sile

Witam ,od jakiegos czasu jestem na ujemnym bilansie kalorycznym (dwa tygodnie) stosuje diete carb cycling i nadal odnotowuje przyrosty w sile mianowicie dokladam co tydzien ok. 2.5kg na sztange do WL w innych cwiczeniach tez idzie do przodu,schudlem ze 3-4kg i zastanawiam sie jak to mozliwe.

To dobrze trzymam sie dalej tego mam nadzieje ze progres nie spadnie.Mam jeszcze jedno pytanie czy planem na sile mozna cwiczyc przez dluzszy okres czasu czy lepiej zmieniac co jakies 2-3 miesiace?

jakięś komponenty napewno musisz zmieniać- raczej nie tyle na siłę śrubując czas co przy wykonaniu jakiegoś minicyklu bądż planowym lub przedwczesnym zatrzymaniu sie postępów.

[...] tylko wpadłem na to ćwiczenie i wg mnie super (rozciągnięcie, czucie mięśnia, poziom trudności) raz w tygodniu chodzę na profesjonalną siłownie katując nogi wiec problem tylko z klatą i ważne info! - ćwiczę, bo dbam o formę, lubię trening siłowy, nie zależy mi na szybkiej i wielkiej masie, super sile z góry WIELKIE dzięki za pomoc.. pozdrawiam

[...] w górę. Wiem ze mozecie miec obiekcje ze są dwa wyciskania ale w planie A mam dipsy i łapy są juz wyczerpane zanim przystąpie do wyciskania w tamtej formie. Zależy mi na sile trica bo szczerze czuje sie jak leszcz, dipsy robie 5s po 5-6 powtorzen, zaczynam dowieszac obciązenie-->jest elegancko, a na ławie w wąskim chwycie juz mam s.ranie jak [...]

Antos bardzo ubogo? na serio tak myślisz? bez przesadyzmu może tam czegoś faktycznie brakuję może przysiad 5 serii zrobię a nie 4 ,ale przecież zawodowym kulturystą nie jestem i na zawody jeździć nie będę :D Ja izolacji staram się unikać, ewentualnie jako ostanie lub dodatkowe ćwiczenie. Uważam, że izolację lepiej sprawdzają się w treningu gdzie [...]

[...] francuskie na leżąco 4 x 10,8,8,6 7.Uginanie nadgarstka na przedramie 3 x 12 8.Wspięcia na palce 3x max 9.Brzuszki 3 serie Ćwiczę 3 razy w tygodniu, zależy mi na masie i sile, dobry plan ? Trzymanie statyczne dałem gdyż zależy mi na poprawie siły chwytu, jest masakrycznie słaba przez co nie potrafię podnosić wiekszych ciężarów przy martwym [...]

Potrzebuję jakiś trening na poprawe wyciskania na płaskiej.Za 2 tyg zaczynam redukcje i tu moje pytanie czy jest opcja na redukcji na poprawe siły? Muszę zwiekszyc siłe wycisku bo mam strasznie zachwianą równowagę siłową: WL 130kg MC 250kg Siad 200-210kg

Potrzebuję jakiś trening na poprawe wyciskania na płaskiej.Za 2 tyg zaczynam redukcje i tu moje pytanie czy jest opcja na redukcji na poprawe siły? Muszę zwiekszyc siłe wycisku bo mam strasznie zachwianą równowagę siłową: WL 130kg MC 250kg Siad 200-210kg ja wiem czy jest ona tak strasznie zachwiana- raczej nie aż tak bardzo. jsk trenujesz wogóle [...]

Jaki trening z nastawieniem typowo na siłę i rozbudowę obręczy barkowej?

czy jest sens robić trening "na siłę" (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465) podczas redukcji? Aktualnie trenuje tak od 2 miesięcy (i od 2 mcy redukcja) -> Poniedziałek (klatka, triceps, barki) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s [...]

czy jest sens robić trening "na siłę" (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465) podczas redukcji? Aktualnie trenuje tak od 2 miesięcy (i od 2 mcy redukcja) -> Poniedziałek (klatka, triceps, barki) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s [...]

Witam, chcialbym dodac 6s po 6p w mc. Mam slaba sile chwytu zaznaczam ze w tym kierunku prowadze pewne kroki. obecnie wykonuje 4s i boje sie ze jak zwieksze do 6s to rece mi puszcza. W takim wypadku zmniejszyc ciezar i stopniwo zwiekszac aby wykonac zalozona ilosc serii ?

Ponawiam pytanie : chcialbym dodac 6s po 6p w mc. Mam slaba sile chwytu zaznaczam ze w tym kierunku prowadze pewne kroki. obecnie wykonuje 4s i boje sie ze jak zwieksze do 6s to rece mi puszcza. W takim wypadku zmniejszyc ciezar i stopniwo zwiekszac aby wykonac zalozona ilosc serii ?

w MC raczej zależy mi na sile. Ale jeśli już 160 było bardzo ciężko. To jest szansa, ze przez okres tygodnia ( regeneracji ) przyjdzie mi tyle siły, że dołożę te 2.5kg ? Przy mniejszych obciążeniach jakoś szybciej szło przełamać tą " ścianę " ;-) Bo co dalej zrobić , jeśli całkowicie stanę za 2-4 treningi?

w MC raczej zależy mi na sile. Ale jeśli już 160 było bardzo ciężko. To jest szansa, ze przez okres tygodnia ( regeneracji ) przyjdzie mi tyle siły, że dołożę te 2.5kg ? Przy mniejszych obciążeniach jakoś szybciej szło przełamać tą " ścianę " ;-) Bo co dalej zrobić , jeśli całkowicie stanę za 2-4 treningi? Ale realizujesz teraz jakiś konkretny [...]

Witam, czy metoda Hepburna będzie odpowiednia do treningu na siłę na lekkiej redukcji? Chcę ją zastosować do przysiadów, WL (albo dipsów na klatkę) i rack pulla. Warunki do regeneracji będą w 100%. Dla przypomnienia metody: zaczynamy od 8 serii po 4 powtórzenia i staramy co trening dodać po jednym powtórzeniu by uzyskać 8 serii po 5 powtórzeń. Gdy [...]

Wszystkie dynamiczne ćwiczenia wymagają odpowiedniej techniki - inaczej grożą kontuzjami. Jeśli zapanujesz nad techniką to świetnie poprawiają siłę i dynamikę. Treningi statyczne pod tym względem są troszkę mniej wymagające.

Czy z ciągłym 4 letnim stażem, oraz oczywiście dopiętą dietą będę w stanie wyciągnąć wymierne efekty z treningu FBW? Zależy mi na masie, na drugim miejscu na sile. Do tej pory FBW ćwiczyłem jedynie w przerwach pomiędzy Push&Pull. Bez progresji, jedynie w formie roztrenowania czyli małe ciężary

czyli niecały rok... a to dział za stażem ponad dwa lata; dobry trening na masę, z dobrym odzywianiem, regeneracją a siła sama w sposób bardzo znaczący przyrośnie- trening typowo na siłę, na dodatek wedle takich zasad jakie przedstawiłeś przyniesię Ci daleko więćej szkody niż pozytku.