatki i poczatek trica <zakladajac ze juz dostal swoje> z tym ze nie wiem czy wybrac wersje "lokcie wasko" czy "szeroko"?
4 x 8 => 110 dokladajac po 5 kg bez bonusu konczac na 130tu ...
4.Rozpietki plasko 4 x 12 => Niby nie maja miejsca w "masowej sile" aczkolwiek lubie to cwiczenie ... Co o nim sadzisz Wodyn?

Na trica pompki na poreczach <nogi oparte o laweczke> tzw. "przeplatanka" 4 serie w 25 powtorzeniach z tym ze co 5 zmieniam szybkosc ruchu np. 5 powt pelny zakres powoli nastepnie 5 dynamicznych...

PS. Nie wyobrazam sobie wyciskania wasko na mostku ... jezu maskra zapewne co ?

Odgorne podziekowania za poprawki & zdr.

Vorenus


Klata
1.Wyciskanie plasko sztanga 4 x 10 => co serie dokladam 4 kg <2kg strona> zaczynam na 100wce w 3ciej serii mam 112 a w czwartej mam 120 taki maly bonus ...

lepiej 4*8, staly ciezar 100kg, pol sek zatrzymanie na klacie.
co trening dokladaj 2-4kg

2.Skos 30 stopni sztanga 4 x 12 => robie 110 dokładając po 4kg na serie jak wyzej i koncze rownierz z bonusem na 130tu ...

POZDOBNIE, ALE WIDZE ZE CIEZARY WIEKSZE WIEC PYTAM CZY TO PRZYPADKIEM NIE JEST SKOS W DOL... ???
ZASTOSOWALBYM TE SAMA ZASADE CO W LAWIE PLASKIEJ, NAWET TEN SAM CIEZAR.

3.Wyciskanie wąsko <tu mam dylemat> bo to cwiczenie uznaje jako prawie koniec klatki i poczatek trica <zakladajac ze juz dostal swoje> z tym ze nie wiem czy wybrac wersje "lokcie wasko" czy "szeroko"?

ZAROWNO SRODEK KLATY JAK I SAM TRICEPS NAJBARDZIEJ SKORZYSTAJA NA POLOWICZNYM WYCISKANIU. LOKCIE NIECH SIE SAME USTAWIA W OPTYMALNEJ POZYCJI.

4 x 8 => 110 dokladajac po 5 kg bez bonusu konczac na 130tu ...

WYJDZIE NAWET NIECO WIECEJ..

4.Rozpietki plasko 4 x 12 => Niby nie maja miejsca w "masowej sile" aczkolwiek lubie to cwiczenie ... Co o nim sadzisz Wodyn?

JESLI JE TERAZ WYWALISZ Z PLANU NIC NIE TRACISZ, A WLACZAJAC JE POZNIEJ W INNYM CYKLU BEDZIESZ MIAL NOWY BODZIEC.... WYWAL NA RAZIE.


Na trica pompki na poreczach <nogi oparte o laweczke> tzw. "przeplatanka" 4 serie w 25 powtorzeniach z tym ze co 5 zmieniam szybkosc ruchu np. 5 powt pelny zakres powoli nastepnie 5 dynamicznych...


JAK JUZ TO Z OBCIAZENIEM....
ALBO 5*5 W ZABOJCZO POWOLNYM TEMPIE..

PS. Nie wyobrazam sobie wyciskania wasko na mostku ... jezu maskra zapewne co ?

CIEZARY (REKORDY) ZBLIZONE DO SZEROKIEGO... CZASEM TYLKO OK 5 KG ROZNICY.. MOWIE O LOKCIACH WASKO..



POZDR

Robilem z 2 sekundowym przytrzymaniem na klacie do 3ciej serii . . .
Potem zrobilem 8 z 10 ruchow 4tej i pozostale 2 byly juz na krawedzi wyczerpania aczkolwiek czasem dalo rade i 2 w zapasie pociagnac . . .

Rozumiem ze chodzi Ci o wykorzystanie potencjalu odnosnie wyrzucenia rozpietek z planu i dodawanie mniejszych ciezarow - stosowalem sie do tego dosyc dluguugo i faktycznie daje rade Teraz rozpietki weszly na koniec zamiast przenoszenie hantla ... dawno tego nie robilem i wolalbym to wrzucic na plecy bo faktycznie mocniej sie angazuja ...

Skos jest dodatni
Odnosnie poreczy z obciazeniem - zrobie jak mowisz

O co chodzi z powtorzeniami "polowicznymi" w waskim wyciskaniu? chodzi o polowiczny zakres ruchu czy 2 serie z lokciami na zewnatrz i 2 wzdluz tulowia ... ?

Wodyn zrobie jak mowisz i za 8 tyg dam relacje z postepow ok? Przynajmniej odnosnie tej partii ...

Zdrowia


Zmieniony przez - Vorenus w dniu 2007-01-29 14:03:33

W polowicznych lokcie same sie ustawia w naturalnej pozycji, cos pomiedzy szeroko a wasko.... ale blizej szerokich..

Oczywiscie chodzi o gorna polowke.

Powodzenia