Prosze o ocene mojego cyklu obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): a Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel cyklu: szybkosc wytrzymalosc sila stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - [...]
witam, ostatnio wracałem do formy planem splitem 3x tyd. teraz chciałbym trochę poprawić silę i zastanawiam się nad takim planem (trochę przerobiłem z innych planów na forum) A 1. Przysiady (ze sztangą z przodu) + łydki 2. Wyciskanie pozioma 3. Wiosło z martwego pktu + dipsy 3x8 B 1. MC 2. push press 3. Drążek + unoszenie hantli w [...]
witam mam pytanko potrzebuje jakiegos dobrego planu cwiczen na masę i siłę (na 6 dni cwiczen w tygodniu) mam zakupioną kreatynę i hnb cwicze dwa miechy moja waga 95 kg ,wzrost 192
Cześć, kiedy zaczynałem ćwiczyć to ponad rok ćwiczyłem z masą własnego ciała, niemalże codziennie. Dzięki temu teraz potrafię się bez problemu idealnie technicznie podciągnąć na drążku kilkanaście razy lub kilka razy z obciążeniem 25kg, mam też dość mocne bicepsy. Z kolei chociażby w wyciskaniu na klatę aktualnie wyciskam tylko 40kg (w treningu [...]
Witam! Planuję zrobić redukcję i z tego co wiem najlepszym treningiem na siłowni będzie FBW. Oto plan: FBW: I dzień treningowy - 15 powt. II dzień - 10 powt. III dzień - 5 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - 3s Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]
Witam, Od 2 tygdoni zaczełem plan siłowy. Głównie zależy mi na sile klatki ponieważ wszytskie inne wyniki mnie satysfakcjonują. Mój plan na klatke wygląda tak; -wyciskanie na ławce poziomej 40%cm 1s 8 p,60%cm 2s 5p, 80%cm 5s 4p. -wyciskanie na ławce w skosie głową do góry 60%cm 4s 6p. -wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 50%cm 4s 8p- [...]
Kompletnie nie wiem, jak to w ogóle rozpisać :/ Wiek: 19 Wzrost: 191 Waga: 63 Zdecydowanie ektomorfik Treningi pon, śr, pt + dodatkowo piłka nożna 1 raz w tyg. 1,5h W przyszłości chciałbym siłownie połączyć z basenem (2 razy) i bieganiem 2-3 razy. Staż: 1 miesiąc do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę. Mi zalezy oczywiście na masie, ale nie [...]
Witam mam prosbe, czy mozecie mi doradzic lub ewentualnie rospica dobra dieta na mase i sile? Waze 68kg wzrost 182cm . od 3 dni stosuje ta diete http://dieta-na-mase.com/dieta-na-mase-70-kg tyle ze jem tylko jedno siniadanie ( musli i mleko). Aktualnie nie pracuje wiec siedze w domu i na codzien to malo sie ruszam i trenuje co 2 dzien, na [...]
witam, jest tu kilka treningów podawanych typowych na siłę, ale czy są to najbardziej skuteczne treningi ? od nowego roku zamierzam tak ćwiczyć i prosiłbym informacje odnośnie treningu typowego na siłę. Jak sprawa z zapotrzebowaniem przy takim treningu ? wiadomo, że jak na masę to zapotrzebowanie musi być na plus, zaś pytanie z treningiem siłowym [...]
Witajcie! Jako, że progres nie przychodzi już z treningu na trening to postanowiłem wprowadzić do swojego planu trening siłowy oparty na pięciu seriach. Pytanie mam odnośnie progresji ciężaru pomiędzy seriami i czy w ogóle warto jest ją stosować? Obecnie trening siłowy klatki na ławce prostej wygląda tak: - 5 serii po 5x 65kg Czyli jak widzicie w [...]
Mam 15 lat od kilku lat gram w siatke technicznie i siłowo jestem bardzo dobry ale są jeszcze lepsi pod względem wyskoku i siły więc porsiłbym o ułożenie mi jakiegoś planu treningowego do siłki mam dostęp 2 razy w tygodniu jakaś sztanga i hantle w domu są prosiłbym o niepisanie że jestem jeszcze młody i w tym wieku liczy się tylko technika bo to [...]
Siemanko! Chciałbym prosić Was o sprawdzenie mojego planu na siłę. KLATAKA + BICEPS Klatka: -wyciskanie na ławce skośniej w górę -wyciskanie na ławce prostej biceps: -uginanie ramion z gryfem prostym -młotki leżąc na ławce skośniej w górę PLECY + BARKI plecy: -wiosłowanie sztangą -ściąganie drążka do karku barki: -wyciskanie z przed karku -szrugsy [...]
siema:D potrzebuje waszej pomocy chciałem ułozyc sb cykl na siłe pcham kula mam ciezkie treningi wiekszosc to cwiczenia bojowe i chce doładowac duzo siły doradzcie jakie suple chce troche masy dołozyc tez wiec na mase nie patrze czy idzie w góre to nawet + bo jak ma spadac to lipa :( wiec co mam : ponad 4kg białka elite rózne smaki BCAA to z [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy nie jest lepiej ćwiczyć siły mięśni a dopiero potem przejsć do masy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SZtangielki 10 kg/drążek [...]
Witam, potrzebuje opinii nt mojego treningu pleców. Cel masa i siła. 1.Podciąganie chwytem neutralnym 5x5 2.Wiosłowanie sztanga 4x (12,10,8,6) 3.Wiosłowanie hantla 3x (10,10,8) 4.Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x (10,8,6,6) 5.Ławka rzymska 3 x 12 Plecki to mój słaby punkt, przeważnie je robiłem na maszynach jak byłem początkujący, od jakiegoś [...]
Świętokrzyski Klub Muaythai uświetnił swoim pokazem obchody jubileuszowego X Kieleckiego Festiwalu Nauki, który odbył się 20.09.09. Prezentacje takich sztuk walki jak karate, krav maga czy ju-jitsu nie wywarły tak dużego wrażenia jak pokaz Muaythai w wykonaniu Świętokrzyskiego Klubu Muaythai, który to został nagrodzony rzęsistymi brawami ze strony [...]
Moja waga 93 kg. POziom tluszczu w ciele okolo 13%. 1. 6:30 Owsianka 120g Ser Bialy 125 g Banan 150 g Mleko 0,5 l 2.09:40 Piers z kurczaka 200g Ryz 100 g / lub ziemniaki +/- 450g Jakis sosik 3.12 30 Piers z kurczaka 200g [...]
Witam,od 3 lat trenuję na siłowni,i chciałbym zwiększyć swoją siłę,zastanawiam się nad dobrą suplementacją taką aby były jak najlepsze efekty.Oczywiście dieta jest. Dane z ankiety: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 17 3) waga/wzrost 90/174 4) staż treningowy 3lata 5) cel cyklu [...]
witam poszukuje dobrej odżwyki na siłe do cyklu na ok 2 miesiace , trening 5 dni w tyg w tym ułozylem sobie plan zakładajacy trening: 3 dni beda treningami na mase( na cracku ) a 2 dni beda to treningi siłowe i własnie potrzebuje odzywki na te dwa dni w tyg przez okres ok 2 miesiacy , ponieważ mam szybko przemiane materi i ciezko mi nie raz [...]
