Wprowadzenie do redukcji

Witam,

zdruzgotany swoją aktualną wagą i wyglądem postanawiam się ogarnąć. Za oknem lato więc i spalać tkankę tłuszczową będzie łatwiej. Od razu chciałbym powiedzieć, ze moja dieta jest dopiero przygotowująca do redukcji ( brak obciętych kalorii, trochę węgli na noc). Raczej ma mi to służyć zmianie nawyków żywieniowych, przyzwyczajeniu się do diety niż od razu restrykcyjna dieta. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3500kcal więc i tyle starałem się w diecie zawrzeć. Trening w warunkach domowych będę wykonywał 3X w tygodniu, dodatkowo zacznę kręcić lekkie aeroby w dni nietreningowe, zacznę od 2-3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę jadłospisu, czy tak skonstruowany ma sens czy nie...

wklej ankietę działu i obliczenia jak wyliczyłeś zapotrzebowanie.

Wiek : 20 lat
Płeć : mężczyzna
Waga : 115
Wzrost : 185 cm
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : ~30%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : treningi będą z rana około 9-10 lub wieczorem około 19, sen od 23 do 5;45
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : do tej poty rekreacyjnie rower, kiedyś siłownia
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : redukcyjne - szybko poległem
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : dobry
Stosowana lub planowana suplementacja : brak ale możliwa.

A zapotrzebowanie wyliczałem ze wzroru 24*waga*1.3 i wyszło mi około 3500kcal, na po treningu wyszło mi jeszcze więcej bo przy wskaźniku lekkiej aktywności wyszło ponad 3700kcal.


Zmieniony przez - mendriv w dniu 2015-06-11 12:48:01

osobiście po analizie ankiety widziałbym tu większe restrykcje kalorii i węglowodanów, te ściąłbym nawet i o ponad połowę - tworząc w ten sposób deficyt kcal o którym nie pomyślałeś.