[...] swobody w diecie, a i trening powinienem dostosować do wymogów. Co do jedzenia - mamy zapewnione 3 posiłki. Śniadanie około 6.30, obiad 15.30 i kolacja 18.30. Dzienna dawka kalorii to około 4200 kcal, lecz większość to tłuszcze i cukry. Jedzenie "dodatkowe" mogę posiadać, ale muszą to być produkty które nie wymagają przechowywania w lodówce, lub [...]
[...] więc jeden problem z głowy. Odstawiłem słodkie napoje, pierwszy tydzień picia wody za mną. Co mogę jeść na śniadanie aby zapewnić dużo energii przy nie dużej ilości kalorii? Śniadania to mój największy problem bo ich nie jem w tygodniu. Jest jakiś produkt, który mogę podjadać bez konsekwencji? Czy dwie ciemne bułki/2 kromki razowego [...]
[...] VI: Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100 pomozcie mi poprawic diete aby byla ok: moje dane to 173 wzrost 65 kg waga w tej diecie wychodzi mi dalej troche zmalo kalorii, zaduzo bialka , zamalo wegli i tluszczy ;/ zaporzebowanie: b-1,7 powinienem dostarczac - 111g ww-6 powinienem dostarczac - 390g t-1 powinienem dostarczac - 65g [...]
[...] 31. Jednym z głównych Partnerów imprezy jest Firma Olimp Laboratories, która przy okazji organizuje degustację swoich napojów Iso Plus, Carni Line oraz batonów wysoko-białkowych Matrix Pro. Gwarantujemy świetną zabawę, setki spalonych kalorii, a także możliwość zdobycia wielu cennych nagród. Serdecznie zapraszamy start od godz. 16.00
[...] no oczywiscie nie zawsze trzymam tak diete ale zeby nic nie chcialo isc? Kreatyne z nitrobolonem dopiero od 3 tyg biore. Ogolnie im zwiekszam ilosc wiecej pokarmu wiecej kalorii coraz wiecej staram sie wpychac to tylko wiecej... sram nawet 3 razy dziennie... jakby to przeze mnie to przelatywalo... masz bardzo szybki metabolizm potrafie Jesc [...]
[...] proporcjach na 5 posiłków - 1śniadanie,2śniadanie,przed treningiem,po treningu,kolacja), i w jakich odstępach czasu. Załóżmy że 1 śniadanie zjadam o 6 rano. Nie wiem też ile kalorii mam zjadać aby wbić 80kg masy, każdy przelicznik, wzór pokazuje co innego. Jestem osobą bardzo cierpliwą, masę zdobywam z trudem, czasem zdaje mi się że nie ma [...]
[...] robiła to na diecie carb cycling. Waga spadła jej z 60 do 56 i teraz w 3dni wróciła i nawet wzrosła, do 63. Czy ktoś ma jakieś pomysły? Dieta wygląda ok, może trochę za mało kalorii jak na jej aktywność i stąd szybka utrata wagi. Unika soli, pije 3l dziennie wody, zero słodkiego... /SFD/Images/2016/5/19/d83b7640644f45d4920a66f257541ec8.jpg [...]
Witam wszystkich i zapraszam do sprawdzenia mojej diety ;) nie pospadajcie z krzeseł ;] Dieta: Jak na razie nie mam czasu na liczenie kalorii i tych wszystkich wskażników więc będę się odżywiał racjonalnie; / oznaczają produkty zamienne a warzywa które bee zjadał to te co będę pod ręką (marchewka, sałata, szczypiorek, ogórki, marchewka i inne [...]
[...] dłuższego ze strony SFD i wyszło mi ok 3000kcal wliczając w niego trening siłowy, bez aerobów i godzinnej piłki na hali. Dieta wyszła ok 2900 ale dojdzie do tego jeszcze "pare" kalorii z BCaa, itp. Za opinie z góry dziękuje!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac237d8c5ce8485c898d3da08d34ebed.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/688fd0b92a704b248bfaf448e81bfe44.JPG
[...] właśnie jestem na pierwszej redukcji.Trenuję 3x w tyg FBW do tego aeroby na czczo bo po siłce mam pracę więc nie bardzo mogę.Mam dwa pytania.Trzymam michę być może za dużo kalorii uciąłem ale z tym sobie poradzę.Redukuję z filmikami Radka Słodkiewicza : https://www.youtube.com/watch?v=Pgf7vozDPeI. Wypada mi 4x aeroby a potem 5 w tydzień.Czy [...]
[...] obliczyłem, że spożywając ok. 2,5 g białka na kg masy ciała, powinienem jeść jakieś 155g dziennie co daje 620 kCal. I tu problem. Słuchając kolejnej rady o rozdzieleniu kalorii w stosunku 25%-30% z białek, 20% z tłuszczów, 45%-50% z węglowodanów, wynik wyszedł zupełnie inny. Gdyby przeliczyć moje 3580 kCal w 25% z białka wyszłaby ogromna [...]
[...] udało mi się na niej pozbyć kilku dobrych KG bo z 91 do 83 w okresie 1,5 miesiąca.I teraz mam ogromny dylemat czy zostać przy obecnej diecie i to od niej odjąć pewną ilość kalorii czy zabrać się za nową, co byście mi doradzili ? Na chwilę obecną moim celem jest zejść do 80 kg i tutaj kolejne pytanie, czy przy osiągnięciu 80 kg zostać i [...]
[...] napisał ciekawy art o ludziach mocno zmasowanych i ich kłopotach ze zdrówkiem, ale także w życiu codziennym (np. wchodzenie po schodach, dostarczanie odpowiedniej liczba kalorii by utrzymać wagę itp.). Z kolei w swoim odczuciu bardzo mocno zbliżam się do sylwetki oraz wyników siłowych, które mnie satysfakcjonują i zaczynam poważnie myśleć o [...]
[...] : brak Cześć! Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej, jest to moja pierwsza redukcja, z całkiem sporego zatłuszczenia, jeśli będzie trzeba dodam zdjęcia. Startuję z 2500 kalorii, możliwe, że za dużo, ale najwyżej trochę obetnę dałem około 2.2 białka na kg masy ciała. Do każdego posiłku będę dawał jeszcze warzywa. Drugi jadłospis zrobię [...]
[...] 100g serka wiejskiego. Pytanie jest moje takie.. czy to nie za malo?? przy cwiczeniu na silowni i normlanym funkcjonowaniu ja opadam z sil. Czy powininem zwiekszyc ilosc kalorii?? a moze jesc wiecej bialka aby miesnie rosly?? na tej diecie schudlem juz 6 kg w ciagu 3 tyg, ale zaznaczam ze nie trzymalem sie jej niewolniczo. Z gory dziekuje za [...]
[...] twarogowy chudy 250 g 247.5kcal b49.5 t1.25 w8.75 SUMA 2627.5kcal b192.5(2.46 na km masy( t128.25 (1.64 na kg masy) w282.55 (3.62na kg masy) brakuje tych kilkudziesieciu kalorii i nie wiem gdzie i w jakiej postaci je dodac ?i czy posilki tak moga zostac? z gory dziekuje za pomoc cel masa wiec z czasem kcal bym dodawaj Zmieniony przez - [...]
[...] czułem potrzeby głodu oraz zbierało mi się na wymioty. Zjedzenie jednego posiłku zajmowało mi dużo czasu , bo jak pisałem wcześniej nie byłem w ogóle głodny. Zjadłem to 3850 kalorii , trening był bardzo mozolny , brzuch wzdęty. Rano wstaje i znowu jest mi nie dobrze , na siłę poszedłem zwymiotować , żeby coś zjeść. Dzisiaj zjadłem tylko ten jeden [...]
[...] nie zrobiłem badań - mój błąd. Półtora miesiąca później z początkiem września zaczęła się u mnie coraz większa ospałość ciągłe zmęczenie, mimo zwiększenia ilości ww i kalorii. Z dnia na dzień ciężary coraz mniejsze, ogólna obojętność brak siły na cokolwiek - czuję się jak wrak człowieka, a trwa to już trzy miesiące. Zacząłem sobie robić [...]
[...] mogą podzielić się ze mną swą wiedzą i doświadczeniem. Ok, moje pierwsze pytanie. Niestety, w moim wieku mam otyłość brzuszną. Chcąc mieć przyrosty masy muszę jeść sporo kalorii a to skutkuje tyciem. Czy bezpośrednio po treningu siłowym mogę wejść na jakieś cardio? Nie spalę mięśni wtedy? Jeśli mogę to na ile czasu i na który przyrząd? [...]
