Co na glowe dluga tricepsa?

Jakie cwiczenie najbardziej rozbudowalo wam glowe dluga tricepsa? Wpisujcie sie :) z gory dzieki

apokalipsa, FU

-francuz nadchwytem na płaskiej jest na przyśrodkową
-francuz podchwytem jest na boczną

soltys - jeśli chodzi o twój poziom zaawansowania nie rób na razie wąsko podchwytem. zrób se taki trening:

-francuz nadchwytem głową w dół 3 serie po 10-8
-wyprosty ze sztangielką w opadzie lub inne izolowane, np. sztangielką w siadzie w oparciu o ławke, 3 serie po 12-10
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 12-10, pamiętaj o robieniu małpiego chwytu

https://www.sfd.pl/temat72558/ - jakby były jakieś wątpliwości co do pracy poszczególnych głów

Prostowanie na wyciągu nachwytem.

-francuskie wyciskanie sztngielki
-ściąganie linki na wyciągu w dół (nachwyt-drążek prosty)

-wyciskanie wąsko podchwytem na szerokość nieco mniejszą niż barków - kopie jak sam s k ur wysyn
-wyciskanie francuskie sztangi nadchwytem leżąc na ławce skośnej głową w dół

te dwa wg. mnie najlepsze, prostowanie na wyciągu nadchwytem dobre na zakończenie treningu, ale jeśli głowa długa to priorytet wybierz jedno z tych dwóch, polecam pierwsze.

www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm

Wyciskanie wąsko zdecydowanie...

Lecz samo cwiczenie nic nie wskóra trzeba miec troche w głowie pojęcia o technice i wyczuć pracę mieśnia..



Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-07-06 15:01:27

bardzo dobrze czuje dluga po wyciskaniu francuskim glowa w dol, puchnie reka i w ogole, ale robie je dosc dlugo, nie trzymalem za mocno diety i jakos nikle przyrosty byly, teraz jem lepiej dorzucilem do tego gainera wiec jest sens dalej kontynuowac te cwieczenie?

jest sens bo z pewnością nie musisz izolować tej głowy, żeby pracowała na maxa trzeba tylko pamiętać o doprostowywaniu ramion w końcowej pozycji.

czy moze trening na triceps wygladac tak:
3 serie wyciskania sztangi siedzac za glowa
3 serie francuskiego w lezeniu glowa w dol
3 serie na wyciagu V
?
wszystkie cwiczenia bardzo mi sie podobaja i dobrze mi sie cwiczy

wyprosty ze sztangielką w opadzie tułowia , jak dla mnie bomba

@MisieXL o ile sie niemyle to to czwiczenie jest na boczne i przyśrodkowe głowy...

wyciskaj w leżeniu ale na płaskiej, a także wyciąg ale na prostym uchwycie- i to wystarczy.