kalorii

[...] glukoza, CRP..) tylko w zdroworozsądkowy jak i powolny sposób można doprowadzić do trwałej zmiany kompozycji sylwetki jak i poprawy ogólnie pojętego zdrowia metabolicznego. Czasem większa podaż kalorii może wpłynąć korzystnie na metabolizm. No i kolejna kwestia, bez treningów siłowych ciało ulegnie dekompozycji, tzw. skinny fat, wieszak.

Każdy wysiłek fizyczny zwiększający spalanie energii w organiźmie jest dobry na spalanie tkanki tłuszczowej po prostu wysiłek ten jest co prawda bardziej intensywnych ale suma spalonych kalorii będzie większa więc jest ok ćwicz to co sprawia ci przyjemność a efekty przyjdą

Raczej nikt ci na to nie odpowie. Mimo, że podałeś co robisz na wf to i tak ilość spalanych kalorii zależy od wielu czynników. Choćby intensywności, wagi wzrostu i wieku.

najlepse białko to jest w diecie(twarogi, tunczyki) z proszkowanych polecam ostrowie, dobry skład . mase zrobisz na węglach, kup sobie gainera(mutant mass, mass xxl, gain bolic) uloz diete, bilans kalorii na +.

Dieta jest w miare mozliwosci prawidlowa, nie ma w niej nie potzrebnych kalorii.. Nie jestem kulturysta ani nie chce nim byc, chce po prostu lepiej wygladac. Nie mam w tej chwili mozliwosci isc na silownie dlatego cwicze w domu, jestem zdania, ze na poprawe sylwetki i to pomoze. lepiej robic cos niz nic. pozdrawiam i prosze o kolejne sugestie. [...]

i tak zwiększ spożycie białka...a kalorii do min. 800. Jeśli tego nie zrobisz spadnie Twój metabolizm i przestaniesz chudnąć.

[...] że jesteś strasznie chudy to właśnie szczególnie się na diecie powinieneś skupić. Kalorie na plus, odpowiedni rozkład makroelementów, dobry trening, regeneracjia i masa idzie. Odnoście twojego doradcy: wziąść możesz, tylko po co skoro spokojnie Ci na sucho pójdzie, a tobie kalorii brakuje i w sumie jak nie ułożysz diety to ta kreta NI CI NIE DA.

Możliwe że przy tak niskiej podaży kalorii spowolnił Ci metabolizm. Cheat meal może napędzić lekko metabolizm , lecz trzeba patrzeć na cały okres tej Twojej 'diety' . Możliwe że lepszy rozwiązaniem było by ładowanie węgli, druga sprawa tłuszcze dla czego tylko z nabiału ?? Masz jeszcze do dyspozycji orzech włoskie , migdały, olej lniany . Zresztą [...]

No tak mam jeszcze orzechy laskowe, oliwa z oliwek to chyba zdrowe tłuszcze, ciężko będzie o tej 13.00 zjeść normalny posiłek, gdyż jestem w szkole. Ale dzięki za podopowiedzi, spróboje jeszcze poszukać tych 1000 kalorii.

Nadwyżka kcal, 800 kcal na + to nie najlepszy pomysł. Zacznij od 200-300, stopniowo zwiększając. Po prostu słuchaj i obserwuj organizm. Co do diety, kaloria-kalorii nie równa, nie zapychaj się byle czym. Twój organizm musi mieć budulec do wzrostu. Makaron dwujajeczny do wywalenia, w pierwszym posiłku dodaj źródło białka. Oliwa z Oliwek to nie jes [...]

Jeśli w lustrze widzę ze idzie i osoby które tez to widza ze idzie to dodanie kolejnych kalorii nic nie zmieni? Tak jak pisałem na początku od stycznia leci Testo.

Co do diety to staram się jeść regularnie 5 posiłków zero słodyczy i napoi gazowanych. Ale żeby mieć strikte diete ułożona by pilnować kalorii itp to nie.

Co do diety to staram się jeść regularnie 5 posiłków zero słodyczy i napoi gazowanych. Ale żeby mieć strikte diete ułożona by pilnować kalorii itp to nie. Na początek to wystarczy, jednak im później tym ta dieta będzie musiała być lepiej dopięta bo efekty się zatrzymają ale już jakieś podstawy są.

osobiście po analizie ankiety widziałbym tu większe restrykcje kalorii i węglowodanów, te ściąłbym nawet i o ponad połowę - tworząc w ten sposób deficyt kcal o którym nie pomyślałeś.

Chodzi mi tu raczej nie o zestawy posilkow ale co warto byly by dodac do codziennej diety aby podbic ją o trochę wiecej kalorii. p.s HisHignest -porównaj liczbe przeczytanych artykułów przeze mnie i przez Ciebe,szukałem -nie znalazłem,a skoro uwazasz ze to takie proste,to sam [...]

no odpowiedz jest oczywista - tluszcze, bo sa najbardziej kaloryczne, ale jesli jestes ekto i masz malo kalorii to skup sie na weglach, chyba ze faktycznie masz za malo tluszczu w diecie

[...] sprawdzalem maxów ale cos koło 130 bo 105 kg 8 x Przysiad no cóż ;p 110 lipa troche Stan zdrowia okej Suple narazie zadne stosowałem wiekszosc Dieta jest na redukcje 2700 kalorii przy 3350 zapotrzebowaniu Cwicze okolo 30 karnetów miesięcznych ;p + boks 3 x w tygodniu jako aeroby Ostatnio przerabiane plany non stop split z początku fbw 3 [...]

Jeśli chodzi o makro jakim sposobem? 30% białko, 20% tłuszczy, reszta węgle czy 2g/kg białka, 1g/kg tłuszczy i reszta kalorii z węgli :p Zmieniony przez - Kimatou w dniu 2017-05-31 15:51:58 Zmieniony przez - Kimatou w dniu 2017-05-31 15:53:17

[...] a ono nie uwzględnia energii traconej na aktywność fizyczną, trawienie itd... Tutaj łatwo obliczysz całe zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do tego wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-04 16:06:37 [...]

To jest ile kalorii dziennie potrzebujesz. Jeśli chcesz schudnąć to odejmujesz od tego 200-300kcal i wtedy będziesz tracił na wadze.