Proszę o ocenę diety dla 16 latka

Witam, w związku z tym, że przechodzę na redukcję obliczyłem iż moje zapotrzebowanie wynosi ok 2060kcal.

W tym :

Białko : 126,5g x 4 = 506kcal
Tłuszcze : 70,3g x 9 = 632kcal
Węglowodany : 546kcal = 136g

Ważę około 70,3kg przy wzroście 170cm. W poniedziałki środy i piątki chodzę na siłowni a wtorki i czwartki kickboxing, weekend bieganie bądź jakieś ćwiczenia w zakresie domowym.

Podsumowując makroskładniki wychodzi 1684kcal, gdzie moje zapotrzebowanie wynosi 2060, więc co z pozostałymi 376kcal?

Czy tak skonstruowane zapotrzebowanie jest odpowiednie? Układając to korzystałem ze wzorów podanych w filmie poniżej

class="link" target="_blank">jak Obliczyć Makroskładniki, Kalorie i Ułożyć Dietę

Co najwyżej obliczyłeś BMR... a ono nie uwzględnia energii traconej na aktywność fizyczną, trawienie itd...

Tutaj łatwo obliczysz całe zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Do tego wypełnij ankietę:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-04 16:06:37

walker1707

Co najwyżej obliczyłeś BMR... a ono nie uwzględnia energii traconej na aktywność fizyczną, trawienie itd...

Tutaj łatwo obliczysz całe zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Do tego wypełnij ankietę:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-04 16:06:37

Obliczając tym kalkulatorem który podlinkowałeś wyszło, że potrzebuję 3063 kalorii, nie jest to za dużo aby stracić na wadze?

To jest ile kalorii dziennie potrzebujesz. Jeśli chcesz schudnąć to odejmujesz od tego 200-300kcal i wtedy będziesz tracił na wadze.

walker1707

To jest ile kalorii dziennie potrzebujesz. Jeśli chcesz schudnąć to odejmujesz od tego 200-300kcal i wtedy będziesz tracił na wadze.

Czyli lekko mówiąc, potrzebuje 2700 kalorii aby schudnąć tak? W tym podane makroskładniki. Czy odpowiednim przykładem będzie np ta dieta?

Wypełnij ankietę, którą podałem.
Dieta ma kilka braków (m.in. mało pełnowartościowego białka w posiłkach), wiec będzie trzeba ułożyć inną.
Tutaj masz jak się do tego zabrać:
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html 

Najważniejszą wadą tej diety, że to nie jest Twoja dieta :)

walker1707

Wypełnij ankietę, którą podałem.
Dieta ma kilka braków (m.in. mało pełnowartościowego białka w posiłkach), wiec będzie trzeba ułożyć inną.
Tutaj masz jak się do tego zabrać:
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodane
Wiek : 16
Waga : ok. 70kg
Wzrost : 170cm
Staż treningowy: Siłownia 2 tygodnie, sztuki walki około rok czasu
Obwód pasa: 84cm
Obwód klaty: 95cm
Obwód uda: 58cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kickboxing 2-3 razy w tygodniu po 1,5h, siłownia 3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszelakie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwości finansowe: dobre
Cel/problem/opis: Zrzucenie kilku kilogramów (z 70 do 65-66)

Walker wielkie dzięki za pomoc, oddałem na Ciebie głos :)

sdKamilq

Witam, w związku z tym, że przechodzę na redukcję obliczyłem iż moje zapotrzebowanie wynosi ok 2060kcal.

W tym :

Białko : 126,5g x 4 = 506kcal
Tłuszcze : 70,3g x 9 = 632kcal
Węglowodany : 546kcal = 136g

Ważę około 70,3kg przy wzroście 170cm. W poniedziałki środy i piątki chodzę na siłowni a wtorki i czwartki kickboxing, weekend bieganie bądź jakieś ćwiczenia w zakresie domowym.

Podsumowując makroskładniki wychodzi 1684kcal, gdzie moje zapotrzebowanie wynosi 2060, więc co z pozostałymi 376kcal?

Czy tak skonstruowane zapotrzebowanie jest odpowiednie? Układając to korzystałem ze wzorów podanych w filmie poniżej

Nie, tak skonstruowana dieta nie jest odpowiednia. Zauważ, że wyróżniamy 3 podstawowe budowy ciała ektomorfików,
endomorfików i mezomorfików. U ektomorfików przykładowe dziennie zapotrzebowanie może dochodzić do ponad 5000kcal
jeśli osoba chce przybrać cokolwiek na masie, a u endomorfików może ta liczba wynosić nawet 2x mniej czyli przybiera
na masie już przy 2,5 tys. kcal. Więc jak obliczyć dietę odpowiednią dla siebie ?
1. Sprawdź jaką miałeś tendencje w ostatnim czasie tycie/chudnięcie/utrzymanie wagi
2. Oblicz ile dziennie kcal dziennie spożywałeś
3. Oblicz dzienne zapotrzebowanie na białko - ważysz 70kg więc 2x 70kg daje 140gr dziennie białka jako
bezwzględne minimum. Jak poszukasz w necie Radek Słodkiewicz, który nie jest fanem przesadzania z białkem radzi
nawet przyjmować 3gr. białka na kg masy ciała.
4. Wylicz liczbę pozostałych składników w diecie. I tutaj masz kilka wersji do wyboru bo jest kilka szkół.
Możesz resztę kcal podzielić 50/50 między tłuszcze, a węglowodany lub zrobić to w stosunku 2:1 na korzyści,
któregoś ze składników. Natomiast pamiętaj, że każdy 1gr. węgli ma 4kcal, a tłuszczy 9kcal. Więc 2gr. węgli = 1gr. tłuszczu
w przybliżeniu.
5. Chcesz schudnąć, więc jeśli do tej pory waga stała to obetnij kcal o 20/30%, jeśli tyłeś to obetnij o 30/40%.
Z tytułu bezsenności i godziny o której to pisałem, w tekście mogą pojawić się pewne niedopowiedzenia,
więc w razie pytań, pisz ! :)