sile

Doświadczenia nie mam. Nie jestem trenerem i nie zajmuje się przygotowaniem motorycznym. Co do kolan. Podczas głębokich przysiadów siła reakcji stawu rzepkowo - udowego jest nawet do 8 razy większa niż ciężar ciała. Jeśli pacjent ma np. uszkodzoną chrząstkę rzepki to naturalne, że nie zalecę mu pełnych przysiadów ze sztangą. Ale dlaczego pacjent [...]

Człowieku trening na siłę to co innego niż trening siłowy(czy na masę czy rzeźbę,siłę).Trening na siłę to mało powtórzeń,długie przerwy,progresja.Poczytaj atlas ćwiczeń.Możesz spróbować zmniejszyć ilość powt albo jeśli chcesz czystej siły no to progresja od 6 do 2-1 w 1 wybranym ćwiczeniu na grupę i powinno się ruszyć.

piszesz, że masz dużą masę- ale nie do końca mięśniową trening na siłę moze jeszcze te proporcja zaburzyć- oczywiście nie pomniejszając raczej mięśni ale z większym prawdopodobieństwem może Ci wejść więcej tłuszczu niżli na treningu na masęz dostosowaną dietą. wiek wiekiem- z wiekiem większa jest raczej skłonność do wzrostu siły, niejako [...]

Polecam wszystkim współpracę z Przemkiem! Jestem pod jego skrzydłami już 7 miesięcy. Efekty możecie zobaczyć w ostatnim zdjęciu powyższego postu. Dzięki niemu zrzuciłem 20kg zbędnego balastu, zwiększyłem siłę i znacznie poprawiłem sprawność fizyczną. Myślę, że nie muszę nic więcej dodawać. Wszyscy na forum zdają sobie sprawę z tego, że wiedza [...]

Witam Jacek mogłbys mi napisac zarys treningu na regeneracje ( np , ile seri, czas odpoczynku miedzy seriami i cwiczeniami itd) , tydzien temu skonczylem cykl na stakach i chcialbym odpoczac troche od tych mocny treningow. Czy po 2 tyg takim treningu regeneracyjnym mogłby bezpośrednio przejsc do treninu na siłe ? i odrazu mogbys sprawdzic / [...]

[...] sama jak wczesniej ale ciezar pomniejsz o jakies 10-15% Male miesnie po 1-2cw. Lacznie 4-5serii, ciezar jak wyzej. Odpoczynki dlugie 2,5min. Tak mozesz od razu przejsc na sile o ile masz to w rocznym planie treningowym i nie koliduje Ci to z innymi zalozeniami. W treningu na sile, przerwy pomiedzy seriami musisz robic dluzsze 3-5min, w [...]

[...] biegi i skoki. Biegi powinny mieć charakter sprinterski. Skoki z miejsca w różnych odmianach, skoki z rozbiegu - rozwijanie i wzmacnianie elastyczności i siły mięśni nóg. Nasilenie treningu nie może być jeszcze zbyt duże. Jednym ze skuteczniejszych środków są ćwiczenia imitujące. c)podokres treningu na formę /kwiecień, maj / Zadaniami tego [...]

[...] głównie staw ramienny, staw biodrowy). Dlatego twój trening siłowy powinien być odpowiednio dopasowany pod trening oszczepu. Zamiast na masie powinieneś się skoncentrować na sile dynamicznej i głównie na TECHNICE. W oszczepie detale decydują o wynikach. Dlatego skoro jesteś tak w młodym wieku to koncentruj się głównie na technice,dynamice oraz [...]

Właściwie jest nieokreślony, ćwiczę na siłowni bardziej po prostu żeby mieć "siłę", bo zawsze jakaś wchodzi, ale jak wiemy siłę czerpiemy w większości z masy. Po prostu żeby zdrowo się odżywiać, czy mogę wrzucić taki posiłek np. marchewka, banan, mandarynka?

Temat znany i ciekawy a metoda jak wspomniałeś zdaniem tych który stosowali skuteczna. Podzielam jednak argumenty tych, którzy uważają że okres niedoboru kalorycznego jest zbyt długi i później ,suma sumarum efekty mogą być nie takie jakich możnaby się spodziewać. Dlatego bazując na podobnych założeniach, w sposób analogiczny możmy zbudować nieco [...]

Wiesz, sprinterzy ćwiczą na siłowni podobnie jak kulturyści - tylko popatrz na co po niektórych. Budujesz masę mięśnia, później dopracowujesz siłę... i dynamikę, szybkość, wytrzymałość. Zacznij od standardu - ACT lub program dla początkujących Joe Weidera, potem masa. Z czasem przyjdzie czas na siłę i wytrzymałość. W ten sposób na siłowni wyrobisz [...]

cały czas się zastanawiam poco tyle odzywek początkującej osobie? Myślałem że tester będzie to osoba o odpowiednim stażu jak i wygladzie i sile żeby test mógł byc ciekawy. Mnie np troche śmieszy jak widzę osobe która porywa sie na test za 1400zł a meczy sie w martwym ciągu z 90kg. Tyle to bierze Vena . Nic nie mam do testera, ale troche dziwna [...]

s.m.p.a. -jeszcze nie jadłem wieczornego posiłku w którym właśnie jest ProLong z mlekiem i orzechami, a co do warzyw to myślę na włączeniem soku pomidorowego i popijania go w ciągu dnia. PELE - co do odżywek to powiem tak, jeżeli zauważę ze w moim organizmie dzieję coś niepokojącego, to na pewno nic na siłę nie będę w siebie wciskał, jeżeli chodzi [...]

Dzięki MaGor. Poczytam, popatrzę i spróbuję. Co do celu sylwetkowego to pisałem już, że interesuje mnie sportowa sylwetka typu fitness (ladne V, przyzwoita klatka i brzuch, mocne nogi). Wiem, że jak teraz zredukuję do 12% to zostanie mało masy... bo też nigdy pod sadłem jej nie było. Jak zrobię redu do końca to powoli będzie rekomp. Jasne :-) [...]

Dlatego następny tydzień obciążenie w dół. Nawet może tylko dynamiczne 5 x 5 odpowiednio z 24, 28 i 32 (jak nie pójdzie press to p-Press), a potem powrót do ROP z 32. A nie lepiej zostać z 32kg a zmniejszyć ilość drabin. Robić przez kilka tygodni do komfortowej granicy chodźby miała wynieść 5x(1-2) lub 5x(1,1,1,1,1).Wydłużyć trochę czas pomiędzy [...]

deja vu mam :-)... dyskusja o celach treningu, ktora koniecznie musimy miec co kwartal :-). Ja tam uwazam, ze w kazdym jest troche proznosci i duzo bardziej komfortowo czulem sie na na plazy w tym roku niz w poprzednim. Lasek nie chcialem wyrywac...z zona bylem :-). Racja, racja :-) Nic to. Sprowokowaliście mnie do minisesji zdjęciowej. Tak to [...]

Boicie sie tych weglowodanow jak diabel swieconej wody,ale to zrozumiale ,syndrom 'grubaska' ;) weglowodany som ok. Bez urazy :) sprobujcie Bac się nie boję, bardziej interesuje mnie sensowne ich wrzucenie w okolice treningu - przed, po? Jeść na siłę, czy odpuścić? Pod kątem ilości staram się słuchać organizmu, różnicować ze względu na "ciężar [...]

[...] na siłę? Organizm pali własne zasoby energetyczne i jest sens dokładać mu roboty? Może poczekać, aż rzeczywiste poczucie głodu da sygnał do jedzenia? Zdecydowanie jesc na sile, jesli chcesz osiagnac swoj cel. Musisz zwiekszac obciazenia i objetosci co miesiac i musisz ciezko pracowac, musisz jesc po kazdym treningu - mowie tu konkretnie o [...]

[...] choc niewiele i w zasadzie nie wiem czy to praca czy zioła.Ponadto, potencja, moze niewiele na plus, choć mozliwe z jak najbardzie, czuję się dobrze,na masie czy sile czy też regeneracji-żadnych zmian obserwowalnych.W tej chwili jestem w trakcie treningu pod siłę wieć trudno cokolwiek powiedziec, ale nie oszukujmy się, to [...]

Buhahah Trening na masę (zwiększa masę nawet o 10 kg) Trening na siłę ( Zwiększ swoja siłę nawet o 30% Brakuje tylko "treningu na rzeźbę (zjedź z bf% nawet o 10%)" POWIĘKSZ SWOJE BICEPSY NAWET o 3 cm (trening dla zaawansowanych) Kto się ze mną założy że to jakiś Armageddono-podobny trening? ATLAS ĆWICZEŃ - za pomocą obrazków [...]